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9 ejercicios para la espalda hermosa y saludable
Si usted tiene todo el día sentado en una silla de oficina, mirando al monitor, y su única forma de actividad - un paseo con una taza a la nevera, luego por la noche casi no se puede recordar cómo mantener la espalda recta y cuando no era insensible hizo la última vez.
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Encogerse Este ejercicio para la espalda superior.
Siéntese derecho, poner los dos pies en el suelo. Deje que sus brazos cuelguen libremente a los lados. Tire los hombros hacia las orejas. Al mismo tiempo, mantener el cuello recto, no lo doble. Luego bajar rápidamente los hombros hacia abajo. Repita este ejercicio varias veces a un ritmo rápido.
Mezcla cuchillas Siéntese con la espalda recta, poner los dos pies en el suelo, con las manos tiran a lo largo del torso. Mantener el cuello recto, pellizcar la hoja. No levante los hombros. Mantenga esta posición y, a continuación, tire de los hombros hacia adelante. Repita varias veces a un ritmo moderado.
Rotación de los hombros Siéntese derecho, poner los dos pies en el suelo. Las rodillas organizar la anchura de los hombros. Póngase los hombros doblados por los codos y empezar un movimiento circular hacia adelante, tanto en estilo libre. Repita este ejercicio unas cuantas veces, y luego cambian de dirección.
Torcer volver Siéntate en el borde de una silla, puso los dos pies en el suelo. Las rodillas organizar la anchura de los hombros. Coloque el doblado en el codo detrás de la cabeza, con los codos muy separados. Deben ser paralelo al suelo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego a la derecha. Repita varias veces.
Lumbar incline hacia atrás Siéntese en el borde de una silla, puso los dos pies en el suelo.
Mantenga la espalda recta, las rodillas - ancho de los hombros. Pon las manos sobre las rodillas. Arquee la espalda y mirar hacia el techo. Apoye la espalda lo más bajo posible. Su barbilla debe mirar hacia arriba. Repita varias veces.
Inclinándose hacia adelante Siéntese derecho, poner los dos pies en el suelo. Las rodillas somknite. Doble las rodillas flexionadas. Trate de evitar arquear la espalda. Usted puede ayudarse a sí mismo mediante la celebración de sus manos sobre la pierna. Mantenga esta posición, y luego volver a comenzar. Repita 1-2 veces.
Lateral inclinar Siéntese en el borde de una silla, poner los dos pies en el suelo. Las rodillas organizar la anchura de los hombros. Coloque ambas manos detrás de la cabeza a sí mismo. Doblar el tronco hacia la izquierda y volver a la posición inicial. Luego, doblar el tronco hacia la derecha. No arquee la espalda y se inclina hacia atrás. Repita varias veces.
Gato-vaca Pose Siéntese en el borde de una silla, puso los dos pies en el suelo. Las rodillas organizar la anchura de los hombros. Pon las manos sobre las rodillas. Plato parte media de la espalda hacia adelante, tratando de ayudar a su hombro y la pelvis. Vuelva a la posición vertical y luego achaflanar la columna vertebral y tirar atrás. Repita varias veces.
Inclinándose hacia un lado siento en el borde de la silla. Mantenga la espalda recta. Pon las manos sobre las rodillas. Empuje la parte media de la espalda hacia la izquierda, luego a la derecha. No ayudarse a sí mismo los hombros o la pelvis. Repita varias veces.
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