¿Cómo construir una HERMOSA DE PRENSA

PASO 1.
Nos sentamos en el borde del sofá, brazo descansa en el sofá y enderezar las piernas delante de usted (sin tocar el suelo) y comienza a plegarse a sus pies y enderezar la espalda, y así 20 repeticiones.

PASO 2.
Acuéstese en el suelo (en la parte posterior), la cabeza contra el sofá, con las manos sosteniendo el borde del sofá y comenzar a levantar las piernas a 90 grados al suelo ... repita este ejercicio 20 veces.

PASO 3.
Sin cambiar de posición, levantar las piernas del suelo y llevar a cabo todos los conocidos bicicleta estática (pies sobre el peso y parecían pedal) ... también 20 veces. Hacer? Es posible y descansar, pero no por mucho tiempo:.
Minutos
PASO 4.
Acostado en la misma situación continúa. Las piernas dobladas en las rodillas, y tratar de llegar al mayor rodillas de mama realizar balanceo de movimiento en el pecho y la espalda en el suelo, 20 movimientos!

PASO 5.
Cambie de posición. Pies en el sofá, ellos mismos tendido en el suelo sobre su espalda. Las manos y tira de sus manos hasta las rodillas y la espalda. 20 veces.

PASO 6.
Nos acostamos en posición (paso 5) en el pie de atrás en el sofá, con las manos detrás de la cabeza y gira a la izquierda a la derecha y hacer el movimiento de giro a la izquierda (derecha) mano era lo más cercano a la derecha (izquierda) de la pierna. 20 veces.

PASO 7.
Después de eso, con las manos juntas delante de él, sin cambiar la posición de hacer lo mismo sólo que ahora nos empiezan por la mano derecha, luego la pierna izquierda 20 veces.

PASO 8.
Eso es todo lo que se necesita para obtener la presión de sus sueños.

EPÍLOGO.
Inicialmente, 20 veces en cada ejercicio no es para todo el mundo será de manera óptima, es decir demasiado, tienes que empezar poco a poco. En el primer día hacer 5-8 en el segundo - 10, en la tercera - 15, y luego se programa la base de su estado de salud, como los principiantes, probablemente perjudicará a la prensa, jornada de descanso. A continuación, de nuevo por delante de su horario individual! Asegúrese de alternar el ejercicio y el descanso, que era un equilibrio.