Maravillas Medicina china funciona! Ejercicios efectivos para las vértebras cervicales. Bashny.Net

La crisis en el cuello y dolor en las esquinas de la cabeza - es muy desagradable. Por desgracia, las molestias en la zona de las vértebras cervicales es ya familiar a cada segundo, porque un estilo de vida sedentario - la pesadilla de la sociedad moderna. El estar en la misma posición en un monitor de ordenador, la gente condenan a sí mismos a problemas de espalda. Intercalado en el cuello puede provocar dolores de cabeza, trastornos circulatorios del cerebro e incluso la pérdida súbita de la conciencia! Para eliminar el problema de raíz, préstamos, ejercicios especiales para las vértebras cervicales de la técnica china. Ejecutarlos sin problemas, mueva lentamente y con cuidado.





1. Siéntese en una silla, la espalda recta. Tome una respiración profunda y se presiona las manos a la frente mientras tensando los músculos del cuello y no dejar que la cabeza se incline hacia atrás. Aguante la respiración y permanecer en tensión 5-7 segundos. En la exhalación, quitan la palma de su mano durante 10 segundos y relajarse por completo, con la cabeza en su pecho. Repita 3-5 veces.

2. Inhale, somknite manos en el castillo y empujarlos a la parte posterior. Esto se lesionó el cuello y no dejó caer la cabeza. Aguante la respiración y permanecer en esta posición aproximadamente 5-7 segundos. En la exhalación, baje los brazos y relajarse durante 10 segundos. Repita 3-5 veces.

3. Tome una respiración profunda y empuje la mano izquierda en el templo, tratando durante 5-7 segundos, no ceder a la presión. Luego exhale, el máximo relajarse, descansar 10 segundos. Haga lo mismo con la mano derecha. Repita el ejercicio 3-5 veces con cada mano.

4. 3/5 veces hacen la cabeza se inclina hacia atrás y hacia adelante. En la inhalación, Traiga su cabeza contra la resistencia de las manos cubriendo su cuello desde atrás, y sus ojos se levante hasta el límite. Aguante la respiración y mantener el cuello tensión muscular durante 5-7 segundos. En la exhalación, traer de vuelta la cabeza a su posición original. Relájese durante 10 segundos.

5. Inclinarse hacia delante y presionó sus manos en el cuello, dando paso gradualmente a esta presión. En la inhalación puso su cabeza sobre su pecho. Pulse la barbilla en el cuello, la mirada se dejó caer. Mantenga esta posición durante 5-7 segundos. Luego exhale, relajarse lo más posible
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6. En la inhalación, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, forzando los músculos del cuello. Trate de buscar la medida de lo posible en la dirección de movimiento. Aguante la respiración durante 5-7 segundos. En la exhalación, llevar la cabeza hacia atrás a la posición inicial, relajarse durante 10 segundos. Hacer ejercicio 3-5 veces en cada dirección.

7. Ponga su cabeza en su pecho y relajar los músculos del cuello. Trate de que su clavícula barbilla, acariciar su barbilla, aumentando gradualmente el rango de movimiento. Repita esto 10 veces.

8. cabeza Zaprokin espalda, relajar los músculos de la cara y el cuello. Trate de "rutina" nuca la parte inferior del cuello. Repita 20 veces.

9. Relájese y bajar los hombros. Haciendo una respiración lenta, la corona de la mayor cantidad tyanis arriba, tratando en lo posible para estirar las vértebras cervicales. Al mismo tiempo hace un giro de la cabeza a la izquierda y a la derecha con una pequeña amplitud. Vuelva a la posición inicial y relajarse. Repita 5 veces.

Para el efecto del ejercicio fue incluso mejor, girar la cabeza acompañado por el movimiento de los ojos en la misma dirección. Estos ejercicios ligeros se pueden realizar en cualquier lugar, para que sepan qué hacer si de repente un dolor en el cuello. Asegúrese de seguir la dieta de su, si usted tiene problemas con el cuello, - alimentos demasiado salados y grasos excepcionales, comer más productos lácteos, beber mucho líquido. Recuerde, la salud de las vértebras cervicales depende de la actividad del cerebro! Para mantener la cordura a la vejez, estos ejercicios se deben pagar atención.

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