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7 ejercicios diferentes que deshacerse del dolor de espalda
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El dolor lumbar no es una broma. Y no importa qué estilo de vida de una persona conduce - activa o sedentaria, - a "ganar" su todo riesgo
.
Afortunadamente, Sitio web encontró algunos ejercicios simples y eficaces que le aliviar el dolor de espalda.
Ejercicio 1 Acuéstese boca arriba. Dobla la pierna derecha en la rodilla. Enderezar y ascensor izquierda. Sujete con ambas manos la pierna izquierda por debajo de la rodilla y tire hacia arriba de ella. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 2 Acuéstese sobre su espalda. Las piernas se doblan las rodillas. El broche izquierda ambas manos detrás de la rodilla y tire hacia arriba de ella. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repite 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 3 Acuéstese boca arriba. El lado derecho. La pierna izquierda se deshuesada. Rodilla derecha tratar de tocar el otro lado (que te puede ayudar a su mano izquierda). Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repite 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 4 Acuéstese boca arriba. Doblar la pierna izquierda en la rodilla. Ponga su pie derecho sobre el izquierdo y ampliar la rodilla hacia el lado. Tire lentamente la pierna izquierda a él. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita.
Ejercicio 5 Soporte en la rodilla derecha y tire del pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita.
6 Ejercicio Acuéstese sobre su lado derecho. Doblar la pierna izquierda en la rodilla, sosteniendo el tobillo con la mano izquierda. Tire suavemente de la mano en el tobillo, creando tensión en la parte interior del muslo izquierdo. La parte trasera no debe ceder mucho. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Pase el cursor sobre el otro lado y repita.
Ejercicio 7 Stand en la longitud del brazo en frente de la tabla. Inclinarse hacia delante, las rodillas ligeramente flexionadas, para que pueda llegar hasta el borde de la mesa con las dos manos. Mantenga su recta brazos y la cabeza en los hombros. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Entonces enderece y se turnan pequeñas curvas laterales.
Entonces usted se sentirá muy bien!
Foto: Vera Golubeva
a través de 500px.com/photo/35044220/tenderbones-by-vera-golubeva
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Afortunadamente, Sitio web encontró algunos ejercicios simples y eficaces que le aliviar el dolor de espalda.
Ejercicio 1 Acuéstese boca arriba. Dobla la pierna derecha en la rodilla. Enderezar y ascensor izquierda. Sujete con ambas manos la pierna izquierda por debajo de la rodilla y tire hacia arriba de ella. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 2 Acuéstese sobre su espalda. Las piernas se doblan las rodillas. El broche izquierda ambas manos detrás de la rodilla y tire hacia arriba de ella. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repite 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 3 Acuéstese boca arriba. El lado derecho. La pierna izquierda se deshuesada. Rodilla derecha tratar de tocar el otro lado (que te puede ayudar a su mano izquierda). Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repite 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 4 Acuéstese boca arriba. Doblar la pierna izquierda en la rodilla. Ponga su pie derecho sobre el izquierdo y ampliar la rodilla hacia el lado. Tire lentamente la pierna izquierda a él. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita.
Ejercicio 5 Soporte en la rodilla derecha y tire del pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita.
6 Ejercicio Acuéstese sobre su lado derecho. Doblar la pierna izquierda en la rodilla, sosteniendo el tobillo con la mano izquierda. Tire suavemente de la mano en el tobillo, creando tensión en la parte interior del muslo izquierdo. La parte trasera no debe ceder mucho. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Pase el cursor sobre el otro lado y repita.
Ejercicio 7 Stand en la longitud del brazo en frente de la tabla. Inclinarse hacia delante, las rodillas ligeramente flexionadas, para que pueda llegar hasta el borde de la mesa con las dos manos. Mantenga su recta brazos y la cabeza en los hombros. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Entonces enderece y se turnan pequeñas curvas laterales.
Entonces usted se sentirá muy bien!
Foto: Vera Golubeva
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