7 ejercicios para aliviar el dolor. Eliminando el problema de no levantarse!

Personal de la Oficina no son rumores sabe qué es un dolor en la espalda o las piernas. Estilo de vida sedentario, pero nadie era bueno, y por lo tanto una necesidad urgente de hacer ejercicios en la mañana, o para inscribirse en un gimnasio. Como una opción - para yoga o fitness. Sin embargo, mientras que elegir algo para todo el mundo, puede inadvertidamente "ataque" un dolor en la parte posterior o inferior de la espalda. ¿Y si antes del final de la jornada de trabajo a lo lejos, y el dolor se debe apaciguar de alguna manera? Haga estos ejercicios sin levantarse de la silla!

1. Dolor en la espalda baja





1. Siéntese en una silla directamente.
2. Llevar una rodilla hacia el pecho y mantenga esta posición (ayudándose con las manos) durante unos 30 segundos.
3. Cambie la pierna y repita el ejercicio.

Consejo:
Trate de mantener la espalda recta como sea posible. La pierna de apoyo debe estar firmemente en el suelo.

2. Dolor en el hombro





1. Tome una respiración profunda y levante los hombros hacia arriba.
2. Mantenga en esta posición durante 3-5 segundos, luego exhale lentamente y bajar los hombros a la posición original.
3. Repita 10 veces.

3. Dolor en la muñeca





1. Haga un puño en dos manos.
2. Al mismo tiempo, el derecho y la muñeca izquierda trazan en los círculos imaginarios de aire.
3. Gire a 10 veces en cada lado.

Consejo:
Para mejorar la eficacia del ejercicio - hacerlo con el brazo extendido
.
4. El dolor en los músculos del pecho





1. Pon las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos paralelos al piso.
2. omóplatos resumidos juntos y mantenga esta posición durante 30 segundos.
3. Relaje sus codos y volver a la posición inicial.

Consejo:
Durante el ejercicio, la respiración.

5. Dolor en la espalda superior





1. Mantenga usted mismo por los hombros con las dos manos.
2. La mano izquierda está en el hombro derecho y el brazo derecho - el hombro izquierdo
. 3. Respire profundamente durante 30 segundos.
4. Baje lentamente los brazos.

Consejo:
Para estirar fue más efectivo, se inclinó un poco hacia adelante.

6. Rodillas doloridas





1. Siéntese derecho en una silla y poner los pies en el suelo.
2. Con cuidado y lentamente se levantan en sus pies.
3. Espere unos 5 segundos y lentamente se sientan.
4. Repita este ejercicio 10 veces.

7. Dolor en el cuello





1. Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta, poner los pies en el suelo.
2. Incline la cabeza hacia un lado, tratando de poner el oído a su hombro.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.

Estos ejercicios simples y eficaces ayudan a aliviar el dolor repentino en el trabajo! Dile a tus amigos cómo actuar en estas situaciones, es ciertamente útil!

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