La vitamina E en la lucha contra el beriberi primavera. Es hora de cuidar de sí mismo! Bashny.Net

Vitamina E - una vitamina soluble en grasa que protege nuestras células contra los radicales libres. Se sabe que pueden causar cáncer y otras enfermedades. Muchos científicos creen que el uso de la vitamina E puede ayudar a prevenir decenas de enfermedades crónicas. También esta vitamina retarda el proceso de envejecimiento. Además, reduce las arrugas, protege contra los rayos UV, reduce cicatrices y estrías cuando se aplica tópicamente, y tiene muchos otros efectos beneficiosos sobre nuestro cuerpo.





Los síntomas de la deficiencia de vitamina E:

debilidad muscular, entumecimiento y hormigueo en las extremidades, falta de coordinación de los movimientos; fatiga, nerviosismo e irritabilidad; la aparición de manchas de la edad en las manos; la piel se vuelve menos elástica y seca; el problema comienza con la vesícula biliar, el hígado y el páncreas La dosis diaria de vitamina E:
Los niños de 0-4 meses: 4 mg; Los niños de 7-12 meses: 5 mg; Los niños de 1-3 años: 6 mg; Los niños de 4-8 años: 7 mg; Los niños de 9-13 años: 11 mg; 14 adultos de edad años de edad y mayores: 15 mg; Las mujeres embarazadas: 15 mg; La lactancia materna mujeres: 19 mg; y la vitamina E:

1 cda. l. aceite de germen de trigo - 20, 3 mg; 1/4 Art. semillas de girasol - 18, 1 mg; 1/4 de arte. Almendra - 8, 97 mg; 2 cdas. l. mantequilla de maní - 4, 2 mg; 100 g de espinacas - 1, 72 mg; 1 medio kiwi - 0, 85 mg; 100 g de brócoli - 0, 75 mg; Aquí están algunas maneras de complementar su dieta con vitamina E:

1. Comer grasas Más saludables. Sésamo, linaza y aceites de oliva, así como casi todos los frutos secos son ricos en vitamina E.

2. Guarde el producto correctamente. La vitamina E es muy sensible al oxígeno y la luz. Es mejor mantener los alimentos que contienen vitamina E, en contenedores que son bien cerrado.

3. Coma alimentos no elaborados. Los alimentos procesados ​​contienen 50 a 90 por ciento menos de vitamina E que por tratamiento térmico.

4. Coma suficientes alimentos con vitamina C y zinc. Ellos ayudan a la vitamina E se absorbe mejor.

La vitamina E y otras vitaminas, es importante tomar en la primavera, ya que en este momento la gente a menudo sufren de deficiencia de vitamina.

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