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Una luz tenue
¿Cómo construir una noche NZDF hora y media antes de la hora de acostarse apagar las luces en todas las habitaciones. Organizar en el baño se puede cambiar desde la parte superior de una luz brillante suave y dim (por ejemplo, hay un conjunto Lámpara de mesa). Este increíblemente sencilla técnica mejora el relleno y mejorar la calidad de su sueño.
Explicación científica: El valor de sueño durante varios sistemas de órganos no puede ser sobrestimada. En las hormonas sueño producido la curación de las áreas de tejido afectado, promover el crecimiento y fortalecimiento de la masa muscular, destruyendo el exceso de depósitos de grasa. Si nos atenemos a una dieta - un sueño más intensamente a perder peso. Si usted hace ejercicio - en un sueño restaura y fortalece el tejido muscular. Si usted es un niño o un joven - en un sueño que crece. Y sin excepción, la gente sueña información estructurada y archivo recibido por día se trata vospomnianiya, "crecer una" necesaria para el desarrollo de las sinapsis del cerebro -. Conexiones entre las neuronas en el cerebro
Nosotros, el pueblo, llevando a cabo la vida cotidiana, por lo que el cerebro responde a la luz como el día y la oscuridad - en la noche. Baje las luces, usted da información - anochecer y es hora de ir a la cama. En respuesta, el cerebro da la señal a la producción de la hormona melatonina, un regulador de los ritmos circadianos. La melatonina, a su vez, se extendió por todo su cuerpo una señal para comenzar a prepararse para la noche: el metabolismo se ralentiza, ya que ya no es necesario para producir energía para la acción, los procesos mentales también se están moviendo en "modo de espera". Una hora y media es suficiente para obtener su cuerpo para prepararse para dormir.
Cuarto de baño en el que pasar algún tiempo antes de acostarse, la realización de los procedimientos de higiene, también debe ser suavemente iluminado. No hay nada peor que estar en la luz brillante antes de acostarse - dice el neurocientífico circadiano Russell Foster, un vídeo de la conferencia TED que se puede ver a continuación
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a través factroom.ru
Explicación científica: El valor de sueño durante varios sistemas de órganos no puede ser sobrestimada. En las hormonas sueño producido la curación de las áreas de tejido afectado, promover el crecimiento y fortalecimiento de la masa muscular, destruyendo el exceso de depósitos de grasa. Si nos atenemos a una dieta - un sueño más intensamente a perder peso. Si usted hace ejercicio - en un sueño restaura y fortalece el tejido muscular. Si usted es un niño o un joven - en un sueño que crece. Y sin excepción, la gente sueña información estructurada y archivo recibido por día se trata vospomnianiya, "crecer una" necesaria para el desarrollo de las sinapsis del cerebro -. Conexiones entre las neuronas en el cerebro
Nosotros, el pueblo, llevando a cabo la vida cotidiana, por lo que el cerebro responde a la luz como el día y la oscuridad - en la noche. Baje las luces, usted da información - anochecer y es hora de ir a la cama. En respuesta, el cerebro da la señal a la producción de la hormona melatonina, un regulador de los ritmos circadianos. La melatonina, a su vez, se extendió por todo su cuerpo una señal para comenzar a prepararse para la noche: el metabolismo se ralentiza, ya que ya no es necesario para producir energía para la acción, los procesos mentales también se están moviendo en "modo de espera". Una hora y media es suficiente para obtener su cuerpo para prepararse para dormir.
Cuarto de baño en el que pasar algún tiempo antes de acostarse, la realización de los procedimientos de higiene, también debe ser suavemente iluminado. No hay nada peor que estar en la luz brillante antes de acostarse - dice el neurocientífico circadiano Russell Foster, un vídeo de la conferencia TED que se puede ver a continuación
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