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5 motivos para el puente del hombro sin condiciones todos los días. No sea perezoso - hacerlo!
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Muchos de nosotros hacer este ejercicio en las clases de educación física de la escuela, pero luego casi nadie pensó en su utilización incondicional. A cualquier edad, puente hombro tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo. Hemos preparado para usted una serie de razones, que seguramente le convenza al menos una vez al día hizo este ejercicio universal. Pero primero es necesario realizar un entrenamiento integral.
5 razones que te hacen caer en amor con el puente del hombro:
1. La reducción del dolor en mis rodillas y la espalda
Este problema se produce a menudo en las personas con un trabajo sedentario. El puente utiliza los músculos de la parte posterior de las piernas y la espalda, llevando a equilibrar la carga de trabajo de los músculos. Todos los músculos trabajan en armonía, y reduce el dolor y el riesgo de lesiones.
2. La mejora de la eficacia de la formación
Este ejercicio le ayudará a fortalecer los glúteos. Glúteos fuertes mejoran el rendimiento deportivo. La capacitación será más efectiva y puede lograr los mejores resultados.
3. El fortalecimiento de los músculos abdominales
Al realizar este ejercicio involucra a todos los músculos del estómago, lo cual contribuye a su alineación. Si siempre has soñado con figura de "reloj de arena", mientras que el puente del hombro debe estar en su programa de entrenamiento.
4. La ropa es mejor sentarse
Puente hombro mejorará la forma de las nalgas. Ropa se ven mejor en usted.
5. Enderezar la postura y beneficios vuelta strong>
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. En su funcionamiento regular puede proteger la columna vertebral de diversas enfermedades. La flecha en la espalda mejora la circulación. Los músculos se hacen más nutrientes y estimula su crecimiento. También fortalece la columna vertebral y la postura se enderezó. Cuando usted participa en todas las vértebras. Este ejercicio es capaz de traer de vuelta a su lugar.
Para fortalecer los músculos Lograr el puente en diferentes variaciones.
El puente con una carga
Podrá tumbarse en el suelo, doble las rodillas y poner los pies ancho de los hombros. Ponga un pequeño peso en las caderas, sosteniendo sus manos. Lentamente levante sus caderas del suelo. Quédese en la parte superior. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.
El estrecho puente
Acuéstese sobre un piso plano en la espalda, las piernas se pegan entre sí, doblar las rodillas. Lentamente levante las caderas hacia arriba. Trate de mantenerse un poco y luego descender lentamente.
El puente gradual
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, las manos, presione hacia abajo en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Levante las caderas un poco. Luego los bajó de nuevo y se eleva gradualmente.
Comparte con tus amigos esta información útil sobre el ejercicio, puente hombro!
a través takprosto cc
5 razones que te hacen caer en amor con el puente del hombro:
1. La reducción del dolor en mis rodillas y la espalda
Este problema se produce a menudo en las personas con un trabajo sedentario. El puente utiliza los músculos de la parte posterior de las piernas y la espalda, llevando a equilibrar la carga de trabajo de los músculos. Todos los músculos trabajan en armonía, y reduce el dolor y el riesgo de lesiones.
2. La mejora de la eficacia de la formación
Este ejercicio le ayudará a fortalecer los glúteos. Glúteos fuertes mejoran el rendimiento deportivo. La capacitación será más efectiva y puede lograr los mejores resultados.
3. El fortalecimiento de los músculos abdominales
Al realizar este ejercicio involucra a todos los músculos del estómago, lo cual contribuye a su alineación. Si siempre has soñado con figura de "reloj de arena", mientras que el puente del hombro debe estar en su programa de entrenamiento.
4. La ropa es mejor sentarse
Puente hombro mejorará la forma de las nalgas. Ropa se ven mejor en usted.
5. Enderezar la postura y beneficios vuelta strong>
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. En su funcionamiento regular puede proteger la columna vertebral de diversas enfermedades. La flecha en la espalda mejora la circulación. Los músculos se hacen más nutrientes y estimula su crecimiento. También fortalece la columna vertebral y la postura se enderezó. Cuando usted participa en todas las vértebras. Este ejercicio es capaz de traer de vuelta a su lugar.
Para fortalecer los músculos Lograr el puente en diferentes variaciones.
El puente con una carga
Podrá tumbarse en el suelo, doble las rodillas y poner los pies ancho de los hombros. Ponga un pequeño peso en las caderas, sosteniendo sus manos. Lentamente levante sus caderas del suelo. Quédese en la parte superior. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.
El estrecho puente
Acuéstese sobre un piso plano en la espalda, las piernas se pegan entre sí, doblar las rodillas. Lentamente levante las caderas hacia arriba. Trate de mantenerse un poco y luego descender lentamente.
El puente gradual
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, las manos, presione hacia abajo en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Levante las caderas un poco. Luego los bajó de nuevo y se eleva gradualmente.
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