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Energizar, comenzando con estos ejercicios de yoga 7 de la mañana. Esto es lo que da fuerza a todo el día!
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Yoga - una gran manera de encontrar la paz de la mente, mantener sano y adaptarse a su cuerpo. Pero, por desgracia, no siempre encontramos el tiempo para la clase. .cc ha preparado para ti 7 posiciones de yoga para el que usted acaba de encontrar el tiempo. Están especialmente repartidas en todo el día. Además, te animan y dan un impulso de energía para todo el día.
Inmediatamente después de despertar
1. Pose "gato-vaca»
Esta posición le ayudará finalmente despiertas. Usted tiene que confiar en mis manos y rodillas, luego comienza a curvarse hacia atrás. Inhale y volver a la posición inicial. Repetir 4 veces.
2. Pose "Perro»
Tome la posición de partida, y luego confiar en los dedos y levante la cadera, por lo que los oídos están atrapados entre sus manos, y mirar hacia abajo. Sostenga la posición necesaria para 3 respiraciones, luego baje las manos, doblar las rodillas y se crió en puntas de pie para estirar las pantorrillas y los muslos.
en el periodo preprandial
3. Pose "Bolt" (Nivel 1 - pistas)
Esta posición será muy útil para las personas que no se mueven mucho durante el trabajo. Sé vertical y lentamente comienza a inclinarse. Si usted no puede tocar el suelo con los dedos, doblar las rodillas. Cuando sus dedos toquen el suelo con facilidad, se puede enderezar el primero una y luego la otra rodilla para estirar el tendón. Lentamente regrese a la posición inicial.
Después de la cena
4. Pose "Dobla los pies de la sesión»
Esta posición mejora el metabolismo y tiene un efecto positivo sobre la digestión. Siéntese derecho y enderezar las piernas, y luego empezar a dibujar las manos a los pies. Si no puede hacer esto, doble las rodillas. Mantener la posición durante 3 respiraciones antes de regresar a la posición inicial.
Snack-
5. Pose "Warrior 2»
Si, después de 16:00 se siente la fatiga, de pie en esta posición. Este ejercicio activa las fuerzas productivas y ayuda para terminar el día. Comience con la estocada baja, la espalda baja, se centró en los dedos. Enderezar la espalda, los brazos a los lados. Luego, doblar la rodilla delante, el otro enderezar la pierna y desplegar. Los talones deben estar en una línea, mirar hacia adelante y mantener el equilibrio durante 3 respiraciones. Vuelva a la posición inicial.
Noche
6. Pose "Paloma" (versión simple)
Esta posición ayudará a aliviar la tensión al final de la jornada de trabajo. Estar en los "perros" a partir de la postura posición o tomar otra posición: boca abajo, con los brazos estirados hacia adelante, una pierna doblada debajo de ti, y la segunda retraída. Entrando en la posición "Perro" de gran altura una pierna, luego la otra, mantener la postura durante 5 respiraciones antes de poner su pie trasero.
7. Pose "Niño»
La pose del niño - de la relajación final. Este es un ejercicio ideal antes de acostarse. Desde la postura posición inferior "Perro" tire suavemente el muslo, colocándolos en el suelo, con las manos en la frente, y se apoya la frente en el tatami. Sostenga la posición durante 5 respiraciones profundas.
En la realización de este programa sobre una base diaria, usted se sentirá el estado de alerta constante. Su productividad aumentará dramáticamente, y usted tendrá tiempo para absolutamente todo!
a través takprosto cc
Inmediatamente después de despertar
1. Pose "gato-vaca»
Esta posición le ayudará finalmente despiertas. Usted tiene que confiar en mis manos y rodillas, luego comienza a curvarse hacia atrás. Inhale y volver a la posición inicial. Repetir 4 veces.
2. Pose "Perro»
Tome la posición de partida, y luego confiar en los dedos y levante la cadera, por lo que los oídos están atrapados entre sus manos, y mirar hacia abajo. Sostenga la posición necesaria para 3 respiraciones, luego baje las manos, doblar las rodillas y se crió en puntas de pie para estirar las pantorrillas y los muslos.
en el periodo preprandial
3. Pose "Bolt" (Nivel 1 - pistas)
Esta posición será muy útil para las personas que no se mueven mucho durante el trabajo. Sé vertical y lentamente comienza a inclinarse. Si usted no puede tocar el suelo con los dedos, doblar las rodillas. Cuando sus dedos toquen el suelo con facilidad, se puede enderezar el primero una y luego la otra rodilla para estirar el tendón. Lentamente regrese a la posición inicial.
Después de la cena
4. Pose "Dobla los pies de la sesión»
Esta posición mejora el metabolismo y tiene un efecto positivo sobre la digestión. Siéntese derecho y enderezar las piernas, y luego empezar a dibujar las manos a los pies. Si no puede hacer esto, doble las rodillas. Mantener la posición durante 3 respiraciones antes de regresar a la posición inicial.
Snack-
5. Pose "Warrior 2»
Si, después de 16:00 se siente la fatiga, de pie en esta posición. Este ejercicio activa las fuerzas productivas y ayuda para terminar el día. Comience con la estocada baja, la espalda baja, se centró en los dedos. Enderezar la espalda, los brazos a los lados. Luego, doblar la rodilla delante, el otro enderezar la pierna y desplegar. Los talones deben estar en una línea, mirar hacia adelante y mantener el equilibrio durante 3 respiraciones. Vuelva a la posición inicial.
Noche
6. Pose "Paloma" (versión simple)
Esta posición ayudará a aliviar la tensión al final de la jornada de trabajo. Estar en los "perros" a partir de la postura posición o tomar otra posición: boca abajo, con los brazos estirados hacia adelante, una pierna doblada debajo de ti, y la segunda retraída. Entrando en la posición "Perro" de gran altura una pierna, luego la otra, mantener la postura durante 5 respiraciones antes de poner su pie trasero.
7. Pose "Niño»
La pose del niño - de la relajación final. Este es un ejercicio ideal antes de acostarse. Desde la postura posición inferior "Perro" tire suavemente el muslo, colocándolos en el suelo, con las manos en la frente, y se apoya la frente en el tatami. Sostenga la posición durante 5 respiraciones profundas.
En la realización de este programa sobre una base diaria, usted se sentirá el estado de alerta constante. Su productividad aumentará dramáticamente, y usted tendrá tiempo para absolutamente todo!
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