Hay un minuto? Entonces usted tiene tiempo para un entrenamiento Bashny.Net

Tres minutos a la semana es suficiente para comenzar el proceso de
pohudeniya
En mayo, el New York Times publicó un artículo en el que ha sido científicamente probado que sólo 7 minutos de ejercicio le ayudará a mantenerse en buena forma física.

Pero, ¿quién en nuestro tiempo no es gratis los 7 minutos? Ahora los investigadores han encontrado que sólo un minuto de entrenamiento muy intenso tres veces a la semana puede fortalecer significativamente los músculos y el corazón en las personas que tienen sobrepeso.

Investigadores de la Universidad de McMaster en Ontario Canadá se reunieron un grupo de 14 hombres y mujeres. Todas estas personas tenían sobrepeso, pero estaban todos en relativa buena forma física con el fin de experimentar la nueva rutina de ejercicios acelerado.

En primer lugar, todos los participantes ejercicios regularmente por lo menos dos veces a la semana, y estaban muy lejos del nivel recomendado de actividad física, que es de 150 minutos de ejercicio a la semana.

Durante esta fase, los investigadores han acumulado una cierta cantidad de información sobre la salud de los sujetos, y se tomó una prueba de sangre. Luego son trasladados a prueba de 6 semanas de régimen de entrenamiento. Durante esta prueba, los investigadores ajustaron la dieta de cada participante, utilizando una fórmula especial para calcular la cantidad necesaria de calorías -. Aproximadamente 2.600 calorías para las mujeres y 1.800 calorías para las mujeres

Los sujetos llegaron al laboratorio de tres veces a la semana. Cada sesión de entrenamiento consistió en tres "razas" intensivos en la bicicleta estática, con una duración de 20 segundos. Entre las "razas" eran descansos de dos minutos. Por lo tanto, los sujetos pedalearon un total de tres minutos por semana.

Después de 6 semanas, se hizo evidente que sólo un 1 minuto de ejercicio intenso tres veces a la semana durante 6 semanas, puede ser lo suficientemente eficaz para provocar cambios fisiológicos significativos en 14 personas con sobrepeso.

En tanto los hombres como las mujeres se mejora significativamente la presión arterial y los valores de glucosa en sangre. El consumo máximo de oxígeno del cuerpo (uno de los mejores indicadores para evaluar el desempeño del sistema cardiovascular) se incrementaron en un 12%.

a través factroom.ru