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7 ejercicios para un hermoso cuello. Quítese la fatiga en el trabajo!
Todo el mundo sabe que el trabajo en la computadora afecta negativamente no sólo la vista, sino también en la columna vertebral. Si ya ha comenzado torturar dolor en el cuello, o te sientes acerca de esas personas que les encanta cocinar en el trineo de verano (es decir: para llevar a cabo la prevención antes de la enfermedad), nuestro artículo para usted
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Este conjunto de ejercicios diseñados específicamente para un trabajo sedentario, es decir, usted puede comenzar a cobrar de inmediato! Sólo un par de minutos, y te quitas el estrés, aumentar la concentración, mejorar el rendimiento, e incluso quitarse el dolor de cabeza. ¿Listo? Vamos a empezar!
1. Estirar
Para este ejercicio es necesario sentarse con la espalda recta, enderezar la espalda, poner los pies en el suelo, y las manos - en un escritorio o en las caderas. Mantenga su cuello recto, la cabeza ligeramente levantada, la barbilla ligeramente Desplácese hacia abajo sin agarrando. Relaje los hombros y las dejó caer hacia abajo. Siente la tensión en el cuello. Repetir varias veces. Hacer estiramientos tan a menudo como sea posible durante todo el día. Usted quedará gratamente sorprendido por los resultados!
2. Turnos
La situación no cambia, sentarse derecho, cuadró los hombros y relajar sus manos. Cuello mantiene recta y mirar hacia adelante. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda (los ojos se vean demasiado a la izquierda), un poco Mantenga esta posición y volver lentamente a la posición inicial. Ahora hacer un giro a la derecha. Repita este ejercicio varias veces en cada dirección. Este ejercicio le exime de la fatiga y aliviar la tensión.
3. Las pendientes en la dirección
La posición de partida es el mismo. Espalda recta, los pies en el suelo. Cuadró los hombros y relajar sus manos (se puede doblar hacia abajo). Baje lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, se siente agradable estiramiento. Al mismo tiempo la cabeza no debe inclinarse hacia delante o hacia atrás, los hombros constantemente mantiene baja. Preste atención a lo que está tirando de la oreja hasta el hombro, pero no al revés. Lentamente regrese a la posición inicial y hacer este ejercicio para el lado derecho. Repita varias veces y sentir como la desaparición del dolor en el cuello.
4. Doblado
La posición de partida es el mismo. Sentado en posición vertical en una silla, bajó lentamente la barbilla en el cuello y la prensa. Mantenga la espalda recta y el cuello, no abra la boca. Brevemente Mantenga esta posición. A continuación, regrese a la posición inicial y descansó la barbilla con su cuello, tratando de mantener cerca de su pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial. Repita dos tipos de plegado varias veces, entonces su rendimiento aumentará directamente en la cara.
5. Tirando
Sentado en una silla, se enderezó sus hombros y relajar sus manos. Cuello mantiene recta y mirar hacia adelante. Estar en esta posición, Echad lentamente la cabeza hacia atrás y levante la barbilla hacia el techo, siempre y cuando usted se sienta cómodo. De ello se desprende que la boca se cerró. Brevemente Mantenga esta posición y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces y sentir una oleada de fuerza.
6. "Dibujo Círculos»
Este ejercicio es tal vez la más fácil: simplemente realizan movimientos circulares de la cabeza en todas direcciones. Está contraindicado para llevar a cabo para las personas que sufren de osteocondrosis, dolor en el cuello, la espalda y migrañas frecuentes. En este caso es mejor que se abstenga de un círculo completo, y "mostrar" la cabeza de "ocho". Para evitar problemas, consulte a su médico.
7. Vueltas Bent
En la posición derecha cuadró los hombros y los brazos. Baje lentamente la cabeza, manteniendo el cuello paralelo al piso. Desde esta posición, gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego el otro. Repita el ejercicio varias veces, y mejorar no sólo la memoria, sino también el rendimiento.
Ahora, usted no tiene miedo de una jornada de 8 horas y un asiento permanente en el ordenador. Estos ejercicios simples no sólo eliminar el cansancio y fortalecer su salud. La principal ventaja de esta acusación es que para su aplicación no necesita condiciones especiales o una habitación separada - es ideal incluso para el lugar de trabajo. Por favor envíe este artículo a todos sus amigos y compañeros de trabajo, cuidar de su salud!
a través takprosto cc
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Este conjunto de ejercicios diseñados específicamente para un trabajo sedentario, es decir, usted puede comenzar a cobrar de inmediato! Sólo un par de minutos, y te quitas el estrés, aumentar la concentración, mejorar el rendimiento, e incluso quitarse el dolor de cabeza. ¿Listo? Vamos a empezar!
1. Estirar
Para este ejercicio es necesario sentarse con la espalda recta, enderezar la espalda, poner los pies en el suelo, y las manos - en un escritorio o en las caderas. Mantenga su cuello recto, la cabeza ligeramente levantada, la barbilla ligeramente Desplácese hacia abajo sin agarrando. Relaje los hombros y las dejó caer hacia abajo. Siente la tensión en el cuello. Repetir varias veces. Hacer estiramientos tan a menudo como sea posible durante todo el día. Usted quedará gratamente sorprendido por los resultados!
2. Turnos
La situación no cambia, sentarse derecho, cuadró los hombros y relajar sus manos. Cuello mantiene recta y mirar hacia adelante. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda (los ojos se vean demasiado a la izquierda), un poco Mantenga esta posición y volver lentamente a la posición inicial. Ahora hacer un giro a la derecha. Repita este ejercicio varias veces en cada dirección. Este ejercicio le exime de la fatiga y aliviar la tensión.
3. Las pendientes en la dirección
La posición de partida es el mismo. Espalda recta, los pies en el suelo. Cuadró los hombros y relajar sus manos (se puede doblar hacia abajo). Baje lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, se siente agradable estiramiento. Al mismo tiempo la cabeza no debe inclinarse hacia delante o hacia atrás, los hombros constantemente mantiene baja. Preste atención a lo que está tirando de la oreja hasta el hombro, pero no al revés. Lentamente regrese a la posición inicial y hacer este ejercicio para el lado derecho. Repita varias veces y sentir como la desaparición del dolor en el cuello.
4. Doblado
La posición de partida es el mismo. Sentado en posición vertical en una silla, bajó lentamente la barbilla en el cuello y la prensa. Mantenga la espalda recta y el cuello, no abra la boca. Brevemente Mantenga esta posición. A continuación, regrese a la posición inicial y descansó la barbilla con su cuello, tratando de mantener cerca de su pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial. Repita dos tipos de plegado varias veces, entonces su rendimiento aumentará directamente en la cara.
5. Tirando
Sentado en una silla, se enderezó sus hombros y relajar sus manos. Cuello mantiene recta y mirar hacia adelante. Estar en esta posición, Echad lentamente la cabeza hacia atrás y levante la barbilla hacia el techo, siempre y cuando usted se sienta cómodo. De ello se desprende que la boca se cerró. Brevemente Mantenga esta posición y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces y sentir una oleada de fuerza.
6. "Dibujo Círculos»
Este ejercicio es tal vez la más fácil: simplemente realizan movimientos circulares de la cabeza en todas direcciones. Está contraindicado para llevar a cabo para las personas que sufren de osteocondrosis, dolor en el cuello, la espalda y migrañas frecuentes. En este caso es mejor que se abstenga de un círculo completo, y "mostrar" la cabeza de "ocho". Para evitar problemas, consulte a su médico.
7. Vueltas Bent
En la posición derecha cuadró los hombros y los brazos. Baje lentamente la cabeza, manteniendo el cuello paralelo al piso. Desde esta posición, gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego el otro. Repita el ejercicio varias veces, y mejorar no sólo la memoria, sino también el rendimiento.
Ahora, usted no tiene miedo de una jornada de 8 horas y un asiento permanente en el ordenador. Estos ejercicios simples no sólo eliminar el cansancio y fortalecer su salud. La principal ventaja de esta acusación es que para su aplicación no necesita condiciones especiales o una habitación separada - es ideal incluso para el lugar de trabajo. Por favor envíe este artículo a todos sus amigos y compañeros de trabajo, cuidar de su salud!
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