Vencer el dolor de espalda! La técnica única que va a resolver los acuciantes problemas en las dos cuentas.

Causas de dolor en la espalda pueden ser diferentes. En primer lugar, la falta de ejercicio, los músculos débiles, mala postura, lesiones, estrés, dieta desequilibrada. Las mujeres que usan constantemente tacones altos, dolores de espalda muy a menudo - una posición no natural de la columna vertebral al caminar se vuelve crítica. La única solución constructiva a los problemas de espalda - el fortalecimiento muscular. Por supuesto, no se muestra a todas las personas: si hay un daño grave a la columna vertebral, lo mejor es consultar con su médico para no hacer daño. En otros casos, las clases asiduos - lo que usted necesita! La columna vertebral está inextricablemente ligado al sistema nervioso central. Si rejuvenecer con una técnica especial, su salud estará Estado más fuerte - mucho más tranquilo. Manos a la obra: éstos notable ejercicio apoyará la columna y hacerle sus siervo fiel
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1. Sentarse sobre los talones y la cabeza las manos detrás de su espalda. los dedos de chismes sin pulsar las manos a la espalda. En la inhalación resucitado de entre los talones, retraer los músculos de los glúteos, incline la cabeza hacia atrás y doblar el arco de la espalda sin desenganchar los dedos.





En exhalar, baje los talones y pulse la frente al suelo, levantando las manos detrás de su espalda. Este es un ciclo. Correr durante 1-3 minutos.





2. Relájese mientras está acostado sobre su espalda, durante 1-3 minutos. y luego envolvió sus brazos alrededor de sus rodillas, le empujan a la frente y la sacudió en la parte posterior.





3. Siéntese con las piernas cruzadas. mantener los brazos a los hombros hacia adelante cuatro dedos, los pulgares de la espalda. En la inhalación, Traiga codos y la cabeza hacia atrás, enderezando su espalda, exhala espalda redondeada, llevar los codos hacia delante y bajó la cabeza hacia abajo. Realice este a un ritmo rápido durante 1-3 minutos.









4. Siéntese con las piernas cruzadas. Ponga las manos a lo largo de la cabeza, presionando a las aurículas. Las palmas deben estar dirigidas hacia el interior, los dedos - bien separados. Tyanis activamente durante 3 minutos. Tome una respiración profunda y tirar, luego exhale y relájese, dejando caer las manos sobre sus rodillas. Entonces - 30 segundos de relajación. Repita este ejercicio durante 3-5 minutos.





5. Siéntese en la colchoneta, con las piernas estiradas frente a él. mantener la espalda recta. Levante los brazos hacia arriba en paralelo con el suelo. Hombros aparte. En la inhalación cuerpo Rechazar un poco hacia atrás y levante la pierna cuarenta y cinco grados hacia arriba. En la exhalación, volver a la posición inicial. El movimiento debe ser suave, la respiración - medido. Tiempo de ejecución - 5 minutos. Entonces inhale, exhale y pasar al siguiente ejercicio.









6. Siéntese en la colchoneta, estirando las piernas hacia adelante. Ponga su cabeza hacia abajo, poner los codos en el suelo a ambos lados de las piernas y agarrar el talón. Si no, ponga sus brazos alrededor del tobillo. Estar en esta posición durante al menos 3 minutos. No relaje! Entonces inhale, exhale y estirar de nuevo. Realice este ejercicio dos veces más, entonces surgen suavemente.





6 Estos ejercicios permitirán que su columna vertebral se enderece, se tonificar los músculos de la espalda. Son muy intenso, pero el resultado es relevante! La flexibilidad de la columna vertebral - una promesa de la juventud, la libertad de movimiento y pensamiento. Muy a menudo la rigidez en la espalda es el resultado de las terminales nerviosas. Experimentar estrés, tensiones y el hombre se encierra en sí mismo. Preste atención a la respiración adecuada: asegúrese de que el diafragma se relaja, respirar profundamente, aliviar la tensión en las costillas
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Con estos ejercicios no tienen miedo de dolor en la espalda! Olvídate de lo que es una columna vertebral "de madera". El beneficio de este cargo es difícil sobreestimar, compartir artículos con sus amigos, que se dedican a trabajos sedentarios - que sólo se aprecian
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