Ejercicio con pesas y saltos reducir la pérdida ósea asociada con el envejecimiento

Gente levantar pesas para aumentar la masa muscular, pero pocos estudios han examinado el impacto del deporte en el hueso. Científicos de la Universidad de Missouri Estados Unidos доказали, que el ejercicio ayuda a reducir la pérdida ósea asociada con el envejecimiento.

Seis meses de entrenamiento aumentaron la masa ósea y el aumento de los participantes de la densidad ósea.


Vernon Cunningham, de la Fuerza Aérea de Estados Unidos i>

El estudio incluyó a 38 hombres de mediana edad físicamente activas. Durante el año, la mitad de ellos se dedicaban a entrenar con pesas, y el resto - salta. En ambos casos, ejercicios de 60 a 120 minutos por semana. La mediana de edad fue de 45 años, 5 de los del primer grupo y 42 en el segundo año. Los participantes tomaron calcio y vitamina D.

Las mediciones de prueba, los científicos han hecho en el inicio del estudio, después de seis meses de entrenamiento y un año. La masa ósea se verificó por rayos X de cuerpo entero, fémur y columna vertebral lumbar.

Sólo el hueso más fuerte que experimenta la carga mecánica. Por lo tanto, los investigadores eligieron ejercicios descargados caderas y la columna vertebral - una posición en cuclillas, empuje, estocadas y banco de pie. La intensidad de la carga que se aumentó con el tiempo, para aumentar la resistencia. Ambos programas se basan en el aumento gradual de la carga, cada grupo recibieron una semana de descanso - son necesarios los descansos para maximizar la respuesta de los tejidos.

El estudio proporciona datos sobre los cambios en los participantes de peso corporal. Al comienzo de la potencia del programa, en promedio pesaron 82 6 kilos en seis meses - 83, 4 kilogramos al año - 84, 2 kilogramos. Grupo práctica salta por el contrario para reducir el peso de 77, 9 de a 77 kilogramos, 1 kilogramo. En ambos casos, el nivel de grasa ha disminuido, pero un grupo de "siloviki" ganado más de un kilogramo de masa muscular magra.

Pamela Hinton (Pamela S. Hinton), líder del equipo, dijo que la gente no necesita saber acerca de la presencia de enfermedades del corazón, diabetes o presión elevada para comenzar la lección. El deporte puede prevenir estas enfermedades. Además, las personas no tienen que saber que tienen osteoporosis, para comenzar a levantar pesas. 60-120 minutos de deporte a la semana permitirán mayoría de las personas para mejorar su condición. Muchos de los ejercicios se puede hacer en casa con un mínimo de simuladores de entrenamiento.

Fuente: geektimes.ru/post/253564/