10 los mitos más comunes acerca de la aptitud ese momento tendría que olvidar

Fitness - es fresco, de moda y generalizada ya parece estar en todas partes. Información sobre el tema - a granel, pero no asegura la gente de cometer errores estúpidos. El sitio publica una lista de los errores más comunes sobre fitnese.1. Para perder peso de forma rápida, lo más importante - trenirovatsyaEto no. Los resultados de la investigación sugieren que en la dieta a corto plazo es mucho más importante que el aumento en los deportes de intensidad. A largo plazo, sin embargo, el ejercicio regular son más importantes para mantenerse en forma.

2. El entrenamiento de fuerza hará myshtsyNea grasa. El levantamiento de pesas no hará mágicamente sus músculos flácidos fuerte. Desafortunadamente, la grasa no se convierte en los músculos. Pero el levantamiento de pesas le ayudará a construir el tejido muscular.

3. El mejor momento para la formación - principios utroSoglasno resultados de varios estudios, tarde y noche como buenos para el empleo, así como por la mañana temprano. Sin embargo, algunos estudios sugieren que el entrenamiento temprano para ayudar a acelerar la pérdida de peso.

Además, la luz del día juega un papel importante en la pérdida de peso. Al sincronizar nuestro reloj interno, o un diario de los biorritmos, natural, estamos ayudando a acelerar el metabolismo. Según un estudio reciente, las personas que disfrutaron del sol durante las primeras dos horas después de despertar, eran más delgados que los que no recibieron la luz natural, no importa lo que comieron durante el día.

4. Las mujeres no deben levantar pesos, pero los hombres entonces han formado figuraZnaete qué? El levantamiento de pesas es perfectamente seguro - y es muy útil para la fuerza muscular. La capacidad de construir los músculos grandes depende del nivel de la testosterona, y en las mujeres es inferior a la media. Así que si usted es una mujer, lo más probable es que usted está "bombea" increíblemente pequeño.

5. A los pocos minutos en la caminadora se iniciará el proceso de quemar zhiraChtoby para perder una libra, usted debe quemar 3.500 calorías - mucho más que el número de calorías que el adulto promedio (hombre o mujer) se come por un día. A modo de comparación, el hombre estadounidense promedio se quema alrededor de 330 calorías en veinte minutos de trote a un ritmo moderado.





6. Mantener un diario de alimentos -. Una manera confiable de controlar lo que editeNe exactamente

Incluso si tratamos de relacionar de manera más consciente de lo que ponemos en la boca, y cómo activamente la realización de la vida, tendemos a confiar en ti mismo más de lo que debería.

"La gente tiende a sobreestimar su actividad física y subestiman la cantidad de alimentos que consumen, - dijo Philip Stenfort, un científico de la Universidad de Texas y director del Instituto de la aptitud de Texas. - Todos están pensando constantemente que el ejercicio más y comer menos »
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7. Para perder peso, debe reducir el consumo de hidratos de carbono y saharaProblema dietas de moda son muy simples: son temporales. Para perder peso y mantenerse en forma, es necesario encontrar una dieta que usted puede seguir con la vida.

"Estamos hablando de que se sentaron en una dieta, lo que sugiere que somos sus lágrimas. Ese es el punto, "- dijo Philip Stenfort
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8. correr un maratón - la mejor manera de llegar a ser delgado y podtyanutymHoroshie noticia: usted puede dejar de ser avergonzado de lo que no se ha inscrito para correr un maratón, que todos dicen lo. De hecho, usted puede obtener todos los beneficios de correr a lo lejos, sin romper la línea a 8 km.

Un pequeño resumen de cinco a diez minutos al día puede aportar los mismos beneficios de salud como correr el reloj. De hecho, la gente que maneja al menos una hora a la semana (si se encuentran todos los días), reciben los mismos beneficios para el corazón, así como aquellos que se ejecuta durante más de tres horas a la semana.

Estudios recientes sugieren que el ejercicio intenso corto puede producir los mismos beneficios para la salud, siempre y sesiones agotadoras! - Y sin embargo, son más divertido

9. toma una o dos veces a la semana es suficiente para permanecer en formeEsli estás en buena forma, el ejercicio tres veces a la semana no va a hacer mucho bien.

"Lo mejor es al menos tres veces a la semana - dice Shawn Arent, un científico de la Universidad de Rutgers. - De hecho, usted debe hacer algo todos los días, y la palabra "algo" me refiero a la actividad física -. Sólo se mueven »

10. Si deja de mirar y tomar por lo menos dos semanas para perder formuK Lamentablemente, todos estos fuertes músculos en el que se ha trabajado en el verano, muy probablemente, comenzarán a desaparecer al cabo de unos días después de dejar de entrenar.

En la mayoría de los casos, los músculos comienzan a desaparecer durante una semana sin empleo regular.

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