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7 minutos de entrenamiento que va a cambiar tu cuerpo
Deje de perder tiempo y dinero en los gimnasios. Bueno, teniendo en cuenta los próximos invierno y perdurables sentimientos de pereza - incluso dinero. Recogimos algunos ejercicios que no son siquiera atletas, y los científicos creen que los más productivos. Siete minutos al día, tres veces a la semana - eso es toda la preparación para el verano, se le pedirá que este año
.
Vamos vamos. Usted puede trabajar en casa: nada más que una silla y una pared de sus propios músculos flácidos no es necesario. Es importante recordar que todos los ejercicios deben realizarse una tras otra sin descanso y reposo. Sí, es difícil. Pero sólo 7 minutos!
Pared Squat
Ven a la pared Pon tu espalda en ella. Las manos cruzadas sobre el pecho. En realidad todos ustedes están listos para comenzar. Desciende un precio tan bajo como sea posible, con las piernas paralelas al suelo, con la espalda está contra la pared durante todo el ejercicio.
No tengas prisa, hacer todo bien, pero inolvidable y cronómetro: como todos los demás, este ejercicio debe tener no más de 30 segundos.
Flexiones
Sí, los push-ups más comunes, y ¿qué crees que habrá una receta instantánea para bajar de peso sin hacer ejercicio y la dieta? Flexiones de brazos, junto con pull-ups, son uno de los ejercicios más útiles los que participan muchos grupos de músculos.
No trates de inventar algo nuevo, ancho de las manos de los hombros, la espalda recta y hacia adelante, sin olvidar el temporizador.
Tríceps
Tome una silla y no se atrevió a sentarse en ella. Da la espalda, Ponga sus manos en el asiento se baja hasta que ambos se sienten tríceps tensión.
Trate de trabajar para, en lugar de utilizar otros músculos. Para este ejercicio, es necesario concentrarse en.
Planck
Planck desarrolla perfectamente casi todos los músculos de su cuerpo - y lo mejor, no es necesario moverse en absoluto. Menos complejo ejercicio de la misma, sin embargo, no llegar a ser.
En el bar tendrá que pasar un poco de tiempo más que los otros ejercicios en la lista: Traiga su un par de minutos.
Se pone en cuclillas
austera
Así que hiciste en la escuela, recuerda. Mantenga la espalda recta, los ojos - aspirante de Luz en el futuro. Póngase en cuclillas, tirando de sus manos delante de él.
Se puede complicar un poco de ejercicio, levantar sus brazos por encima de su cabeza, poniéndose de pie.
Presione
¿No es la opción más común. Acuéstese sobre su espalda y estirar los brazos hacia arriba. Las rodillas dobladas. El aumento de la vivienda, el cuidado de sacar el cuerpo del estómago, y no de lo necesario.
Esto es un error común que puede anular cualquier ejercicio. Las manos se extienden al recogerlo hasta las rodillas, lo que le permite utilizar de manera uniforme y superior e inferior de la prensa.
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Vamos vamos. Usted puede trabajar en casa: nada más que una silla y una pared de sus propios músculos flácidos no es necesario. Es importante recordar que todos los ejercicios deben realizarse una tras otra sin descanso y reposo. Sí, es difícil. Pero sólo 7 minutos!
Pared Squat
Ven a la pared Pon tu espalda en ella. Las manos cruzadas sobre el pecho. En realidad todos ustedes están listos para comenzar. Desciende un precio tan bajo como sea posible, con las piernas paralelas al suelo, con la espalda está contra la pared durante todo el ejercicio.
No tengas prisa, hacer todo bien, pero inolvidable y cronómetro: como todos los demás, este ejercicio debe tener no más de 30 segundos.
Flexiones
Sí, los push-ups más comunes, y ¿qué crees que habrá una receta instantánea para bajar de peso sin hacer ejercicio y la dieta? Flexiones de brazos, junto con pull-ups, son uno de los ejercicios más útiles los que participan muchos grupos de músculos.
No trates de inventar algo nuevo, ancho de las manos de los hombros, la espalda recta y hacia adelante, sin olvidar el temporizador.
Tríceps
Tome una silla y no se atrevió a sentarse en ella. Da la espalda, Ponga sus manos en el asiento se baja hasta que ambos se sienten tríceps tensión.
Trate de trabajar para, en lugar de utilizar otros músculos. Para este ejercicio, es necesario concentrarse en.
Planck
Planck desarrolla perfectamente casi todos los músculos de su cuerpo - y lo mejor, no es necesario moverse en absoluto. Menos complejo ejercicio de la misma, sin embargo, no llegar a ser.
En el bar tendrá que pasar un poco de tiempo más que los otros ejercicios en la lista: Traiga su un par de minutos.
Se pone en cuclillas
austera
Así que hiciste en la escuela, recuerda. Mantenga la espalda recta, los ojos - aspirante de Luz en el futuro. Póngase en cuclillas, tirando de sus manos delante de él.
Se puede complicar un poco de ejercicio, levantar sus brazos por encima de su cabeza, poniéndose de pie.
Presione
¿No es la opción más común. Acuéstese sobre su espalda y estirar los brazos hacia arriba. Las rodillas dobladas. El aumento de la vivienda, el cuidado de sacar el cuerpo del estómago, y no de lo necesario.
Esto es un error común que puede anular cualquier ejercicio. Las manos se extienden al recogerlo hasta las rodillas, lo que le permite utilizar de manera uniforme y superior e inferior de la prensa.
