18 buenos hábitos que le ayudarán a deshacerse del exceso de peso y fortalecer el cuerpo.

Tal vez usted ha oído muchas veces la frase: "Nosotros - eso es lo que comemos?" Por supuesto, es imposible para mantenerse saludable, todos los días de consumir comida chatarra como hamburguesas, papas fritas, o productos semi-acabados, pero con el fin de mantener un cuerpo sano y mente sana, necesita un poco. Por ejemplo, para desarrollar buenos hábitos. ¿Cuál? Quién sabe!

1. Preparar avena con leche

Esta es probablemente una de las mejores opciones de desayuno. Muchas personas creen erróneamente que la papilla que se prepara en el agua, más saludable y tiene menos calorías. Pero no hay que olvidar que la leche de vaca - es una valiosa fuente de vitaminas, oligoelementos y, por supuesto, la proteína. Gachas, hervido en leche, contiene alrededor de 5.8 gramos de proteína. Esto significa que el hambre vendrá a usted mucho después de comer en exceso y no están amenazadas.



2. Incluido en la dieta de la comida picante

Si usted quiere perder peso por razones de salud, y no tiene contraindicaciones, los alimentos picantes deben ser parte de su dieta diaria. Así, el chile y la pimienta de cayena puede ayudar a acelerar su metabolismo, quemar grasa más rápido y suprimir el apetito.

3. Comer patatas al horno

Al horno en el horno o sobre un fuego patatas - delicioso momento. Sin embargo, pocas personas saben que este plato no sólo es delicioso, pero también es útil. En ella guarda una gran cantidad de potasio, que, al cocinar o freír está completamente destruido. El potasio es útil en que muestra el cuerpo de exceso de líquido, a aliviar la hinchazón, regula el corazón, mejora la actividad del cerebro, suministrando con oxígeno.



4. Varíe la pasta al dente

No tenga miedo, esto no es el tipo de pasta y el nombre de la marca. Este concepto indica cursos de preparación, en la que, al ser totalmente preparado, conserva la elasticidad. Pasta cocida de esta manera, tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que los hidratos de carbono en ellos se digieren más lentamente, y mantener una sensación de saciedad y dinamizar mucho tiempo.



5. Se añade a la de cacao café

Este método no sólo es delicioso, pero también es útil. Cacao en polvo contiene una gran cantidad de antioxidantes naturales (flavonoides), que aumentan el flujo de sangre a la piel, por lo que es más elástico, aterciopelado y descansado.



6. Comer más semillas

Si desea mayor tiempo posible para permanecer en buena forma, es recomendable incluir en la dieta tanto como sea posible las semillas crudas. Idealmente, si se agregan al yogur o producción batidos casa. Las semillas contienen grandes cantidades de ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que regulan el sistema cardiovascular, mejorar la sangre, fortalecer el sistema inmunológico. Diversificar su dieta, las semillas de chía, lino, calabaza, o cualquier otro.



7. Haz semillas de sésamo son parte de su dieta ​​strong>

Las semillas de sésamo son los únicos que se adaptan perfectamente a cualquier plato. Y son extremadamente útiles: contienen 7 veces más calcio que en el queso cottage habitual. Si quieres darle el sabor plato -. Freír las semillas de sésamo en una sartén seca durante unos minutos y disfrutar del exquisito sabor



8. Preste atención a la pimienta ​​strong>

Los pimientos contienen una gran cantidad de nutrientes y vitaminas (especialmente vitamina C), que son responsables de la producción del cuerpo de colágeno, manteniendo la elasticidad de la piel y un sistema inmune fuerte. Es de destacar que la concentración máxima de vitaminas en el pimiento búlgaro es justo en el tallo, en la medida en que estamos a menudo tan despiadadamente cortamos.



9. Beba por noche yogur

Kéfir - perfecto para la cena. Mejora el sistema digestivo no carga el estómago, acelera los procesos metabólicos del cuerpo. El kéfir también se puede beber, y por la mañana, como fruta o muesli.



10. Sémola Vari con té verde

Si no has probado los cereales de cocción en el té verde, es el momento. Coloque la bolsa en agua hirviendo con té verde, y sentar cereal o infusión de té separado, verterlo en el agua hirviendo en una proporción de 1: 1. Esto asegurará que su dosis de choque del cuerpo de antioxidantes que prolongan la juventud y la belleza. Nuestra elección - cocido el arroz té verde y la cebada
.


11. Experimento con tomates de cocina

Los tomates - vegetales muy sabroso y útil que no pierde sus propiedades únicas, incluso a altas temperaturas. El licopeno, que se encuentra en grandes cantidades en los tomates reduce el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular y prevenir problemas de visión. La conclusión? Siente la canal y de la carne asada tomates en diferentes variaciones!



12. Preparar todo un huevo tortilla

Está comprobado que una tortilla puede y debe prepararse a partir de huevos enteros. Olvídese de todas las historias que la yema debe ser por siempre excluida de su dieta. De hecho, en la yema contiene una gran cantidad de nutrientes que limpian y regeneran el hígado, fortalecen el sistema nervioso, nutren el tejido cerebral, mejorar la memoria.



13. Vuelva a colocar las galletas en garbanzos

Si te gusta cocinar ensaladas con crutones, tratar de reemplazarlos con garbanzos. Con el fin de que sea crujiente, Slay líquido de la lata, garbanzos palmadita de tela y se fríe en aceite de oliva con sal y pimienta. Una vez colocado sobre una bandeja para hornear y enviar en un horno precalentado a 200 grados durante 30-40 minutos. Disfrute de excelente sabor y nutrientes.



14. En un plato de carne de elegir las espinacas

La espinaca es un excelente complemento para carnes rojas y alta en vitaminas A y C ayuda al cuerpo a absorber el hierro con mayor rapidez, mejora el sistema inmunológico y ayuda a combatir la fatiga.



15. Añade una nuez muesli Brasil

Apenas dos nueces de Brasil contienen una tarifa diaria de selenio. Este elemento fortalece el cuerpo, reduce la probabilidad de desarrollar cáncer, devuelve la vista, protege el cuerpo contra el envejecimiento prematuro. Sólo tienes que añadir las nueces de Brasil picadas en una porción de muesli y estar sano.



16. Utilizar como un yogur de llenado con aditivos

Reemplace la mayonesa y salsas son todo tipo de tiendas de yogur natural. Si lo desea, agregue hierbas o especias, y se olvida de todo sobre el exceso de peso!



17. No se deshaga de cáscara de limón

Cáscara de limón contiene 3 veces más vitamina C que la carne. Impresionante, ¿no? Su composición también incluye bioflavonoides que impiden el desarrollo de reacciones alérgicas y fortalecen el sistema inmunológico. Añadir la ralladura puede estar en todas partes: en ensaladas, carnes, guarniciones, pastas y té. Disfrute de un agradable aroma y fortalecer la salud.



18. Añadido a las ensaladas aguacate

De acuerdo con su rica composición de aguacate es más como un vegetal. Tiene una gran cantidad de grasa y micronutrientes, que son de gran utilidad para todos los órganos y sistemas. El agradable sabor de este fruto se combina perfectamente con otros productos e incluso puede llegar a ser un reemplazo digno para el aceite de oliva de costumbre.



Resulta que para mantener la salud durante muchos años no sólo simples, pero deliciosas. Cambie sus hábitos alimenticios y no te olvides de compartir estos consejos con tus amigos. No es necesario agotar mismo dietas y gimnasios. Comience a proteger la salud ahora!

a través takprosto cc