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Expertos británicos han hecho el programa perfecto que permitirá que el cuerpo funcione normalmente de acuerdo con el "reloj interno".

Según los expertos, la observancia de cierta rutina diaria permitirá que el cuerpo funcione normalmente de acuerdo con el "reloj interno". Los expertos ofrecen los siguientes períodos NEWSru.com informa con referencia a la publicación en el «El Daily Mail»


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06:00 - Tener relaciones sexuales. Dr. Pam Spoor señala: usual para esta clase se da la noche, pero a la mañana, de hecho, es el momento más adecuado del día. En este punto, hay un aumento significativo de las hormonas.



07:00 - Desayuno. Después de una noche de sueño el cuerpo necesita reposición. Es hasta este momento se han utilizado todas las reservas de fácil acceso de grasa y glucosa. Debido a esto, el cerebro no está funcionando a pleno, y personas en situación de debilidad general, - dijo el doctor Andrew Murray por el Trinity College de Cambridge
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Un desayuno abundante y saludable saturar el cuerpo con todos los elementos necesarios. Una persona no será todo el día para estar en la postración. Por lo tanto, los expertos aconsejan que asegúrese de incluir en la dieta de la papilla por la mañana a partir de granos enteros. Se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo.



07:15 - tomar multivitaminas. Algunos nutrientes, incluyendo la vitamina B, pueden actuar como un estimulante. Por lo tanto, es mejor consumirlas en la mañana. Pero no tome suplementos con el estómago vacío, de lo contrario, pasarán casi de inmediato fuera de la orina y dar una sensación de debilidad. En consecuencia, después del desayuno - el momento perfecto para la suplementación.



07:30 - cepillarse los dientes. Profesor Damien Walmsley, de la Asociación Dental Británica informa que esperar 30 minutos después de haber terminado la comida de la mañana. El hecho de que la erosión del esmalte de los dientes se expone después de una comida, como los alimentos y las bebidas tienen ácido, su ablandamiento.



08:30 - organizar un baño de sol. Muy a menudo, la gente va de casa al trabajo, cuando todavía está oscuro. Todos los días que pasan en la oficina, donde la fuente de luz - lámpara. Pero la luz del sol es vital. En primer lugar, ayuda al cuerpo a reconstruir y ajustar el "reloj interno". En segundo lugar, las señales del cuerpo a la necesidad de suspender la producción de melatonina, una hormona que nos hace sueño -. Explica el Dr. Andrew Murray

Light Plus - un antidepresivo natural, aumenta la producción del cuerpo de la vitamina D, que ayuda a combatir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, según un estudio del King College de Londres. En general, el paseo por la mañana es muy útil, pero para tomar el sol, sentado en la ventana, también en forma.



10:00 - examinado con diversos problemas. Lo mejor de todas las funciones cerebrales, dependiendo del nivel de concentración, memoria a corto plazo y la lógica provoca un período de tiempo activa actual. Una vez que tenía el desayuno, y la acción compuesta de glucosa en el cerebro, lo mejor es hacer frente a las cargas de trabajo complejas.



11:00 - ir al baño. En este momento, los riñones trabajar más activamente, por lo que podrían tener que celebrar con frecuencia la necesidad natural. Dr. Sneh KEMCO, director médico de Bupa International, dijo: "Este proceso depende de lo que usted está bebiendo. En vista del hecho de que muchos de nosotros empezamos el día con una taza de café y la bebida rápidamente vejiga probablemente se llena después de 3-4 horas. Al mismo tiempo, el control puede conducir a infecciones de las vías urinarias y los cálculos renales ".



13:00 - almuerzo. En este momento el sistema digestivo funciona con mayor eficacia. Bueno será un almuerzo ligero con el equilibrio adecuado de proteínas y carbohidratos que estarán activas hasta la cena. Sándwich de pan integral, ensalada de atún y una pieza de fruta - perfecto.



13:30 - enviar cartas importantes. Científicos de las universidades de Glasgow y Paisley encontraron que más de un tercio de todas las personas sufren de la llamada "email estrés» s & quot;. Es decir, la necesidad de comprender el correo afecta a personas muy deprimente. En algunos casos, las experiencias en la materia pueden conducir a la hipertensión arterial. Si envía la carta después de la cena, el grado de estrés se reducirá considerablemente.



15:00 - paseo. Cuando se digiere la comida, se puede sentir somnolencia. Esto es debido al hecho de que la sangre fluye hacia el estómago. Pero no se recomienda el sueño en este momento. De lo contrario, usted puede ganar un trastorno del sueño por la noche. Para hacer frente a la somnolencia ayuda viaje de tiempo de 20 minutos. Y si el sol está brillando, usted también recibirá una dosis de luz UV.



16:00 - hacer frente al dolor. La tarde puede ser la forma más fácil de lidiar con los sentimientos dolorosos. En el pico de actividad son las endorfinas, neurotransmisores en el cerebro que reducen el dolor.



17:30 - hacer ejercicio. La temperatura del cuerpo en este momento se incrementa más a menudo. Esto da la fuerza muscular máxima, flexibilidad, agilidad y resistencia. Los adultos deben ser de cinco días a la semana, pasar 30 minutos de ejercicio moderado o 20 minutos de ejercicio intenso tres veces a la semana. Está a cargas moderadas, como caminar a paso ligero. Y para intensiva - correr o montar en bicicleta.



18:30 - cómprate botas. Los pies del día pueden hincharse a un tamaño. Esto es debido a la acumulación de líquido en los tejidos. La fuerza de gravedad de la Tierra arreando el líquido en las piernas. Por lo tanto, los zapatos comprados en la mañana no pueden ser adecuados para el uso diario.



19:00 - beber un vaso de vino tinto. En este momento, el hígado la manera más fácil para neutralizar los efectos nocivos de las toxinas de alcohol. Sin embargo, un estudio publicado en el American Journal of Psychology, sugiere que el consumo de alcohol puede reducir el reloj interno y causar insomnio.



19:30 - Cena. Durante años, los expertos no prestan atención a la comida. Su preocupación es que una persona come. Sin embargo, un estudio realizado en la Universidad de Northeastern, argumenta que el uso de los alimentos en el momento equivocado puede conducir al aumento de peso, ya que el cuerpo tiene un tiempo especial para la comida. Los expertos aconsejan comer durante tres o cuatro horas antes de acostarse. Pero, cuando este se debe evitar en la dieta mucho azúcar noche. De lo contrario, dará lugar a la interrupción del nivel de azúcar en la sangre y proporcionar insomnio.



21:30 - prepárate para la cama. Todas las actividades que se producen antes de acostarse juegan un papel muy importante. Establecen un hombre está de vacaciones. Por lo tanto, es importante que una hora antes de la hora de acostarse para relajarse en un entorno tranquilo. La persona promedio debe ser de 7 - 8 horas de sueño. Debe ir a la cama y levantarse todos los días a la misma hora. Normalmente, para acostumbrarse a, pasa cerca de tres semanas, pero vale la pena. Acostumbrados al régimen, el cuerpo entra en un bache y funcionará normalmente.

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Dobavleno1 en [mergetime] 1268920514 [/ mergetime]
Sobstno, voy hacer ejercicio!

PS nada que hacer, así que podborochka, científicos británicos han aconsejado cho) Totalmente de no superar!



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