14 maneras de detener el diálogo interno y finalmente a dormir

1. Bola h2> Todos sabemos acerca de las ovejas. Pero la imagen visual mucho más eficaz es la pelota. Piense en una bola que se balancea suavemente, extendiendo a su alrededor una ola. Si usted nota que distrae con pensamientos ir inmediatamente de nuevo a la imagen de la pelota.

2. Mental mouse h2> introducir algún objeto. Mentalmente aliena, zoom y girar como hacer esto con la rueda del ratón. Construir una imagen visual detallada ayuda a distraer la atención de los pensamientos perturbadores. No discuta con ellos las características del objeto - simplemente ver
.

3. Exploradores Método h2> Acuéstese sobre su espalda, estirar y relajar. Poniendo los ojos bajo los párpados cerrados. No exagere - sus ojos tienen que permanecer relajado. Esta es la posición natural de los ojos durante el sueño profundo, por lo que es por lo general tan llena fácilmente.

4. Cuatro - siete-ocho h2> Respire por la nariz durante cuatro segundos, a continuación, mantenga la respiración durante siete segundos y exhale lentamente por la boca durante ocho segundos. Con este nivel de adrenalina respiración se reducirá y el pulso lento. Una concentración en la respiración distraiga de pensamientos.

5. Entrenamiento autógeno h2> Acuéstese cómodamente en la espalda. Tire y comienza a extenderse por todo el cuerpo una sensación de pesadez y calor. Observar cómo el sentimiento se extiende desde la cabeza hasta los dedos, y luego las piernas. No te olvides de la cara - el mentón, los pómulos, los ojos y la frente deben estar completamente relajado. Trate de no moverse.

6. La máquina del tiempo h2> Recuerde el último día. Sin emociones y evaluaciones, simplemente vaya a la imaginación de todos los eventos con ustedes hoy. Trate de recordar más detalles, pero ten cuidado desde la barrera, como si estuviera viendo una película.

7. Sueños Restauración h2> Piense en uno de los sueños agradables que has visto. Si no memorizar sueños - que piensas. Preste atención a los sentimientos, a terminar la construcción de la imagen. Esta es tu sueño, y puede ser tan perfecto como usted desea. Es posible que, para conciliar el sueño, usted se encontrará en ella de nuevo.

8. Vice versa Blink h2> Cierra los ojos. Abre los ojos sólo por una fracción de segundo y luego cerrar de nuevo. Después de 10 segundos, repita. Debido a este "parpadeo" podrá relajarse y comenzar a hundirse en los reflejos molestos.

9. Movimientos oculares rápidos h2> Abre los ojos y rápidamente miró de un objeto a otro. No mantenga sus ojos en nada concreto. Después de 1-2 minutos te sientes como párpados se vuelven más pesados. Más resistir un poco cansado, y luego dejar que sus ojos se cierran.

10. Cuento h2> Muchos padres conocen la situación: cuando le dices a tu hijo una historia, comienza a cabecear. Dile a la propia historia. Inventa cualquier, incluso la trama más delirante - permita que se desarrolle por sí
.

11. Palabra juego h2> Think para cada letra del alfabeto una palabra de tres letras, luego cuatro, y así sucesivamente. No trates de analizar - contó la primera palabra que viene a la mente. A partir de una actividad monótona como aburrida, del cerebro suele ser bastante rápido "desactivado».

12. Tratando de escuchar el silencio h2> Acuéstese en una posición cómoda y escuchar el silencio. Trate de escuchar es tranquilo - no hay otros sonidos fuera de la ventana o en el hueco de la escalera. No es muy fácil, pero una vez que tienes éxito, relajarse y conciliar el sueño.

13. White Noise h2> Buscar (o crear) una fuente de ruido monótono tranquilo. Escuche con atención, sin dejarse distraer por los pensamientos. Después de un tiempo de empezar a dormitar.

14. La hipnosis h2> La máxima relajación en una posición cómoda para usted. Viento en calma. Aún más relajarse, repitiendo a sí mismo frases como "Me estoy poniendo más y más relajado", "Mi cuerpo es cada vez peor." Entonces digo (a mí mismo), "Cuando cuento a cero, me voy a dormir" y poco a poco empieza la cuenta atrás. Puede, por ejemplo, para contar 50 respiraciones.

En cualquier caso, no se olvide de listo adecuadamente para la cama:

• La regla clásica - la última comida debe ser de 2-3 horas antes de acostarse. Sin embargo, si estás acostumbrado a menudo es decir, la sensación de hambre no permitirá a dormir, así como con el estómago lleno. En este caso, una hora antes de beber leche antes de acostarse, comer la mitad de un plátano o una pequeña cantidad de queso.
• En una buena noche de sueño que usted necesita para un día es suficiente para mover (preferiblemente al aire libre). Desarrollar el hábito de caminar antes de acostarse. Incluso un paseo de 20 minutos le ayudará a distraer la atención de los problemas y preparar la mente para dormir.
• Asegúrese de ventilar la habitación antes de ir a la cama. Es mejor si la ventana es de un día entreabierta. Pero si tienes miedo a congelar, por lo menos ventile bien la sala antes de ir a la cama.
  
  a través de lifehacker.ru/2015/10/04/14-sposobov-bystro-zasnut/