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4 ejercicios eficaces para fortalecer el corsé muscular.
El pasado verano, y el traje de baño de las mujeres ha tomado un lugar digno en el armario de la ropa. Muchos de bello sexo suspiró con alivio: por fin se lo puede permitir un par de pedazos de torta más la cena después de las 18:00 y tirar toda clase de corrección antes de la próxima temporada de baño. Todo el que viene de esta manera, pronto notará al menos dos cosas desagradables: el dolor de espalda periódica y problemas con pandeo los botones de sus pantalones vaqueros. Si usted quiere tener un cuerpo fuerte y delgado, incluso después del final del verano - Conseguir estos ejercicios hoy
Ejercicio 1. Mahi cuerpo
Posición inicial - acostado de espaldas. Reducimos las piernas juntas, doble las rodillas y se divorciaron en la mano (posición mariposa). Manos tire sobre su cabeza y se relajan.
Brazos a los lados, tire hacia atrás y tratar de tirar de los hombros y el torso del suelo. Manteniendo la espalda recta y doblar los codos, tratar de llegar a las puntas de los dedos a los dedos de los pies. Manteniendo los codos enderezado, lleve suavemente hacia el tronco y los hombros a la posición inicial. Repita 6-10 veces.
Ejercicio 2. Planck
Tome la posición inicial: Acuéstese boca abajo, apoyada en los antebrazos y los codos. Ver que sus codos están justo por debajo del nivel de los hombros. Las rodillas rectas, dedos de los pies en el suelo. Aprieta los glúteos, se reúnen en el estómago, a enderezar la columna vertebral y levanta las caderas unos 30 cm por encima del suelo. El cuerpo debe ser rígido y recto desde los hombros hasta los talones. Trate de mantener esta posición el mayor tiempo posible.
Ejercicio 3. torsión
Posición inicial: tendido de espaldas, con las piernas mantienen juntos y levantados (perpendicular al suelo). Ruskin brazos a los lados y empujarlos al suelo.
Mantener los brazos y los hombros del piso, reunió a bajar con cuidado las piernas hacia el lado izquierdo. Toque en el pie izquierdo en el suelo y el mantenimiento de la posición de los hombros y los brazos, la transferencia de las piernas desde la parte superior hacia el lado derecho. Toque en el pie derecho en el suelo y volver piernas a la posición inicial. Repita este movimiento varias veces.
Ejercicio 4. Las rodillas de los codos
Posición de salida: Mentira en el suelo, los brazos extendidos sobre la cabeza, las manos y los talones tocando el piso
.
Al mismo tiempo apretar las rodillas al pecho y codos - a las caderas, corte los hombros del piso y las nalgas. Toque codos rodillas. Estire los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial. Repita 6-10 veces.
Si el verano es más - no te dejes Slack, tratan de mantener el cuerpo en buena forma! Estoy seguro de que tus amigos también deben aprender acerca de estos ejercicios. Comparte este artículo con ellos y decirles cómo supervisar adecuadamente el corsé musculoso!
a través de takprosto.cc
Ejercicio 1. Mahi cuerpo
Posición inicial - acostado de espaldas. Reducimos las piernas juntas, doble las rodillas y se divorciaron en la mano (posición mariposa). Manos tire sobre su cabeza y se relajan.
Brazos a los lados, tire hacia atrás y tratar de tirar de los hombros y el torso del suelo. Manteniendo la espalda recta y doblar los codos, tratar de llegar a las puntas de los dedos a los dedos de los pies. Manteniendo los codos enderezado, lleve suavemente hacia el tronco y los hombros a la posición inicial. Repita 6-10 veces.
Ejercicio 2. Planck
Tome la posición inicial: Acuéstese boca abajo, apoyada en los antebrazos y los codos. Ver que sus codos están justo por debajo del nivel de los hombros. Las rodillas rectas, dedos de los pies en el suelo. Aprieta los glúteos, se reúnen en el estómago, a enderezar la columna vertebral y levanta las caderas unos 30 cm por encima del suelo. El cuerpo debe ser rígido y recto desde los hombros hasta los talones. Trate de mantener esta posición el mayor tiempo posible.
Ejercicio 3. torsión
Posición inicial: tendido de espaldas, con las piernas mantienen juntos y levantados (perpendicular al suelo). Ruskin brazos a los lados y empujarlos al suelo.
Mantener los brazos y los hombros del piso, reunió a bajar con cuidado las piernas hacia el lado izquierdo. Toque en el pie izquierdo en el suelo y el mantenimiento de la posición de los hombros y los brazos, la transferencia de las piernas desde la parte superior hacia el lado derecho. Toque en el pie derecho en el suelo y volver piernas a la posición inicial. Repita este movimiento varias veces.
Ejercicio 4. Las rodillas de los codos
Posición de salida: Mentira en el suelo, los brazos extendidos sobre la cabeza, las manos y los talones tocando el piso
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Al mismo tiempo apretar las rodillas al pecho y codos - a las caderas, corte los hombros del piso y las nalgas. Toque codos rodillas. Estire los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial. Repita 6-10 veces.
Si el verano es más - no te dejes Slack, tratan de mantener el cuerpo en buena forma! Estoy seguro de que tus amigos también deben aprender acerca de estos ejercicios. Comparte este artículo con ellos y decirles cómo supervisar adecuadamente el corsé musculoso!
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