Ejercicios "lentos" a las piernas hermosas delgadas - El efecto se consigue dentro de una semana. Bashny.Net

1. Se pone en cuclillas, con énfasis en el pomo de la puerta
Propósito: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales. Establecer un temporizador de 100 segundos.
Párese frente del borde estrecho de la puerta abierta, con los pies - por separado y reposapiés - justo detrás de ti. Tome en cada mano en el picaporte, y los brazos rectos. Lentamente cuente hasta 10, parte inferior del cuerpo hasta tocar las heces (pero no sentarse en él!). Pausa otra vez, contar hasta 10, y luego subir. Repita hasta que usted tiene el tiempo.

2. elevación de piernas acostado de lado
Finalidad: las nalgas, los muslos exteriores
. Ajuste el temporizador de 100 segundos. Acuéstese sobre su lado derecho, estirar las piernas, la cabeza, tomar tu mano derecha. Doble la rodilla derecha y coloque su mano izquierda en el suelo delante de ustedes por el apoyo. Cuente hasta 10 y levante la pierna izquierda en el suelo en un ángulo de 80 grados. Apriete los muslos y las nalgas; contar hasta 10, permaneciendo en esa posición. Luego baje la pierna. Repita hasta que el tiempo ha terminado; gire hacia el otro lado, hacer lo mismo con la otra pierna durante 100 segundos.

3. piernas Curl
Propósito: isquiotibiales, pantorrillas
Establecer un temporizador de 100 segundos. Fijar el peso 0, 5 kg en un tobillo, luego de pie en sus pies. Mantenga los brazos rectos e inclínese hacia adelante, puso las dos manos en el banco de 30 cm, de pie delante de ti. Lentamente cuente hasta 10, levante la pierna ponderada, dejando que el tobillo hasta las nalgas. Deja de forzar la rodilla y la pierna. Repita hasta que el tiempo ha terminado; cambiar pierna.

4. Los pies Raising
Propósito:
caviar Ajuste el temporizador de 100 segundos. Párese frente a una pared con los pies al ancho de hombros, los pies paralelos. Coloque una toalla enrollada debajo de sus pies, y luego inclinarse sus manos contra la pared para apoyarse. Lentamente cuente hasta 10, levante los pies en alto para que sólo los dedos de los pies toquen toallas. Deje de distensión en la pantorrilla, contar hasta 10 y baje lentamente. Repita hasta que usted tiene el tiempo.