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7 los ejercicios más eficaces para un hermoso vientre. Para labrarse por sí mismos a sólo 15 minutos al día!
Hay muchos ejercicios para crear un hermoso vientre, pero sólo algunos de ellos realmente trabajan. Así que decidimos optar por vosotros el complejo de entrenamiento, lo que ayudará a enfrentar eficazmente este problema. Aunque debemos entender que esto no es un trabajo fácil. Se requerirá una gran cantidad de tiempo y esfuerzo serio. Pero el que va a ser capaz de realizar estos ejercicios con regularidad, será recompensado con resultados impresionantes.
1. Ejercicio con pesas
Recoge las pesas (cada uno al menos 6 kg).
Las manos sostienen hacia abajo. Pies anchura del hombro aparte.
Enderezar la espalda, con lo que las cuchillas.
Poco a poco ir hacia adelante. Al mismo tiempo, el estómago debe ser estresante.
Continuar para ir unos 45 segundos. Si la habitación en la que se dedican, un pequeño, puede dar la vuelta e ir en la dirección opuesta.
Poner mancuerna con mucho cuidado. Para proteger su espalda, sentarse suavemente y dejar las pesas en el suelo.
Haz 2 series.
2. Montacargas
Acuéstese boca arriba, flexiona la rodilla derecha como muestra la imagen. Traiga su pie izquierdo ligeramente hacia un lado. Levante su mano derecha.
Luego, se coloca la mano izquierda en el codo y el cuerpo elevado.
Estire el brazo izquierdo. La palma de la mano debe estar en el suelo.
Levante las caderas. La recta de la pierna izquierda.
Durará unos segundos en esta posición, y luego volver lentamente a la posición inicial. A cada lado hacer por 5 veces.
3. "Oso»
Recibe en cuatro patas.
Mantenga la espalda recta, forzando los músculos corteza y avanzar en esta posición, y luego de vuelta.
Haga tres series de 15-20 repeticiones.
4. Hombro Puente
Acuéstese boca arriba, levante los dedos de los pies, los talones en el suelo, con las rodillas flexionadas.
Levante las caderas del piso y apriete las nalgas.
Mantenga esta posición durante unos segundos en la parte superior, a continuación, baje las caderas al suelo.
Hacer ejercicio 12-15 veces.
5. Barra lateral
Estar en el bar.
Pase el cursor sobre sobre su lado izquierdo, apoyado en su brazo derecho.
Levante su brazo izquierdo. Posición debe recibir el mismo que en la foto.
Llevará a cabo en esta posición durante 15 segundos.
Repita para el otro lado.
6. Plank con las manos
Estar de vuelta en el bar.
Músculos tensos ladran, manteniendo la espalda recta.
Levanta la mano y tocar el hombro opuesto, y luego puso su mano en el suelo.
Repetir en el otro lado. Haga los ejercicios con gran rapidez.
Se proporcionan en cada lado 15 veces.
7. Ejercicios de respiración
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doblar las rodillas.
Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el estómago.
Respire profundamente por la nariz y naduy vientre.
Exhale todo el aire por la boca y se reúnen en el estómago.
Realice 5-10 repeticiones.
Con estos ejercicios, puede fortalecer los músculos, así como un bono de tener una hermosa y plano estómago.
Comparte con tus amigos estas maravillosas ejercicio!
a través de takprosto.cc
1. Ejercicio con pesas
Recoge las pesas (cada uno al menos 6 kg).
Las manos sostienen hacia abajo. Pies anchura del hombro aparte.
Enderezar la espalda, con lo que las cuchillas.
Poco a poco ir hacia adelante. Al mismo tiempo, el estómago debe ser estresante.
Continuar para ir unos 45 segundos. Si la habitación en la que se dedican, un pequeño, puede dar la vuelta e ir en la dirección opuesta.
Poner mancuerna con mucho cuidado. Para proteger su espalda, sentarse suavemente y dejar las pesas en el suelo.
Haz 2 series.
2. Montacargas
Acuéstese boca arriba, flexiona la rodilla derecha como muestra la imagen. Traiga su pie izquierdo ligeramente hacia un lado. Levante su mano derecha.
Luego, se coloca la mano izquierda en el codo y el cuerpo elevado.
Estire el brazo izquierdo. La palma de la mano debe estar en el suelo.
Levante las caderas. La recta de la pierna izquierda.
Durará unos segundos en esta posición, y luego volver lentamente a la posición inicial. A cada lado hacer por 5 veces.
3. "Oso»
Recibe en cuatro patas.
Mantenga la espalda recta, forzando los músculos corteza y avanzar en esta posición, y luego de vuelta.
Haga tres series de 15-20 repeticiones.
4. Hombro Puente
Acuéstese boca arriba, levante los dedos de los pies, los talones en el suelo, con las rodillas flexionadas.
Levante las caderas del piso y apriete las nalgas.
Mantenga esta posición durante unos segundos en la parte superior, a continuación, baje las caderas al suelo.
Hacer ejercicio 12-15 veces.
5. Barra lateral
Estar en el bar.
Pase el cursor sobre sobre su lado izquierdo, apoyado en su brazo derecho.
Levante su brazo izquierdo. Posición debe recibir el mismo que en la foto.
Llevará a cabo en esta posición durante 15 segundos.
Repita para el otro lado.
6. Plank con las manos
Estar de vuelta en el bar.
Músculos tensos ladran, manteniendo la espalda recta.
Levanta la mano y tocar el hombro opuesto, y luego puso su mano en el suelo.
Repetir en el otro lado. Haga los ejercicios con gran rapidez.
Se proporcionan en cada lado 15 veces.
7. Ejercicios de respiración
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doblar las rodillas.
Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el estómago.
Respire profundamente por la nariz y naduy vientre.
Exhale todo el aire por la boca y se reúnen en el estómago.
Realice 5-10 repeticiones.
Con estos ejercicios, puede fortalecer los músculos, así como un bono de tener una hermosa y plano estómago.
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