Complejo de fuertes y hermosas manos: 8 ejercicios comprobados. Especialmente para el verano! Bashny.Net

Lo más importante es lo que debemos recordar, la formación de las manos - una técnica. Sólo el rendimiento técnicamente correcta del ejercicio le dará un buen efecto! Brazos flácidos estropean la impresión de la figura más notable, ¿no? Sobre todo en verano, cuando la parte superior del cuerpo es siempre a la vista ... Para las clases que necesita pesas, fuerza de voluntad y un poco de tiempo libre. En aras de la hermosa terreno de las manos por un valor de probar! Además, las manos fuertes son útiles, ni siquiera a la mujer más frágil. Por si acaso!

1. supino, rodillas juntas, los pies rectos. No tomar el pie del suelo, con las rodillas no se divorcian. Levante las pesas brazos extendidos rectos, las dos manos al mismo tiempo. Repita 15 veces. Esté atento a la respiración. En la posición supina es particularmente importante. Realizar un largo suspiro mientras levanta la carga, y luego respirar en la primera posición, o cuando se baja el peso.





2. La situación es la misma que en el ejercicio anterior. Divorcio enderezado manos con pesas en la mano, no se olvide de cerrar las piernas. Repita 15 veces.





3. Ejercicio para el bíceps. Levante las pesas al mismo tiempo que dan vuelta a las manos. En la parte superior de levantamiento de pesas casi deberían tocarse. Mantenga los codos estacionaria, no toque el pecho. Hacer ejercicio 15 veces.





4. El ejercicio no es sólo las manos, sino también para los músculos del pecho. Realizar banco hasta el pecho, y luego estira los brazos hacia adelante, lejos de ti. Repita 15 veces.





5. Los pies hombro ancho de los hombros, la espalda recta. Inclinarse hacia delante y realizar pesas de press de banca plano, debe ser que las manos no se mueven. Repetir 10 veces, con el tiempo, aumentar el número de repeticiones.





6. Alternativamente mancuerna banco posición inicial - como en el ejercicio anterior. Facilita lanza hacia delante por cada parte a su vez. Cuida tu espalda - debe ser una línea recta, en este ejercicio es necesario utilizar los músculos abdominales oblicuos. Repita 15 veces.





7. El aumento de las pesas por detrás. Alternos de elevación manos en esta situación - un ejercicio complejo, teniendo cuidado de no quitar el cepillo. Repita 10 veces.





8. Pedir prestado acostado, bloquear los pies. Doble los codos, las pesas deben tocar la cabeza y en la misma posición. Ahora divorcio codos a los lados de la máxima. Repita 10 veces.





Sus manos se volverán más tonificada después de una semana de entrenamiento! En primer lugar, para cumplir mejor el complejo a través del día para dar a sus músculos un buen entrenamiento, pero al mismo tiempo para recuperarse. Si usted va por un largo tiempo para comprar una mancuerna, pero aún no se podía llegar a la mano - hacerlo. Los beneficios serían justificados! Mostrar novias post sobre lo fácil que es hacer que sus manos hermosa y fuerte en casa.

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