Top 10 alimentos para un vientre plano. Esto está garantizado para ayudar a deshacerse de los kilos de más!

Para las personas que trabajan duro en su forma física, el importante lugar ocupado por el flujo de preguntas. No es suficiente para encontrar el programa de ejercicio, usted debe considerar en detalle la dieta y se adhieren a ella. Es inaceptable que la mala alimentación anuló todos sus esfuerzos. 10 Estos productos se pueden consumir con seguridad si está trabajando en los músculos abdominales. Son no sólo es seguro, sino que incluso la ayuda más rápida y eficaz a lograr el resultado deseado.

Las almendras





Estos sabrosos frutos secos son una fuente rica de fibra y proteína, y también contienen vitamina E, y antioxidantes. Por otra parte, tenemos las almendras magnesio, que simplemente requiere el cuerpo para producir energía, construir músculo y regular el azúcar en la sangre. Cuando el azúcar en la sangre es normal, la gente no comer en exceso, y el cuerpo no almacena la grasa. Para el efecto máximo, comer alrededor de 23 nueces por día.

Egg





Este producto - la mejor fuente de proteína. Además, contiene los aminoácidos esenciales en la construcción de tejido muscular y la producción de sustancias químicas del cerebro. Además, los huevos son muy útiles, también son altamente nutritivo. Usted tiene una mejor oportunidad de aguantar hasta la cena si usted come para el desayuno un par de huevos que los carbohidratos rápidos en forma de galletas o panecillos. Pero lo mejor de todo todavía hay 1 huevo al día.

La soja





Soja - una excelente fuente de proteínas, fibra y antioxidantes. Los frijoles secos pueden morder, rozaron «Edamame» añade a la sopa o poner un poco de queso de soja a un batido de la mañana. De soja líquido también adecuado como un sustituto de la comida. Los estudios han demostrado que las personas que beben batidos de dieta a base de leche de soja, pierden más peso que aquellos que beben bebidas a base de leche normal. Es necesario beber 25 gramos de proteína de soja entera por día. Se trata de una taza de compota «Edamame» o 300 gramos de tofu.

Manzanas





Estudios conducidos por tres meses en dos grupos de mujeres para adelgazar. Los que comieron tres manzanas o peras al día perdieron más peso que su opponentki que comían galletas de avena en lugar de fruta. Gran manzana contiene 5 gramos de fibra, pero es 85% de agua, lo que permite que esta fruta satisface perfectamente el hambre y la sed. Coma una o dos manzanas al día.

Bayas





Bayas - una rica fuente de fibra. Contienen grandes cantidades de antioxidantes, que no sólo protegen contra las enfermedades crónicas, pero también puede ayudarle a aumentar la eficacia de la formación. Los antioxidantes mejoran la circulación de la sangre, que es útil para los músculos. Coma por lo menos la mitad de una taza de bayas de un día es de 30 calorías. Escoja una variedad de bayas -. Frambuesas, fresas, arándanos, grosellas, grosellas y otros

Verde





Una taza de espinaca contiene sólo 40 calorías y brócoli - 55, así que asegúrese de usar su efecto positivo sobre el tamaño de su cintura. De esta cantidad de cuerpo verde recibirá no sólo el 20% de la dosis diaria de fibra, pero también impide sustancias cancerígenas - carotenoides. Y el calcio está contenida en verde beneficiará a los músculos.

El yogur





Yogur - una gran fuente de calcio para el cuerpo. También arregla el sistema digestivo, lo que le permite evitar la incomodidad, hinchazón o trastornos. Beba 1 a 3 tazas de yogur con bajo contenido de grasa (o descremada) por día. Dar preferencia a yogur sin azúcar con cultivos activos. Para el mejor efecto de sabor se puede añadir a una fruta.

sopa de verduras





Otro estudio sobre los efectos de la nutrición de adelgazamiento mostró que el uso de la sopa a base de caldo o crema con bajo contenido de grasa es mucho mejor a la figura, que si usted come la misma cantidad de calorías en forma de bocadillos. También en la sopa, puede agregar las verduras necesarias y obtener un montón de vitaminas. Beber al menos una taza de sopa de verduras bajo en calorías al día.

Salmón





Mariscos, especialmente el pescado, son una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Mejoran el metabolismo y ayuda a quemar grasa más eficientemente. También ralentizan la digestión y desalientan deseo excesivo por la comida. Si no te gusta el marisco, puede reemplazarlos con semillas de lino o nueces.

Cisnes (grañones)





También pidió la quinua. Una media taza de este cereal contiene 11 gramos de proteína. Lebedev se prepara como cualquier otro cereal, aunque algunas marcas dicen que se debe lavar. El sabor de la quinua se asemeja a una tuerca, y la textura - algo entre un crujiente y la masticación. Beba por lo menos la mitad de una taza al día.

10 Estos productos útiles ayudan a planificar sus comidas para que el entrenamiento para la prensa u otros músculos traerá el mayor beneficio. La aplicación de la dieta adecuada junto con un ejercicio razonable, que sin duda está en el camino correcto y no está lejos de su vientre plano y una cintura de avispa. Con un poco de esfuerzo, y el resultado no va a esperar mucho tiempo!

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