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10 ejercicios para la salud ocular
Cuando se siente continuamente en el trabajo, enterrado en un monitor, el medio del día en que comienza a sentirse cansados ojos oleada insoportable. Pero apagar la computadora portátil o computadora, posponiendo el caso hasta más tarde, pocos pueden permitirse.
Por lo tanto, Sitio web se reunieron 10 ejercicios simples para los ojos, que es fácil de hacer en el trabajo, el gasto no es más de 15 minutos.
mirar en la oscuridad Ponga sus codos sobre la mesa. Cierra los ojos y poner las manos sobre ellos. Relajarse y ver la oscuridad. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos.
El movimiento de los ojos de
lado Párese a un lado o sentarse con la espalda recta. Mire hacia adelante. Sin mover la cabeza, mirar hacia la izquierda. Concéntrese en lo que se ve. Entonces mirar a la derecha. Concéntrese en lo que puede ver. Mover los ojos de un lado a otro 5 veces. Repita este ciclo de 3 veces.
Los movimientos oculares hacia arriba y abajo Siéntese con la espalda recta y mirar hacia adelante. A continuación, busque y se centran en lo que se ve. Mira hacia abajo. No tengas miedo a arrugar la frente o fruncir el ceño. Mire hacia arriba y hacia abajo 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Mover vista
Diagonal mirar hacia delante. Mira hacia abajo y hacia la izquierda. A continuación, mueva los ojos en diagonal y mirar hacia arriba ya la derecha. Concéntrese en lo que se ve. Repita 5 veces, y luego hacer lo mismo en la otra dirección. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Ojos rotación Siéntese con la espalda recta y relajarse. Mira a la izquierda y comenzar lentamente poniendo los ojos en un srelke las agujas del reloj. Tome 5 círculos completos hacia la derecha, luego a la izquierda. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Cerca y lejos vista Focus enfoque del lápiz. Debe estar a una distancia de 20-30 cm de los ojos. Luego, mirando a algunos sujetos distantes. Centrarse en él y tratar de ver en detalle. Entonces otra vez, mira el lápiz. Traducción vista 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
La concentración de 1 Siéntate con la espalda recta. Busque en frente de usted. Mira el punto entre las cejas. Concéntrese en lo que se ve en unos pocos segundos. Por otra parte, mirar hacia adelante. Traducción vista 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
La concentración de 2 Siéntate con la espalda recta. Busque en frente de usted. Mira la punta de la nariz durante unos segundos. Por otra parte, mirar hacia adelante. Parece así que 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Masajes. La primera manera de cerrar los ojos. Fuertemente zazhmurte durante 2-3 segundos. Luego relaje los músculos alrededor de los ojos. Una vez más zazhmurte. Repita 10 veces.
Masajes. La segunda manera de cerrar los ojos. Masajear suavemente los párpados con un movimiento circular. Presione ligeramente. No trate de forzar demasiado. Realiza 10 movimientos circulares, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
a través de exercises4eyes.com/
Por lo tanto, Sitio web se reunieron 10 ejercicios simples para los ojos, que es fácil de hacer en el trabajo, el gasto no es más de 15 minutos.
mirar en la oscuridad Ponga sus codos sobre la mesa. Cierra los ojos y poner las manos sobre ellos. Relajarse y ver la oscuridad. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos.
El movimiento de los ojos de
lado Párese a un lado o sentarse con la espalda recta. Mire hacia adelante. Sin mover la cabeza, mirar hacia la izquierda. Concéntrese en lo que se ve. Entonces mirar a la derecha. Concéntrese en lo que puede ver. Mover los ojos de un lado a otro 5 veces. Repita este ciclo de 3 veces.
Los movimientos oculares hacia arriba y abajo Siéntese con la espalda recta y mirar hacia adelante. A continuación, busque y se centran en lo que se ve. Mira hacia abajo. No tengas miedo a arrugar la frente o fruncir el ceño. Mire hacia arriba y hacia abajo 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Mover vista
Diagonal mirar hacia delante. Mira hacia abajo y hacia la izquierda. A continuación, mueva los ojos en diagonal y mirar hacia arriba ya la derecha. Concéntrese en lo que se ve. Repita 5 veces, y luego hacer lo mismo en la otra dirección. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Ojos rotación Siéntese con la espalda recta y relajarse. Mira a la izquierda y comenzar lentamente poniendo los ojos en un srelke las agujas del reloj. Tome 5 círculos completos hacia la derecha, luego a la izquierda. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Cerca y lejos vista Focus enfoque del lápiz. Debe estar a una distancia de 20-30 cm de los ojos. Luego, mirando a algunos sujetos distantes. Centrarse en él y tratar de ver en detalle. Entonces otra vez, mira el lápiz. Traducción vista 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
La concentración de 1 Siéntate con la espalda recta. Busque en frente de usted. Mira el punto entre las cejas. Concéntrese en lo que se ve en unos pocos segundos. Por otra parte, mirar hacia adelante. Traducción vista 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
La concentración de 2 Siéntate con la espalda recta. Busque en frente de usted. Mira la punta de la nariz durante unos segundos. Por otra parte, mirar hacia adelante. Parece así que 5 veces. Repita el ciclo completo repetido 3 veces.
Masajes. La primera manera de cerrar los ojos. Fuertemente zazhmurte durante 2-3 segundos. Luego relaje los músculos alrededor de los ojos. Una vez más zazhmurte. Repita 10 veces.
Masajes. La segunda manera de cerrar los ojos. Masajear suavemente los párpados con un movimiento circular. Presione ligeramente. No trate de forzar demasiado. Realiza 10 movimientos circulares, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
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