5 ejercicios tibetanos todos los días. Aquí está, una fuente de la juventud! Bashny.Net

El aumento de la flexibilidad del cuerpo - uno de mis entrenamientos favoritos. El hecho de que la alta calidad de estiramiento y ejercicios de flexibilidad fortalecer los músculos del cuerpo, incluso mejor que trabajar con los pesos pesados ​​en el gimnasio! Esta práctica simple es originalmente de Tíbet, y le da un gran resultado. Y usted tiene que gastar en una actividad tan sólo 10 minutos de su precioso tiempo. La aparente endurecimiento de los músculos del cuerpo se produce ya después de 2 semanas de entrenamiento activo. Otra ventaja: Tibetano ejercicios son muy indulgente y accesibles incluso ancianas! No hubo heridos y el dolor en los músculos que no aviso, incluso si va a tratar muy duro durante estos ejercicios. Tal vez este es el secreto de los monjes tibetstkih juventud ...

Los ejercicios que se realizan en la mañana - por lo que tienen la mayor eficiencia. Comience con 7 repeticiones y aumentar gradualmente el número hasta 20.

1. Acuéstese en el suelo boca abajo. Levántate, lenta y gradualmente, tirando hacia atrás y los músculos del cuello. Mantenga los brazos rectos y hacer que se detengan. Sostenga la posición apretada brevemente, poco a poco más abajo.





2. Siéntese, estirar las piernas delante de él. Las manos y los pies en el suelo de Lean, tratando de mantener el torso lo más recto posible. La cabeza debe estar al nivel de los hombros, bastante, levántela. Respire profundamente, exhalando en la relajación de los músculos.





3. Ponte de rodillas, mantenga los dedos de los pies en el suelo. Pon las manos sobre los muslos. Tire de la cabeza en alto, el hundimiento de vuelta. Cuanto más progneshsya - el mejor. Regresar suavemente a la posición inicial, esté atento a la respiración suave y profunda.





4. Acuéstese en el suelo, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Inhalar, levantar la cabeza del suelo, mantener la barbilla hacia el pecho. Levante las piernas, asegurándose de que son planos y sus rodillas estén en el mismo nivel. Exhale lentamente, bajando la cabeza y los pies en el suelo. Trate de respirar lo más profundamente posible.





5. Estire los brazos horizontalmente hacia los lados, las palmas hacia abajo. Asegúrese de que los brazos estén al nivel de los hombros. Pies separados sostiene. En esta posición, hacer un movimiento circular hacia atrás las agujas del reloj. Tal vez un poco mareado, pero si se mira de frente, este efecto desaparece rápidamente.





Para hacer estos ejercicios, no es necesario un entrenamiento físico especial - se puede entrenar fácilmente para esta técnica tibetana, incluso con problemas de salud. Juventud - significa flexibilidad y movimiento, preservando su flexibilidad natural y mejorarlo mediante esta práctica. El flujo de sangre a los músculos y siempre estará en nuestros dedos de los pies y sentirse alegre a cualquier edad! Comparte esta ejercicios tibetanos a sus amigos, lo que quieren probar.

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