25 consejos de un nutricionista con experiencia, que no debe ser descuidado. Comer y adelgazar!

Para aquellos que quieren perder peso de inmediato, hay tantas dietas. Pero no siempre funcionan, y son a menudo perjudiciales para la salud. Se aconseja a mayoría de los médicos de todo el mundo para ir en una dieta adecuada, no morirse de hambre, el ejercicio y beber mucha agua. Hemos recogido 25 tableros nutricionista con experiencia, que son muy eficaces y la prueba del tiempo. Siguiendo estas recomendaciones, usted perderá peso de forma gradual, así como su estado de salud mejorará drásticamente con el tiempo. Admítelo, lo más importante - no es la pérdida de peso y la salud
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1. En el día es necesario beber deben beber un poco de agua. La Organización Mundial de la Salud ha estimado que la cantidad mínima de agua para los seres humanos - 30 ml por kilogramo de peso corporal. Es una persona de 60 kg por día es necesario beber al menos 1 litro 800 ml de agua.

3. Al despertar con el estómago vacío debe beber un vaso de agua tibia con limón. Se recomienda tomar el desayuno después por lo menos media hora.
4. Beber agua antes de cada comida en media hora. En ningún caso, no lavar los alimentos con agua. Después de comer la comida, se puede beber el agua sólo después de 40 minutos. En primer lugar habrá un poco difícil, pero luego te acostumbras a él y se dio cuenta de un resultado positivo.
5. Con el fin de que el cuerpo no estaba en modo de economía y no se acumulan reservas de grasa, comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones.





6. Después de las 18:00, puede y debe ser. Sólo es algo fácil y no más tarde de tres horas antes de acostarse.
7. Beber café y té sin azúcar y otros edulcorantes.
8. No comer patatas todos los días. Permitido el uso de este producto, 2-3 veces a la semana en forma hervida o al horno.
9. Comer fruta, pero limitado a un nivel muy alto en calorías. Por ejemplo, comer plátanos y las uvas no son más que dos veces a la semana.
10. A fin de no perjudicar a la figura y la salud, se puede hacer el día en ayunas una vez por semana.
11. El mejor momento para el deporte se acerca más a 18:00. La formación es mejor terminar las 20:00.
12. ¿ejercicios ligeros todos los días por la mañana durante al menos 10 minutos. El uso de este procedimiento, usted puede mejorar su metabolismo y levantar el ánimo.
13. La comida más importante - el desayuno. No te lo pierdas.
14. Llevar el almuerzo, sopas, ensaladas, carne cocida, pan, verduras y frutas.
15. En el almuerzo comer ensalada de verduras o beber yogur bajo en grasa con galletas de barquillo.





16. En la cena es mejor para comer requesón, pescado al horno o hervido o carne, verduras al vapor.
17. Comer bajo en calorías de la fruta en la mañana.
18. Detener freír los alimentos, el aceite de oliva, incluso.
19. La mejor aderezo para ensaladas será yogur natural. También puede utilizar la crema agria o aceite de linaza.
20. Si usted desea tener una forma hermosa y estar sano, y luego abandonar por completo la comida basura: comida rápida, galletas, patatas fritas y así sucesivamente. Olvida el agua dulce con colorantes.





21. No hay necesidad de limitar a ti mismo también. Un trozo de chocolate negro, albaricoques o ciruelas pasas un poco no desanime en su cintura.
22. Conocer la medida de harina utilizada, si no elimina completamente de la dieta.
23. Comer despacio y masticar los alimentos.
24. Tome sus vitaminas, especialmente en la primavera.
25. No ceder ante el estrés y hacer ejercicio regularmente.

Observe las directrices y verá como su estado de salud, estado de ánimo y la salud están mejorando cada día.

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