Algunas razones por las que no puedes dormir bien

La falta de sueño saludable puede afectar negativamente a la salud mental y física. El problema es que muchos ni siquiera se dan cuenta de que les impide totalmente el sueño.

El sueño comienza a nivel celular. El cerebro mantiene la noción del tiempo, lo que resulta en el llamado ritmo circadiano en base a la duración de 24 horas del día -. Es por eso que la mayoría de la gente duerme en la noche y permanecer despierto durante el día

Los científicos sugieren que los ritmos circadianos en cianobacterias aparecieron por primera vez hace unos tres millones de años. En los seres humanos, la formación de los ritmos circadianos está ocurriendo en uno de los departamentos del hipotálamo, que está dañado, estos ciclos se rompen, pero la mayoría de los problemas del sueño son otras causas.

Procesos fisiológicos de personas dependen de la hora del día: la noche está ocupada limpiando nuestros tejidos del cuerpo de toxinas, el movimiento de la información en la memoria volátil, ya veces incluso fijar el ADN dañado. En otras palabras, un sueño - no sólo la recreación, sino también trabajar activamente para restaurar los recursos del cuerpo
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Básicamente, la calidad del sueño afecta a la percepción de la oscuridad cerebro y la luz del día. Cuando el reloj biológico va por mal camino, el cerebro deja de señalar el tiempo de comienzo del día o de la noche, así que no se inicie el proceso de recuperación. Con el tiempo, esto puede conducir a un deterioro del cerebro e incluso algunas enfermedades crónicas.

En riesgo son las personas que se ven obligadas a trabajar en la noche, e incluso los que no salen durante el día en la calle, ya que el cuerpo no recibe la señal de la ocurrencia del día, que sirve como la luz del sol brillante.

Los investigadores dicen que la condición más importante para un sueño saludable - no contradecir su propia cronotipo, así que si usted se siente somnoliento, es mejor ir a un lado, sin importar la hora del día
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Pero si usted todavía tiene que romper la rutina, hay algunos trucos: Si usted tiene que trabajar el turno de noche, hasta que se hizo de noche, podemos organizar un viaje al cuerpo "decidieron" que era hora de estar despierto. Si usted duerme durante el día, reducir el número de luces en la sala a un mínimo, para que el cerebro vienen "noche", y con la falta de luz solar en el lugar de trabajo, trate al menos un par de veces al día para salir.

a través factroom.ru