Hay que levantarse temprano? Ninguna pregunta

los que apenas se arrastra fuera de debajo de las mantas y "balanceo" de largo por la mañana, es el momento de cambiar sus hábitos. Después de todo, más pronto te despertarás y llevar un tono en sí mismo, el más harán una mente fresca. Para dominar el arte de principios de subida, ejecute seis usloviy.1. Cambie el nastroyZapomnite interna - nuevo día no comienza por la mañana, y cuando te vas a dormir. Muchos dormía hasta tarde en la noche, tratando de prolongar las horas "no-trabajo", sumergirse en nuevas preocupaciones. Sin embargo, vale la pena recordar que durante el sueño - también es activo durante el día, durante el cual el cuerpo se "recarga" en absoluto urovnyah.2. Cambie el ajuste del "reloj interno" a privarse incluso de una hora de sueño - un lujo. Y con el fin de convertirse en un "early bird" se llevará a otra hora y agregar esto al principio. Mientras su cuerpo se reconstruye, usted dormirá durante 1-2 horas más largas. Pero poco a poco volver a la cantidad normal de sueño, sólo para tener que ir a la cama más temprano y voluntad, en consecuencia, antes de levantarse.

3. Instale las películas rasporyadokDosug noche, cena, ducha, leer o ver - todas estas actividades tienen que aplicar estrictamente a la hora señalada la hora de acostarse. Por cierto, en la cena - comer 2-3 horas antes de acostarse. Si acepta la comida más tarde, su cuerpo va a ser distraído por su asimilación, en lugar de totalmente otdyhat.4. Prepárate para una deystviyamZachastuyu mañana, nos mantiene en la cama no está cansado, y la renuencia de muchos a iniciar las tareas de la mañana que hemos amontonado sobre sí mismos. Trate de "descargar" el día con la noche: elegir un traje para la jornada de trabajo; Recoger la ropa para la formación; Prepara todo lo necesario para el desayuno de cocción rápida; Si usted trabaja en casa, espacio de trabajo ordenado y decidido, él tomaría la primera cosa, y así dalee.

5. Apague todos los aparatos electrónicos. 90 minutos antes de dormir, dejar de ver televisión, actualice la página en una red social o leer libros electrónicos. Los científicos dicen que cualquier dispositivo electrónico como fuente de energía, además, nos estimula. Electrónica hora de acostarse actúa como Red Bull y evita usnut.6. Piense en un ritual que marcará el enfoque de la hora de acostarse snaPered necesita para relajarse y traducir el cerebro en modo pasivo. Esto es facilitado por simple acción mecánica que se puede repetir cada vez justo antes de la hora de acostarse. Por ejemplo, hacer el tramo fácil, poco a poco caminar alrededor de la casa, asegúrese de que los pestillos de las ventanas, apagar las luces en cada habitación. Tal rituales pensamientos de orden, y que van a la cama sin sedimentos desde el día anterior.

Fuente: dailybest.me/6-shagov-na-puti-k-rannemu-podyemu/