¿Por qué consejo "comer menos, moverse más" nunca funciona

La verdad es que la frase «comer menos y moverse más» - nocivos h4> Dr. Spencer Nadolsky especializada en el tratamiento de la obesidad, concluye:

"El consejo que los expertos dan por muchos años, y sonaba:" Comer menos, moverse más ". Sin embargo, no está funcionando. Sí, usted realmente tiene que hacer estas cosas, sino para decirle a la gente que lo hicieron, de hecho, inútil. Debido a que hay una serie de fuertes factores psicológicos y biológicos, más el impacto del medio ambiente, que trabajará en contra de este Consejo ».

La verdad es que la frase "comer menos y moverse más" - es perjudicial
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El cuerpo humano es un sistema muy complejo de mecanismos, e incluso lo consideran como una especie de máquina es muy tentador, la manera que el cuerpo regula su peso no puede ser reducida a una confrontación primitivo "calorías en -. Calorías a cabo»

Pero no interprete todo lo anterior como "ya no soy capaz de controlarlo, y entonces no se preocupe." La dificultad de la pérdida de peso no debe ser una excusa para la inacción. Por el contrario, utiliza esa información para reconocer todos los escollos del proceso, para superarlos y convertirse en una versión mejorada de sí mismo.

La excesiva dependencia de la fuerza voliFraza "comer menos, moverse más" aptitud significa - es sólo una cuestión de fuerza de voluntad, y sólo hay que hacer grandes esfuerzos para ponerse en forma. Y si no funciona - por lo que sólo no trató de hacerlo
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La verdad es que cuando se trata de la aptitud, la gente confía demasiado en la fuerza de voluntad. Entonces, ¿qué sucede cuando nos basamos en la fuerza de voluntad? Para entender esto, utilizamos los expertos en nutrición de estudio de caso Alan Aragón y Lu Sule:

"Tomemos el ejemplo de un personaje de ficción llamado Dan. Deng, que pesa 108 kg, decidió que era hora de un cambio. Él compra un libro popular acerca de perder peso y decide cumplir con una serie de dietas estándar allí. Él no sabe lo que la dieta de referencia - es sólo 1300 calorías al día, que es menos de la mitad de lo que come todos los días. Sin embargo, él no quiere conseguir algo de peso en particular. Él sólo quiere bajar de peso, y cuanto antes, mejor.

Cuando se pierde peso, los niveles de leptina disminuyen, , que conduce a un aumento del hambre y reducen el metabolismo h4> Al principio parece que los kilos desaparecen muy rápidamente - Dan se las arregla para perder 10 kilos en tan sólo Seis semanas. Su esposa bromea que está perdiendo una libra cada vez que toma una ducha. Dan comienza a pensar que en los próximos meses, su peso es de menos de 80 kilogramos. Y será la primera vez desde que era un estudiante de primer año de universidad.

Pero hay algo que Dan no lo sabe: su dieta le ha fallado. Desde siempre estaba hambriento, su deseo de seguir las reglas de la dieta se está debilitando por el día. Y como el peso Dan lo largo de su vida adulta nunca ha caído por debajo de 80 kilogramos, su metabolismo comienza a resistir. El nivel de calor no está asociado con la actividad física ha disminuido, y debe comenzar a disminuir el metabolismo y los períodos de descanso.

Por la época en que Dan finalmente admite que ya no cumple con la dieta, el peso había vuelto a él, y su cuerpo va a seguir trabajando para restaurar todos los kilos perdidos, además de un poco más temprano, "apéndice". Eso es lo que sucede cuando se tira un petardo en la homeostasis de avispas nido ».

En este ejemplo, Dan pelea con su homeostasis natural, es decir, la capacidad de su cuerpo para mantener el equilibrio de la energía por un largo tiempo. Dan no sabe que la pérdida rápida de peso conduce a una disminución en el nivel de leptina -. La hormona que regula el peso corporal

Cuando se pierde peso, los niveles de leptina disminuyen, lo que lleva al aumento del hambre y reducir el nivel de metabolismo. Del mismo modo, cuando se come mucho, su apetito se reduce gradualmente. Juntos, estos efectos permiten al cuerpo a mantener un peso estable. También crean dificultades con la pérdida de peso: su cuerpo se resiste a la pérdida de peso, y esta resistencia es directamente proporcional a su éxito en este negocio
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El método de pérdida de peso más agresiva para perder peso rápidamente, pero para tener éxito con su ayuda será más difícil. Usted puede hacer grandes avances en las primeras semanas, pero luego se le exige cada día más y más esfuerzo sólo para seguir siendo "normal».

Dan se apoya en la fuerza de voluntad. Trató de luchar contra su propia naturaleza, al comer menos alimentos, y moverse más. Pero en la naturaleza lucha con la naturaleza siempre será emerge victorioso.

Positivo svyaziUspeh bucle de retroalimentación no proviene de la utilización de la fuerza de voluntad, pero en un bucle de retroalimentación positiva sostenible. Este tipo de máquina de motivación que dice: "Los resultados que lograr, valen mucho más que el esfuerzo involucrado en ella." Cuando se trata de mantener la motivación cuando se lleva a cabo el programa de fitness estaba previsto, la retroalimentación positiva -. La única cosa que es realmente importante

Creado por Dan al comienzo de su dieta bucle de retroalimentación positiva era inestable. Poco a poco, se convirtió cada vez más hambre y perder peso se hizo más y más difícil. Y en este punto, la respuesta ha perdido su estabilidad. No siempre se puede confiar en la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad - esto es sólo la chispa que enciende el motor del coche, en lugar de gasolina, gracias a la cual el coche está viajando
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«Los resultados que lograr, valen mucho más que el esfuerzo que supone este» h4> Es por eso que siempre es doloroso ver cómo las personas que quieren perder peso, empezar a hacer cosas sin sentido, a por ejemplo, reducir la ingesta de sodio, o se dispuso a correr todas las mañanas. Por supuesto, todo esto parece una actividad muy saludable, pero en muchos aspectos sigue siendo todo lo contrario.

Se ha dicho que cuando se trata de la pérdida de peso, los beneficios del ejercicio en el largo plazo no es demasiado alto. Y sentado en una dieta que consiste en alimentos bajos en sodio, que acaba de obtener un montón de inconvenientes, como recompensa por esto será muy pequeña.

La actividad no da impacto significativo no puede ser "saludable" en el largo plazo, si se trata de la utilización de la fuerza de voluntad.

Así que cortar el consumo de sodio, alimentos sólo alimentos "orgánicos", "un poco de movimiento todos los días", y así, de hecho, sólo se puede prevenir a llevar una vida sana.

Odio correr? Entonces no correr. No quiero renunciar a la pizza? Entonces encontrar una manera de incorporar en su dieta. No me gusta la ensalada? Encuentra otra forma de comer verduras.

Al darse cuenta de que el "comer menos, moverse más" - no es la respuesta, se puede entender que la condición física - es una habilidad, no un talento y se desarrollará como una habilidad. Y lo más importante, usted será capaz de perdonarse a sí mismo por todo el tiempo en el que ha fallado y que no tienen la motivación para continuar intentos.

a través de vitals.lifehacker.com/why-eat-less-move-more-is-the-least-helpful-diet-adv-1686146359