Exprese levantamiento de senos para la semana. Ejercicios para su forma perfecta!

Hermosa busto puede ser creado a través de la formación! El pecho se compone de dos músculos principales - mayor y menor músculos pectorales. En virtud de la mama y el pecho pasa por encima de los muchos pequeños músculos que se unen al húmero. Al cargar estos músculos, a tomar la forma de los senos perfectos y podtyanesh senos caídos! No estamos acostumbrados a este tipo de métodos: la mayoría de las mujeres prefieren máscaras, crema para la mama y envolturas especiales, presuntamente sacó la piel floja y aumentar los senos. Por desgracia, la eficacia de estos fondos es mínimo. Máscaras necesitan hacer para la piel - tales como la miel o miel-huevo, la manteca de cacao. Pero no esperan que se detuvieron flacidez de la piel - máscaras y cremas solamente ablandarlo. Ejercicio - esto es lo que funciona en este caso
!


1. Pectorales

Organice sus manos en las axilas, tomando la posición de acostado boca abajo. Levante el cuerpo sobre los brazos flexionados, manteniendo la espalda plana. Popa debe estar al ras con la parte de atrás, que no se caiga demasiado bajo y no sobresale hacia arriba. Flexiones ayudan a involucrar a los músculos de la espalda y de prensa. Gracias a ellos el pecho apretado marcadamente muy pronto! Comience con 15 flexiones al día, aumentar el número de repeticiones de 5 en cada sesión de ejercicios posteriores.

2. Push-ups desde el banquillo

Otro tipo de flexiones de brazos, lo que traerá beneficios excepcionales a tu pecho. Basado en una silla o banco brazos muy separados, plantea a sí mismo en los brazos flexionados, de vuelta a la silla. Las piernas rectas. Hacer ejercicio 15 veces, entonces el número ha aumentado también.

3. Cría pesas en la mano

Este ejercicio se puede hacer acostado en un banco o de pie. Organice sus manos exactamente en frente de su pecho, doblar ligeramente los codos. Puños desarrollan en diferentes direcciones. Extiende tus brazos y mantenga en esta posición durante 4 segundos, volver a la posición inicial. Repita 15 veces desde entonces.

4. Tijeras

Acuéstese en el suelo, levante los brazos hacia arriba frente a él. Los dedos deben ser hechas y mantienen firmemente el uno al otro. Brazos Naprjagi y el pecho, comience rápidamente a hacer movimientos de la mano el uno al otro. Mis manos - primero lo hacen los ejercicios, la mano derecha en la parte superior, a continuación, - cuando la izquierda. Cada mano es útil para hacer de este cargo durante un minuto.

5. Toalla Torcer

Tome una toalla y torcerlo en un cojín de espesor al fracaso. Repita 15 veces desde entonces.

6. Centrarse en los puños

Sentarse en la mesa, puso sus manos en frente de usted en anchura de los hombros, apretar los puños. Ahora todo el montón de peso en los puños, sentir la tensión en su pecho. El ejercicio es lento, repetir 15 veces.

7. Centrarse en la palma

Ser recta, los pies separados, se reúnen en el estómago. Coloque la palma de su mano delante de él y somknite ellos a nivel del pecho. Con el poder de Davie en la palma, presiona firmemente el uno al otro durante 10 segundos. Repita 15 veces desde entonces.

8. Natación braza

Alineado. Hacer movimientos de la mano, como si usted nada la braza río. ¿Cuánto espacio rastrillar las manos se mueven activamente. Realizar cada ejercicio durante 1 minuto.

9. Elevar el cuerpo

Acuéstese sobre su estómago. Sube por toda la parte superior del cuerpo, tratando de prensa, músculos de la espalda y los brazos. Mantenga sus manos extendidas frente a él. Repita 15 veces.

10. Ejercicio para codos

Dobla los brazos y las ponen sobre la cabeza. Con el poder de sacar los codos juntos durante 1 minuto. Ahora lo contrario - dibujar los codos hacia el lado y mantenga su tensión máxima durante 1 minuto
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Asegúrese de hacer un ligero masaje del pecho, lo que contribuirá a la salida de la linfa y ayudar a establecer un buen suministro de sangre de la zona delicada. Asegúrese de que el sujetador que siempre fue la elección correcta! Él no debe presionar su pecho, su función - un soporte que cuida. Debido a la mala elección de estado de la piel del pecho de la ropa interior es cada vez peor! Trabajando en un menos un día, con la ayuda de estos ejercicios que pronto notará un cambio para mejor. Convertirse en el pecho más joven, además de aumentar la elasticidad y la apariencia será armoniosa!

Motivar a sus amigos para trabajar en ellos mismos! Muéstrales este post, se le recuerda el hecho de que la lactancia requiere un cuidado especial.

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