El cuerpo ideal para 4 minutos al día? Formación japonesa - lo que necesitas! Bashny.Net

Dr. Izumi Tabata Japón hizo un descubrimiento revolucionario: se encontró un poco de ejercicio da los mejores resultados. Su descubrimiento fue atletas y médicos satisfechos y profesionales, y los que simplemente les gusta un estilo de vida activo. "El entrenamiento del intervalo" o "Tabata método de intervalo" - son ampliamente conocido y practicado en todo el mundo. Dr. Tabata fue entrenador en jefe del equipo nacional japonés en patinaje de velocidad, porque el efecto buscado de lograr una solución amplia, los atletas de entrenamiento. Como resultado, la formación ideal no sólo debe quemar grasa. El punto importante es fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el atleta de resistencia.





A través de este ejercicio notable los principales objetivos de fitness son alcanzables! Esa es su esencia:

1. Haga el ejercicio durante 20 segundos a máxima intensidad a la que eres capaz. Como ejercicio, puede utilizar los abdominales estándar, push-ups, el swing de prensa. Traje ejercicios de salto de cuerda con pesas. Usted puede complicar la tarea, y le realizará un ejercicio complejo: estocada y sentadillas, flexiones, sentadillas, estocada
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2. El descanso de 10 segundos. Totalmente aliento durante este tiempo, y la formación continuada. Tales enfoques deben ser de 8 - 20 segundos de descanso entre cada 10 segundos. Después de 8 enfoques descansar 1 minuto. Esta es la terminación de un ciclo, se tarda 4 minutos. Sólo una sesión de ejercicios se puede hacer 4/5 de estos enfoques - que depende de su estado físico. No cargue demasiado en el comienzo de las clases.

3. Esta formación es muy eficaz, es suficiente para participar en 2-3 veces a la semana. Tenemos que dar a sus músculos descanso entre los entrenamientos.





Usted puede ejercer fácilmente en casa con este método. Todo lo que necesitas - un cronómetro y fuerza de voluntad. Esta es una buena opción para las personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio. Antes de la formación necesaria entrenamiento ligero después del entrenamiento, no te olvides de estirar. Tenga cuidado con este tipo de formación, si usted tiene problemas con el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio. Para los principiantes y personas que están contraindicados en el estrés severo, se recomienda monitorizar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. La frecuencia cardíaca óptima durante el entrenamiento -. 144 a 156 ppm / Min. de 170 a 180 latidos por minuto. / min. Sin embargo, este es un disco muy personal, los que han hecho más que empezar, y los ancianos no es necesario superar el umbral de los 120 latidos por minuto. / Min.

Esta formación - un verdadero regalo del cielo para los que quieren alcanzar rápidamente resultados visibles! Un amigo sobre el método del Dr. Tabata, la vida sedentaria. - Esa es la belleza y la salud, al mismo tiempo

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