5 ejercicios para los muslos apretados

Ejercicio 1. Tire del calcetín h3>



Párese derecho, apoyarse en una pared o en una silla. Saque el pie derecho calcetín hacia adelante y hacer 10-20 movimientos circulares lentos en cada lado, la misma marca y del pie izquierdo. Sin embargo, este ejercicio ayuda a aliviar los pies cansados ​​después de un largo día y es perfecto para el calentamiento antes de un entrenamiento serio.

Ejercicio 2. reafirmante de caviar h3>



Párese derecho, poner un calcetín en el pie derecho la pelota rodó colchoneta o toalla y empujar el talón en el suelo. Lo mismo ocurrió con el pie izquierdo. Con el fin de lograr un mayor efecto, mantener la espalda recta e inclínese hacia adelante. Este ejercicio le ayudará a deshacerse de la "crisis" desagradable en las articulaciones.

Ejercicio 3. Calentar los músculos del muslo h3>



Desde una posición de pie dar un paso atrás de la pierna izquierda y doblar la rodilla derecha. Al mismo tiempo tirar de las manos hacia arriba, presionando firmemente a sus oídos. Cuando cambian las piernas organizar los brazos a los lados, tire hacia atrás y de nuevo levantar. Para obtener los mejores resultados se mantienen estocada cada 5-6 segundos.

Ejercicio 4. Activar los músculos del muslo interno h3>



Ampliamente organizar las piernas, deben estar en una línea. Inclinarse hacia delante en sus manos y el suelo. Doblar la pierna derecha hasta donde sea posible, y al mismo tiempo tirar de la izquierda. Lo más importante - no arrancar los talones del piso. Este ejercicio es bueno para los isquiotibiales y los músculos de la cadera.

Ejercicio 5. Fijar el resultado h3>



Para realizar este ejercicio, sentarse en el borde de una silla o sillón. Doble las piernas en ángulo recto. Levante la pierna derecha y coloque el tobillo sobre la rodilla de la pierna izquierda. Se inclinan hacia adelante para que los hombros estaban en el mismo nivel con las rodillas.









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