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Capacitar a la derecha! Estas 10 reglas aumentan significativamente la eficiencia de sus entrenamientos.
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A menudo ni siquiera pensamos en cómo participar en los deportes, y la mayoría de nuestros hábitos durante el ejercicio podemos dañar nuestro cuerpo. ¿Sabías que no puedes escuchar música mientras se ejecuta, porque hay un riesgo de pérdida de la audición? Si no, lea cuidadosamente las otras reglas!
1. Jogging
En contraste con el resto de los puntos, no es una prohibición, pero una recomendación. De acuerdo con los biorritmos de la persona que ejecuta el más útil de 20 a 22 pm, aproximadamente una hora después de la cena. Después de correr puede comer sólo 40 minutos.
2. Ejecutar en el asfalto
Asphalt apenas absorbe los golpes que se producen cuando el pie empuja en el suelo. Es una amenaza para las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, y hasta la espalda baja. Si usted no tiene ninguna oportunidad de participar en un recubrimiento especial en el estadio, correr en el parque.
3. Correr por los caminos
Mientras se ejecuta, que ha mejorado la respiración y el metabolismo, lo que significa que si usted respira aire limpio, su cuerpo se purifica y oxigena. El aire contaminado, por el contrario, obstruye su cuerpo.
4. Trabajo con harapos
No se vista para practicar las viejas camisetas y pantalones que que llevaba de vuelta en el 11 º grado. Además, no comprar un juego de los deportes de puro algodón: absorbe rápidamente el sudor, se pega a la piel y evita que se respira. Como parte de los tejidos deben ser lycra, poliéster, lycra o nylon. Este traje no se estira y será bueno para mantener la forma.
5. Participar descalzos
Si entrenas descalzo, en calcetines o zapatos con suelas planas, se aumenta la carga sobre la columna vertebral y se desgasta con fuerza. Si también problemas con los vasos sanguíneos, aumenta la carga dos veces.
6. Beba "cuando quiero»
Todo el mundo sabe que durante el ejercicio es necesario beber mucha agua. Los fisiólogos recomiendan hacer 2.3 sorbo preventivo de agua cada 20 minutos, incluso comer todavía no están muriendo de sed.
7. Uso de los antitranspirantes
Durante un entrenamiento, una persona suda mucho. Así que su cuerpo es una forma natural de deshacerse de las toxinas. Los antitranspirantes impiden hacerlo, y por lo tanto aumentan el nivel de formación de escoria organismo.
8. Escuche a un reproductor de audio
Recientemente, un científico canadiense William Hodgetts de la Universidad de Alberta encontró que el ejercicio combinado con música a todo volumen, tarde o temprano conduce a una pérdida total de la audición. Y sucede de repente.
9. Las distracciones y estar de mal humor
Si lo hace durante el entrenamiento de ver la televisión o pensar en otras cosas, tu mente se distrae. Él deja de seguir el trabajo de los músculos, comienzan a "luz de luna" y la efectividad del entrenamiento cae a casi cero. Durante el entrenamiento monitorear claramente sus acciones y sentimientos.
10. Participar cansado
La actividad física no le da ningún resultado, si estás cansado.
a la formación realmente se beneficiaron, prestar atención a estas reglas. Entonces no te hagas daño a su cuerpo y el ejercicio va a ser realmente eficaces.
Dile a tus amigos, lo que no debe hacer durante un entrenamiento!
a través takprosto cc
1. Jogging
En contraste con el resto de los puntos, no es una prohibición, pero una recomendación. De acuerdo con los biorritmos de la persona que ejecuta el más útil de 20 a 22 pm, aproximadamente una hora después de la cena. Después de correr puede comer sólo 40 minutos.
2. Ejecutar en el asfalto
Asphalt apenas absorbe los golpes que se producen cuando el pie empuja en el suelo. Es una amenaza para las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, y hasta la espalda baja. Si usted no tiene ninguna oportunidad de participar en un recubrimiento especial en el estadio, correr en el parque.
3. Correr por los caminos
Mientras se ejecuta, que ha mejorado la respiración y el metabolismo, lo que significa que si usted respira aire limpio, su cuerpo se purifica y oxigena. El aire contaminado, por el contrario, obstruye su cuerpo.
4. Trabajo con harapos
No se vista para practicar las viejas camisetas y pantalones que que llevaba de vuelta en el 11 º grado. Además, no comprar un juego de los deportes de puro algodón: absorbe rápidamente el sudor, se pega a la piel y evita que se respira. Como parte de los tejidos deben ser lycra, poliéster, lycra o nylon. Este traje no se estira y será bueno para mantener la forma.
5. Participar descalzos
Si entrenas descalzo, en calcetines o zapatos con suelas planas, se aumenta la carga sobre la columna vertebral y se desgasta con fuerza. Si también problemas con los vasos sanguíneos, aumenta la carga dos veces.
6. Beba "cuando quiero»
Todo el mundo sabe que durante el ejercicio es necesario beber mucha agua. Los fisiólogos recomiendan hacer 2.3 sorbo preventivo de agua cada 20 minutos, incluso comer todavía no están muriendo de sed.
7. Uso de los antitranspirantes
Durante un entrenamiento, una persona suda mucho. Así que su cuerpo es una forma natural de deshacerse de las toxinas. Los antitranspirantes impiden hacerlo, y por lo tanto aumentan el nivel de formación de escoria organismo.
8. Escuche a un reproductor de audio
Recientemente, un científico canadiense William Hodgetts de la Universidad de Alberta encontró que el ejercicio combinado con música a todo volumen, tarde o temprano conduce a una pérdida total de la audición. Y sucede de repente.
9. Las distracciones y estar de mal humor
Si lo hace durante el entrenamiento de ver la televisión o pensar en otras cosas, tu mente se distrae. Él deja de seguir el trabajo de los músculos, comienzan a "luz de luna" y la efectividad del entrenamiento cae a casi cero. Durante el entrenamiento monitorear claramente sus acciones y sentimientos.
10. Participar cansado
La actividad física no le da ningún resultado, si estás cansado.
a la formación realmente se beneficiaron, prestar atención a estas reglas. Entonces no te hagas daño a su cuerpo y el ejercicio va a ser realmente eficaces.
Dile a tus amigos, lo que no debe hacer durante un entrenamiento!
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