Cómo sobrevivir, trabajando todo el día en una computadora? Secretos que le ayudarán a preservar la salud.

Informática - una parte integral de la vida moderna. Detrás de la pantalla del monitor, gastamos una enorme cantidad de tiempo. Sobre todo si el trabajo requerido. El indicador del trabajador promedio de estancia de conocimientos en el equipo alcanza 8-12 horas! Este mortales estadísticas. Simplemente parece que este pasatiempo es seguro para el cuerpo. Después de todo, es el trabajo físico no es difícil, cuando es necesario descargar los coches y dañar el cuerpo o la química en la producción de la respiración. Pero, por desgracia. Un trabajo sedentario en una computadora es perjudicial para todos los sistemas del cuerpo. Se harán sentir los efectos después de algún tiempo, y usted uzhasneshsya ... Tal vez es mejor para evitar problemas de salud, advirtiéndoles? En este artículo, .cc Me esfuerzo para salvarte.






Lo primero viene a la mente cuando se habla de los peligros de la computadora? Así es, todos sabemos, los ojos - en riesgo. Cuando nos fijamos en el monitor, los ojos están en una posición estática. Esto significa que los músculos del ojo destetan tren y la visión cae inevitablemente. Te olvidas de que parpadear, centrándose en la información, que se observa en la pantalla. Córnea seco que contribuye al desarrollo de diferentes infecciones se producen calambres en los ojos. Triste noticia. Pero hay una manera!

En primer lugar, asegúrese de tener un descanso cada 30-40 minutos de funcionamiento. Y no se olvide de hacer mientras descansa fácil, pero los ejercicios eficaces:

«cerca-lejos". Ven a la ventana. Como alternativa se centra mira objetos cercanos - por ejemplo, en el dedo, y el mando a distancia - en la casa de enfrente. Trate de colocar el dedo para que él era casi en línea con un objeto remoto, por lo que casi tuvo que traducir opinión. «Maravilloso rotación." Mire hacia adelante. A continuación, hacer un par de movimientos de los ojos "a la izquierda - abajo - derecha - abajo - derecha." Entonces -. Una serie de movimientos similares de ida y vuelta a través de la parte superior del arco «jodido". Algunas veces realmente mal confundieron. Sí, es muy útil. Buena idea - con frecuencia parpadea, cuando se encuentra en frente del monitor. Recuerde acerca de la iluminación: no debe ser demasiado brillante, pero también funciona en la oscuridad no es necesario
.
¿Sabía usted que la visualización de moda una vez stereokartinok muy útil para los ojos? Por otra parte, es interesante para el ejercicio convencional. Recuerde la infancia - se esconden pantera rosa
.





Considere cuidadosamente el adorno, y sus ojos se posaron por su parte.






Sugerir empleados se divierten con beneficios para la salud.






Se procede a la Atrás el trabajo en el equipo debe ser fácil Ejercicios para el cuerpo necesitan nada menos que a la vista. Cada hora, se levanta y se caliente, no la pereza! Además, es un aumento de calentamiento muy útil para el mismo rendimiento.

«Un pájaro despliega sus alas." Ponte de pie, con las piernas - juntos, los brazos colgando a lo largo del cuerpo. Criado en sus dedos de los pies mientras se dobla la parte de atrás hacia adelante en el tórax y el desvío de los brazos ligeramente hacia atrás, al mismo tiempo tratando de girar la muñeca, las palmas hacia afuera. Repetir varias veces. Este ejercicio está pensado principalmente para los que tienen una tendencia a encorvarse. Se amasa los músculos de la espalda y la columna vertebral causa eréctil. «péndulo al revés." Este ejercicio se puede hacer como un stand durante un descanso y sentado en una silla, mirando por un momento de la obra con el teclado.
Juntó los dedos delante de él para que las palmas de las manos hacia afuera. Levanten las manos juntas sobre la cabeza, tirar. ¿Las curvas laterales para que el torso fue desviado de la vertical, pero la cintura pélvica permaneció inmóvil. hombros «juego». Mueva sus hombros. Varias veces levantar cada brazo por separado, a continuación, - los dos juntos, el movimiento es similar al encogimiento de hombros usual. Mueva el primero uno, luego el otro brazo hacia atrás y hacia adelante. Trate de mover los dos brazos a la vez (uno hacia adelante y el otro atrás) Ahora, para aquellos que quieren - lo más difícil:. La rotación de los hombros. Intente girar el arriba y abajo de cada brazo de manera que el codo se ha mantenido más o menos estacionaria. Lo consigo? Si es así, tratar de girar los hombros en direcciones opuestas: la derecha - hacia adelante, a la izquierda - hacia atrás, y viceversa
.



Los próximos manos Recuerde que la mano y el antebrazo deben ubicarse preferentemente en la misma línea. La mejor manera de hacer esto - un mouse pad especial, que viene con un descanso de la muñeca almohadilla separada, moviéndose sobre rodillos
. Cada 10 minutos para calentar sus manos, disparando con el ratón y el teclado. Muy buen cepillo para dar una actividad física alternativa, por ejemplo, mediante el uso de extensor carpiano o ejercicio más útil:

«Shake". Estire los brazos rectos en frente de usted, relajarse cepillo. Agitado suavemente cepillos relajados hacia arriba y abajo. «doblar la muñeca". Ponga sus manos en frente de él. Sube y baja el cepillo hacia arriba y hacia abajo suavemente, tratando de estirar, tirar de los músculos del carpo. Luego de cometer el mismo, arrastrando movimiento suave del cepillo de izquierda a derecha. «Rotación". Ponga sus manos en frente de él, las palmas hacia arriba. Cepillos del giro hacia delante, primero en el interior, a continuación, tratando de ayudar a la rotación del dedo.



Y qué pasa con el Sistema Nervioso ? Después de todo, es tan vulnerable ahora, las encuestas en absoluto. El sufrimiento es cuando andas delante no separada del monitor? Respuesta - sufre con mucho
. El síndrome de fatiga crónica - tema conocido. Este síndrome se merecidamente llamado el azote de la civilización moderna. Su esencia es que con el tiempo, las personas cuyo trabajo está asociado con neuropsicológica significativa y el estrés emocional, comienza a sentirse cansado emergente rápidamente contra la que incluso un reposo absoluto no es suficientemente eficaz. Extremadamente intensa concentración, se produce en la operación continua con un ordenador es precondición activo para la aparición de este síndrome desagradable. Su mecanismo no se entiende completamente, una de las hipótesis de trabajo es trastornos metabólicos de magnesio en el cuerpo como resultado de la regulación del sistema nervioso. Los síntomas relacionados con el síndrome - dolor muscular, dolor de garganta, dolor en las articulaciones, los ganglios linfáticos hinchados - a menudo en las etapas iniciales se definen como síntomas de otra enfermedad
.








Para evitar esta condición patológica del cuerpo, debe ser objeto de reconocimiento en el momento de los médicos más importantes - neurólogo, endocrinólogo y psicólogo. Relájese en la naturaleza y comer bien. No te olvides de hacer ejercicio con regularidad. Todas las técnicas asociadas con la relajación, que se beneficiarán. Yoga - excelente. Visita exposiciones, ir al teatro, salir con los animales y los niños. La cosa es que la computadora - sólo un medio. Nos ayuda a trabajar y jugar, pero el mundo que nos rodea es vital, es la naturaleza del hombre.

Espero que este artículo informativo le ayudará a ser el enfoque más saludable y racional a la cuestión del trabajo frente al ordenador. No se olvide de consejos útiles en este artículo. Diga a cada uno de ello, deja que tus amigos también aprecian su salud, no tiene precio!

a través takprosto cc

Tags

Vea también

Nueva y Notable