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5 asanas de yoga, a través del cual usted puede perder fácilmente el peso!
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Bajar de peso a través del yoga - no sólo significa cambiar su apariencia para mejor, sino también para fortalecer la salud! Pruebe estas maravillosas postura, que dan de inmediato un resultado positivo. El yoga es tan bueno que nunca es aburrido. Y estos ejercicios para las piernas - sólo un cuento de hadas
1. Pose "Balance».
Finalidad:. Caderas y piernas
Ponga los pies juntos, los brazos a los lados. Dar un paso adelante con el pie derecho, levantar sus manos por encima de su cabeza. Los dedos deben estar entrelazados, dedos índices - a aparecer. Al mismo tiempo, inclinar y levantar la pierna izquierda de forma que quede alineada con el cuerpo. Permanezca en esta posición durante 15-20 segundos. Vuelva a la posición de partida, cambiar la pierna de apoyo y repita el equilibrio postura.
2. Pose "Luna llena».
Propósito: brazos, el estómago, las caderas y los muslos
.
Ponga los pies juntos, las manos a la cara. Levante los brazos arriba de la cabeza, con los dedos entrelazados, dedos índices tienen que aparecer. Torso hacia la derecha, dejar que el pecho es paralelo al suelo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Enderezar y repetir la pendiente en la dirección opuesta.
3. Pose "silla invisible».
Objetivo: hombros, las nalgas, los muslos y las pantorrillas
Deja tus pies separados, las manos a los lados. Siéntate hasta que los muslos estén paralelos al suelo, con las manos - seguir adelante. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y volver a la posición inicial. Levántate en puntas de pie, con las rodillas dobladas tienen 90 grados, con las manos - que adelante al nivel del hombro. ¿Le gusta sentarse en una silla invisible durante 30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita la secuencia.
4. Pose "Triángulo».
Objetivo: hombros, el abdomen, las nalgas y las piernas
Ponga los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, dedos del pie derecho deben girarse 90 grados y la izquierda - 45, se llevó las manos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Llevar el peso del cuerpo sobre la pierna derecha y doblar la rodilla derecha 90 grados. Llegue a su mano derecha en el suelo, y tyanis izquierda hasta el techo. Mira hacia el techo y permanecer en esta posición durante 20 segundos. Vuelva a la posición de partida, cambiar la pierna de apoyo y repetir.
5. Pose "langostas».
Objetivo: espalda, brazos, glúteos y piernas
Acuéstese en el piso boca abajo, los brazos, las palmas hacia arriba, con las piernas extendidas. Levante el pecho y los brazos en el suelo, apriete los glúteos. Las caderas levantadas del suelo, doblando las rodillas ligeramente. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial. Descansa 20 segundos y repita el ejercicio.
Estos maravillosa postura no es mucho tiempo, pero le dan la oportunidad de perfeccionar y fortalecer los músculos de perder peso. Trate de imaginar su acción, y usted seguirá siendo feliz con el resultado!
Yoga - no es un deporte, sino una forma de vida. Comparte ejercicios agradables y eficaces con tus amigos.
a través takprosto cc
1. Pose "Balance».
Finalidad:. Caderas y piernas
Ponga los pies juntos, los brazos a los lados. Dar un paso adelante con el pie derecho, levantar sus manos por encima de su cabeza. Los dedos deben estar entrelazados, dedos índices - a aparecer. Al mismo tiempo, inclinar y levantar la pierna izquierda de forma que quede alineada con el cuerpo. Permanezca en esta posición durante 15-20 segundos. Vuelva a la posición de partida, cambiar la pierna de apoyo y repita el equilibrio postura.
2. Pose "Luna llena».
Propósito: brazos, el estómago, las caderas y los muslos
.
Ponga los pies juntos, las manos a la cara. Levante los brazos arriba de la cabeza, con los dedos entrelazados, dedos índices tienen que aparecer. Torso hacia la derecha, dejar que el pecho es paralelo al suelo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Enderezar y repetir la pendiente en la dirección opuesta.
3. Pose "silla invisible».
Objetivo: hombros, las nalgas, los muslos y las pantorrillas
Deja tus pies separados, las manos a los lados. Siéntate hasta que los muslos estén paralelos al suelo, con las manos - seguir adelante. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y volver a la posición inicial. Levántate en puntas de pie, con las rodillas dobladas tienen 90 grados, con las manos - que adelante al nivel del hombro. ¿Le gusta sentarse en una silla invisible durante 30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita la secuencia.
4. Pose "Triángulo».
Objetivo: hombros, el abdomen, las nalgas y las piernas
Ponga los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, dedos del pie derecho deben girarse 90 grados y la izquierda - 45, se llevó las manos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Llevar el peso del cuerpo sobre la pierna derecha y doblar la rodilla derecha 90 grados. Llegue a su mano derecha en el suelo, y tyanis izquierda hasta el techo. Mira hacia el techo y permanecer en esta posición durante 20 segundos. Vuelva a la posición de partida, cambiar la pierna de apoyo y repetir.
5. Pose "langostas».
Objetivo: espalda, brazos, glúteos y piernas
Acuéstese en el piso boca abajo, los brazos, las palmas hacia arriba, con las piernas extendidas. Levante el pecho y los brazos en el suelo, apriete los glúteos. Las caderas levantadas del suelo, doblando las rodillas ligeramente. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial. Descansa 20 segundos y repita el ejercicio.
Estos maravillosa postura no es mucho tiempo, pero le dan la oportunidad de perfeccionar y fortalecer los músculos de perder peso. Trate de imaginar su acción, y usted seguirá siendo feliz con el resultado!
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