Las 10 maneras efectivas para acelerar el metabolismo. Decir "no" exceso de peso! Bashny.Net

Muchos fueron sorprendidos por un patrón extraño. La rapidez con que algunas personas pierden peso o comer de todo y no aumentan de peso, mientras que otros se dejan un poco dulce para las fiestas, y ya se está volviendo evidente que el aumento de peso. Todo está en el metabolismo. La tasa de metabolismo afecta peso. Pero la aparición de exceso de peso también depende del consumo de alimentos y agua, así como el ejercicio regular. Hemos compilado una lista de 10 maneras simples para ayudar a acelerar el metabolismo. Estas reglas de oro han sido probados por el tiempo y confirmado por la investigación científica.





1. Agua Limpia
Todo el mundo sabe que es necesario beber mucha agua. Nosotros los de té y café bebidas favoritas no ayudan a mantener el equilibrio de agua. Las bebidas dulces contienen azúcar, sólo aumenta la pérdida de líquidos. Beba mucha agua limpia. Usted no tiene que beber un montón de veces. Top 100 ml, pero más a menudo. El agua potable puede ser o bien 20 minutos antes de una comida o 40 minutos después.

2. Las comidas frecuentes
Si vas a morir de hambre y hacer largas pausas entre las comidas, su cuerpo va a incluir una respuesta de protección y empezar a acumular grasa en el cuerpo, haciendo que el metabolismo se vuelva lento. Los niveles de azúcar en la sangre frecuentes de alimentación estarán en el rango normal, por lo que las calorías se queman más eficientemente. Comer con más frecuencia, pero en pequeñas porciones.

3. Desayuno
El desayuno es muy importante para el metabolismo adecuado. Así, los productos deben contener muchas vitaminas, minerales y proteínas. Por ejemplo, bajo en grasa queso cottage con canela, huevos revueltos con queso y verduras, una ensalada de pepinos y pimientos con hierbas y crema agria.

4. Proteína
El cuerpo digiere las proteínas más lento que los carbohidratos y grasas. Los que comen alimentos ricos en proteínas, se siente saciado durante mucho tiempo. La proteína ayuda a preservar la masa muscular. Añadir a su dieta la carne de pollo blanca, pescado, carnes magras, queso bajo en grasa, nueces y trigo sarraceno.

5. Fruta ​​strong>
Fruta - un almacén real de vitaminas y minerales. Para acelerar el metabolismo es mejor comer frutas cítricas ya que son ricos en ácido cítrico, que desempeña un papel crucial en el ciclo del ácido cítrico (respiración de oxígeno paso de las células del cuerpo). No coma frutas cítricas con el estómago vacío, si usted tiene problemas digestivos.

6. La masa muscular
Las personas con la masa muscular óptimo es una buena tasa metabólica. Los músculos, incluso en modo silencioso ayudan a reducir calorías. Después de entrenar queman aún más de ellos, acelerando el metabolismo.
7. Omega-3 los ácidos grasos
Omega-3 se encuentra en grandes cantidades en los peces marinos, las nueces, los aceites vegetales. Estos ácidos regulan los niveles de leptina en el cuerpo, que afecta a la tasa de quema de calorías. Los científicos han demostrado que el consumo de omega-3 los ácidos grasos antes del ejercicio aumenta la eficiencia de la quema de calorías.
8. La actividad física regular
Todas las cargas pesadas mejorar el metabolismo. Durante alternativo deportivo con el rápido ritmo habitual. Tren de 2-4 veces por semana en el gimnasio, la piscina o qué correr.

9. Olvídate de la dieta estricta ​​strong>
Las dietas que se basan en la reducción de las calorías consumidas por día, conduce a la pérdida de masa muscular. Esto ralentiza el metabolismo. Al término de una dieta kilos tales regresar rápidamente.

Si ha decidido ponerse a dieta, a continuación, determinar su tasa metabólica en reposo, utilizando la fórmula Muffin - Dzheora: TMB = (9, 99 * M) + (6, 25 * F) - (4, 92 * B) + (166 * P) - 151.

BMR - tasa metabólica basal;
M = peso (kg);
P = altura (cm);
B = edad;
P = proporción de sexos: 1 - 0 para los hombres, las mujeres
. Luego, multiplicar su BMR por 1, 15 y averiguar cuántas calorías que necesita consumir. Por ejemplo, si su BMR 1800, el número de calorías necesarias para usted es 2 070.
10. Fuerte y lleno de sueño
Las personas que están a dieta y duermen 6 horas al día, perdiendo 60% menos de peso que los que dormían durante 8 horas. Si la falta de sueño, el cuerpo produce menos leptina (hormona de la saciedad) y más grelina (hormona del hambre). Como resultado, las personas consumen más alimentos durante el día.

Cumplir con todos los 10 de las reglas será difícil para muchos. Para comenzar, selecciona algunos artículos y luego añadir poco a poco otros. El resultado superará todas las expectativas!

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