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7 maneras de hacer que su cerebro más productivo
Consejos precisos y prácticos desde el neurólogo libro Daniel Levitin, cómo organizar un "reset de la información" a fin de lograr más
Evolución - un proceso lento. En una escala de nuestra especie, no estamos tan lejos de la vida en pequeños grupos de clanes implicados en la caza y la recolección para sobrevivir. En el momento que nos conocimos a un máximo de miles de personas a lo largo de nuestras vidas. Nuestros cerebros están diseñados para garantizar la paz y no lo hacen, donde numerosas interrupciones en el trabajo y en casa incursión en nosotros como una bandada de mosquitos enojados.
No es de extrañar que nos sentimos deprimidos - especialmente a las mujeres en posiciones de liderazgo que están tratando de combinar el trabajo y la vida privada. En mi investigación, que involucró a las mujeres con los países de altos ingresos, el 75 por ciento de ellos lo hacen las asignaciones de trabajo después del trabajo, y el mismo número de ciento de las tareas domésticas realizadas durante las horas de trabajo. Siempre había algo como una competencia por el tiempo y atención.
"Pero mientras que nuestros genes no están totalmente atrapados con las necesidades de la civilización moderna, el conocimiento humano es posible, - dice el neurólogo Daniel Levitin, de la Universidad McGill, en su best-seller" La Mente Organizada: Pensamiento recto en la era de la sobrecarga de información »- Ahora podemos entender mejor cómo superar las limitaciones evolutivas »
Las personas altamente exitosas "aprenden cómo maximizar su propia creatividad y la eficiencia a través de la organización de la vida, de modo que menos tiempo se dedicó a cuestiones nacionales y más - cosas creativas útiles." Para vip-personas reales que se entiende por un tener docenas de empleados. Para nosotros Levitin ofreció consejos sobre cómo proporcionar la paz de la mente que permite a nuestro cerebro para centrarse menos en cosas de menor importancia y se centran sólo en el importante:
Ponga las cosas en su lugar. "Durante cientos de miles de años nuestra memoria desarrollada para realizar un seguimiento de las cosas que no se mueven - árboles frutales, pozos, montañas, lagos," - dice Levitin. No estamos comprometidos en el transporte diario. Por lo tanto, no estamos enfocados en el seguimiento de objetos pequeños como llaves del coche, el teléfono celular y la cartera. Estamos perdiendo ellos y gastamos mucha energía mental para buscar. Qué hacer? Dé estas cosas "caseros" - una bandeja o un gancho junto a la puerta. Si es posible - por favor crear duplicados cosas que no necesitan ser movido: Puntos para el trabajo y el hogar, tijeras para la oficina de la cocina y el hogar, etc.
Crear una "ganchos" para lo que quieres recordar. Hacemos muchas cosas de la vida en piloto automático. Esta es una forma en que nuestro cerebro para ahorrar energía. El problema es que al iniciar el trabajo, su cerebro no se detiene para recordar algo que usted necesita recordar. Pero el cerebro activa una alarma cuando se da cuenta de algo nuevo. "Por lo tanto, el entorno de uso, para recordarse de lo que hay que hacer - dice Levitin - Si tienes miedo de que se olvide de comprar leche en el camino a casa, coloque un recipiente vacío de leche en el asiento vecino de su coche o en una mochila que usted usa en el metro de camino al trabajo ". Su cerebro reconoce este "notas marginales" e interrumpir su ensueño. Este cambio hacia un nuevo e inesperado sólo nos tomó por sorpresa, como correos electrónicos o alertas de texto. Use esto para su ventaja y configurar un recordatorio de las cosas importantes que le gustaría pasar algún tiempo - para ver a viejos amigos, para organizar una reunión en la segunda mitad, y así
Planee una red grande. "A medida que nuestros antepasados han vivido en grupos sociales que son difíciles de cambiar, ya que cumplen las mismas personas durante toda su vida, podían mantener casi todas las partes sociales en la cabeza" - dice Levitin - ahora usted puede trabajar y interactuar con cientos de personas que se espera que recuerde sus nombres y detalles de conversaciones anteriores. Su cerebro por sí solo no puede hacer frente a este tipo de trabajo. Así que escribe notas sobre quién cumple y de qué hablaron. Las redes sociales (LinkedIn, Facebook) pueden ayudar con detalles básicos y recordatorios para cumpleaños y aniversarios. Pero el cerebro humano está funcionando normalmente: fuera de la vista - fuera de la mente. Plan para revisar periódicamente sus contactos.
Atención. El cerebro humano puede cambiar entre tareas, pero es los costes de caras en el nivel metabólico. "Necesitamos menos energía para concentrarse - escribe Levitin - Las personas que organizan su tiempo centrándose en cosas específicas, no sólo el tiempo para hacer algo más, pero menos cansado y neuroquímico agotado." Si usted tiene que las operaciones de rutina - doblar tareas similares juntos. "Si la recolección de una pila de billetes para pagar -. Sólo para pagar las cuentas y no utilizar este tiempo para tomar una decisión como mudarse a una casa más pequeña o la compra de un coche nuevo" Ponga a un lado la decisión para otro momento.
Pasar la preparación y revisión. Por supuesto, lo ideal es que usted necesita para pasar un montón de tiempo para centrarse en un solo tema, pero el lugar de trabajo se utiliza muy poco para ello. Muchos gerentes como loca carrera de una reunión a otra, al igual que los estudiantes de secundaria. Usted puede pensar que todos recordamos lo que sucedió en cada reunión, pero no recordar. Es por eso que los psiquiatras trabajan 50 minutos por hora. "Más diez minutos registran lo que pasó - dice Levitin - Por lo tanto, usted planea algo, mejor darte diez minutos para escribir lo que hay que hacer. Además, debido al hecho de que la conmutación de atención es metabólicamente caro, es un cerebro neuronal buena higiene, dándole tiempo para descansar antes de la próxima reunión ". Lo ideal sería que la reunión una hora de duración debe incluir tiempo libre - diez minutos al comienzo y al final de los diez minutos de la reunión. Dar este enfoque una oportunidad. Reunión rara no se puede comprimir, en particular cuando la gente está tratando.
No prestar atención a las cosas que no tienen valor. Usted atormentado sobre su elección de vestuario de la familia o de los productos? Si el cerebro es capaz de tomar tantas decisiones del día - es mejor que gastar energía en cosas más importantes. Libera tu mente sólo aquellas operaciones que realmente funcionen. En el almuerzo de negocios acaba de elegir la misma comida (por ejemplo, ensalada César). Tendrá una y otra vez, la toma de decisiones menos pequeñas y prestar más atención a las cosas serias.
Sleep. Sueño - el arma secreta del éxito cognitivo. "Por una serie de cuestiones relacionadas no sólo con la lengua o las matemáticas, la lógica y las tareas de razonamiento espacial, el sueño mejora la formación y la comprensión de las relaciones abstractas. A menudo sucede que la gente se despierta, la solución del problema que parecía irresoluble anoche "- dice Levitin - Dormir bien es percibido por todo el mundo a su manera. Alguien como el sueño más somnoliento corto. Algunas personas duermen la noche a través de la noche, mientras que otros se despiertan en algún momento en el medio. Descúbrelo por ti mismo lo que es más adecuado para usted, y hacer de este sueño una prioridad. Pues este es tu cerebro descansado suerte será muy agradecido.
Laura Vanderkam
Evolución - un proceso lento. En una escala de nuestra especie, no estamos tan lejos de la vida en pequeños grupos de clanes implicados en la caza y la recolección para sobrevivir. En el momento que nos conocimos a un máximo de miles de personas a lo largo de nuestras vidas. Nuestros cerebros están diseñados para garantizar la paz y no lo hacen, donde numerosas interrupciones en el trabajo y en casa incursión en nosotros como una bandada de mosquitos enojados.
No es de extrañar que nos sentimos deprimidos - especialmente a las mujeres en posiciones de liderazgo que están tratando de combinar el trabajo y la vida privada. En mi investigación, que involucró a las mujeres con los países de altos ingresos, el 75 por ciento de ellos lo hacen las asignaciones de trabajo después del trabajo, y el mismo número de ciento de las tareas domésticas realizadas durante las horas de trabajo. Siempre había algo como una competencia por el tiempo y atención.
"Pero mientras que nuestros genes no están totalmente atrapados con las necesidades de la civilización moderna, el conocimiento humano es posible, - dice el neurólogo Daniel Levitin, de la Universidad McGill, en su best-seller" La Mente Organizada: Pensamiento recto en la era de la sobrecarga de información »- Ahora podemos entender mejor cómo superar las limitaciones evolutivas »
Las personas altamente exitosas "aprenden cómo maximizar su propia creatividad y la eficiencia a través de la organización de la vida, de modo que menos tiempo se dedicó a cuestiones nacionales y más - cosas creativas útiles." Para vip-personas reales que se entiende por un tener docenas de empleados. Para nosotros Levitin ofreció consejos sobre cómo proporcionar la paz de la mente que permite a nuestro cerebro para centrarse menos en cosas de menor importancia y se centran sólo en el importante:
Ponga las cosas en su lugar. "Durante cientos de miles de años nuestra memoria desarrollada para realizar un seguimiento de las cosas que no se mueven - árboles frutales, pozos, montañas, lagos," - dice Levitin. No estamos comprometidos en el transporte diario. Por lo tanto, no estamos enfocados en el seguimiento de objetos pequeños como llaves del coche, el teléfono celular y la cartera. Estamos perdiendo ellos y gastamos mucha energía mental para buscar. Qué hacer? Dé estas cosas "caseros" - una bandeja o un gancho junto a la puerta. Si es posible - por favor crear duplicados cosas que no necesitan ser movido: Puntos para el trabajo y el hogar, tijeras para la oficina de la cocina y el hogar, etc.
Crear una "ganchos" para lo que quieres recordar. Hacemos muchas cosas de la vida en piloto automático. Esta es una forma en que nuestro cerebro para ahorrar energía. El problema es que al iniciar el trabajo, su cerebro no se detiene para recordar algo que usted necesita recordar. Pero el cerebro activa una alarma cuando se da cuenta de algo nuevo. "Por lo tanto, el entorno de uso, para recordarse de lo que hay que hacer - dice Levitin - Si tienes miedo de que se olvide de comprar leche en el camino a casa, coloque un recipiente vacío de leche en el asiento vecino de su coche o en una mochila que usted usa en el metro de camino al trabajo ". Su cerebro reconoce este "notas marginales" e interrumpir su ensueño. Este cambio hacia un nuevo e inesperado sólo nos tomó por sorpresa, como correos electrónicos o alertas de texto. Use esto para su ventaja y configurar un recordatorio de las cosas importantes que le gustaría pasar algún tiempo - para ver a viejos amigos, para organizar una reunión en la segunda mitad, y así
Planee una red grande. "A medida que nuestros antepasados han vivido en grupos sociales que son difíciles de cambiar, ya que cumplen las mismas personas durante toda su vida, podían mantener casi todas las partes sociales en la cabeza" - dice Levitin - ahora usted puede trabajar y interactuar con cientos de personas que se espera que recuerde sus nombres y detalles de conversaciones anteriores. Su cerebro por sí solo no puede hacer frente a este tipo de trabajo. Así que escribe notas sobre quién cumple y de qué hablaron. Las redes sociales (LinkedIn, Facebook) pueden ayudar con detalles básicos y recordatorios para cumpleaños y aniversarios. Pero el cerebro humano está funcionando normalmente: fuera de la vista - fuera de la mente. Plan para revisar periódicamente sus contactos.
Atención. El cerebro humano puede cambiar entre tareas, pero es los costes de caras en el nivel metabólico. "Necesitamos menos energía para concentrarse - escribe Levitin - Las personas que organizan su tiempo centrándose en cosas específicas, no sólo el tiempo para hacer algo más, pero menos cansado y neuroquímico agotado." Si usted tiene que las operaciones de rutina - doblar tareas similares juntos. "Si la recolección de una pila de billetes para pagar -. Sólo para pagar las cuentas y no utilizar este tiempo para tomar una decisión como mudarse a una casa más pequeña o la compra de un coche nuevo" Ponga a un lado la decisión para otro momento.
Pasar la preparación y revisión. Por supuesto, lo ideal es que usted necesita para pasar un montón de tiempo para centrarse en un solo tema, pero el lugar de trabajo se utiliza muy poco para ello. Muchos gerentes como loca carrera de una reunión a otra, al igual que los estudiantes de secundaria. Usted puede pensar que todos recordamos lo que sucedió en cada reunión, pero no recordar. Es por eso que los psiquiatras trabajan 50 minutos por hora. "Más diez minutos registran lo que pasó - dice Levitin - Por lo tanto, usted planea algo, mejor darte diez minutos para escribir lo que hay que hacer. Además, debido al hecho de que la conmutación de atención es metabólicamente caro, es un cerebro neuronal buena higiene, dándole tiempo para descansar antes de la próxima reunión ". Lo ideal sería que la reunión una hora de duración debe incluir tiempo libre - diez minutos al comienzo y al final de los diez minutos de la reunión. Dar este enfoque una oportunidad. Reunión rara no se puede comprimir, en particular cuando la gente está tratando.
No prestar atención a las cosas que no tienen valor. Usted atormentado sobre su elección de vestuario de la familia o de los productos? Si el cerebro es capaz de tomar tantas decisiones del día - es mejor que gastar energía en cosas más importantes. Libera tu mente sólo aquellas operaciones que realmente funcionen. En el almuerzo de negocios acaba de elegir la misma comida (por ejemplo, ensalada César). Tendrá una y otra vez, la toma de decisiones menos pequeñas y prestar más atención a las cosas serias.
Sleep. Sueño - el arma secreta del éxito cognitivo. "Por una serie de cuestiones relacionadas no sólo con la lengua o las matemáticas, la lógica y las tareas de razonamiento espacial, el sueño mejora la formación y la comprensión de las relaciones abstractas. A menudo sucede que la gente se despierta, la solución del problema que parecía irresoluble anoche "- dice Levitin - Dormir bien es percibido por todo el mundo a su manera. Alguien como el sueño más somnoliento corto. Algunas personas duermen la noche a través de la noche, mientras que otros se despiertan en algún momento en el medio. Descúbrelo por ti mismo lo que es más adecuado para usted, y hacer de este sueño una prioridad. Pues este es tu cerebro descansado suerte será muy agradecido.
Laura Vanderkam
