Cierre la placa

Cómo comer menos y no hacer golodatOrientiruytes sobre el hambre: no sentarse a la mesa hasta que tienen hambre y levantarse de la mesa tan pronto como comía, incluso si la placa se dejó la comida. Si vas a cenar en la empresa, y tan pronto como sea posible para terminar una comida no cierra la bandeja tan pronto como se sienta lleno, por ejemplo, otro plato o servilleta. En un caso extremo, basta con quitar el plato fuera de la vista. Esta sencilla técnica te ayudará a no comer en exceso.

La explicación científica: Cualquier esfuerzo consciente de, en este caso - a dejar de comer después de alcanzar la saciedad, cometido la corteza prefrontal - el centro de su autocontrol. En technie día, a tomar muchas decisiones y realizan cientos de pequeña selección - qué ponerse, qué ruta para ir a trabajar, qué comprar para la cena, y así sucesivamente N. -. Eso reduce gradualmente los recursos de la corteza prefrontal, cansados ​​de ella, y su voluntad se debilita
Ayude a su corteza prefrontal: la eliminación de la vista de la comida deja de proceso de dopamina decisiones, una hormona que hace que una persona quiere, que es tomar medidas en busca de la recompensa. Su cerebro percibe la comida como recompensa, pero sólo cuando lo ves y el olfato. Cuando esté completo, el olor de la comida no parece tan atractivo a su cerebro, pero sus ojos siguen transmitir información sobre los "snacks" directamente a las neuronas dopaminérgicas, con este proceso se lleva a cabo, además de su mente (y deseos).

En lugar de forzar la fuerza de voluntad, consciente sostiene a sí mismos de "desnutrición" y comer en exceso, simplemente ocultar la comida fuera de la vista y detener la producción de dopamina. Usted se sentirá mejor en pocos minutos.

Literatura: Kelly McGonigal, "Fuerza de Voluntad: Cómo desarrollar y fortalecer," Mito, 2013.

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