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Desayunos ricos en proteínas
Desayunos altos en proteínas
A veces parece que el mundo está obsesionado con las dietas de proteínas. Y a veces, por el contrario, todo lo que compró sólo ensaladas bajas en calorías, de meterse en los pantalones vaqueros viejos. Sin embargo, vale la pena señalar que si bien la dieta alta en proteínas baja en carbohidratos puede dañar tu cuerpo, un consumo moderado de proteína imprescindible.
¿Por qué lo necesitamos
Necesitamos suficientes proteínas y el ejercicio para fortalecer los músculos y mantenerse en buen estado el mayor tiempo posible. Con los años, perdemos masa muscular, se ralentiza el metabolismo. A la edad la mayoría de la gente comienza a aumentar de peso debido a la pérdida de masa muscular. Muscular también es muy importante para la calidad de vida en la vejez, ya que, con los músculos debilitados por alguna se convierte en un reto de equilibrio al caminar, o incluso levantarse de la silla.
Proteína granola
Proteína nos ayuda mucho tiempo para no sentir hambre, así que es un buen socio en la pérdida de peso. El desayuno con alto contenido en proteínas hace posible no comer alimentos altos en calorías durante el día. Sin embargo, los estudios muestran que la mayoría de la gente no come más proteínas en el desayuno, y más tarde, por ejemplo, en el almuerzo. Es importante obtener 20-30 gramos de proteína en el desayuno.
Aquí están algunas ideas:
Tostadas con mantequilla de maní
Tome dos rebanadas de pan de trigo integral, por cada Extienda una cucharada de mantequilla de maní, poner una rodaja de plátano en la parte superior. Usted puede beber leche descremada. Total de este desayuno contiene 22 gramos de proteína.
Coctel de la fresa
Mezcle media taza de fresas, 170 gramos de yogur natural, un cuarto de vaso de harina de avena seca, un poco de miel (si lo desea) y media taza de leche descremada o leche de soja. Sólo un cóctel será de 21 gramos de proteína.
Sándwich Mediterráneo Pita granos enteros, 4 cucharadas de hummus, rodajas de tomate, 30 gramos de queso de cabra y ⅟4 almendras molidas taza. Lavar la copa sándwich de café con leche. Este desayuno 22 gramos de proteína.
Melón tazón
La mitad de melón en el medio llenar un vaso de cuajada. Es muy sabroso y sólo contiene 25 gramos de proteína.
Burrito para el desayuno
Las tortillas de maíz rellenas con dos huevos fritos en mantequilla con las cebollas y frijoles. 25 gramos de proteína.
Harina de avena con manzana y nueces
¾ taza de harina de avena seca verter un vaso de leche descremada y un cuarto, añadir un cuarto de taza de nueces molidas y una manzana en rodajas. También puede agregar canela o miel. Este desayuno enriquecerá que nombre-24 gramos de proteína.
Ensalada Mezcle media taza de soja, media taza de tomates picados y 30 gramos de queso mozzarella. Rociar con vinagre. Más rebanada de pan de trigo integral y el desayuno está listo. 25 gramos de proteína.
Buen provecho y buena salud!
A veces parece que el mundo está obsesionado con las dietas de proteínas. Y a veces, por el contrario, todo lo que compró sólo ensaladas bajas en calorías, de meterse en los pantalones vaqueros viejos. Sin embargo, vale la pena señalar que si bien la dieta alta en proteínas baja en carbohidratos puede dañar tu cuerpo, un consumo moderado de proteína imprescindible.
¿Por qué lo necesitamos
Necesitamos suficientes proteínas y el ejercicio para fortalecer los músculos y mantenerse en buen estado el mayor tiempo posible. Con los años, perdemos masa muscular, se ralentiza el metabolismo. A la edad la mayoría de la gente comienza a aumentar de peso debido a la pérdida de masa muscular. Muscular también es muy importante para la calidad de vida en la vejez, ya que, con los músculos debilitados por alguna se convierte en un reto de equilibrio al caminar, o incluso levantarse de la silla.
Proteína granola
Proteína nos ayuda mucho tiempo para no sentir hambre, así que es un buen socio en la pérdida de peso. El desayuno con alto contenido en proteínas hace posible no comer alimentos altos en calorías durante el día. Sin embargo, los estudios muestran que la mayoría de la gente no come más proteínas en el desayuno, y más tarde, por ejemplo, en el almuerzo. Es importante obtener 20-30 gramos de proteína en el desayuno.
Aquí están algunas ideas:
Tostadas con mantequilla de maní
Tome dos rebanadas de pan de trigo integral, por cada Extienda una cucharada de mantequilla de maní, poner una rodaja de plátano en la parte superior. Usted puede beber leche descremada. Total de este desayuno contiene 22 gramos de proteína.
Coctel de la fresa
Mezcle media taza de fresas, 170 gramos de yogur natural, un cuarto de vaso de harina de avena seca, un poco de miel (si lo desea) y media taza de leche descremada o leche de soja. Sólo un cóctel será de 21 gramos de proteína.
Sándwich Mediterráneo Pita granos enteros, 4 cucharadas de hummus, rodajas de tomate, 30 gramos de queso de cabra y ⅟4 almendras molidas taza. Lavar la copa sándwich de café con leche. Este desayuno 22 gramos de proteína.
Melón tazón
La mitad de melón en el medio llenar un vaso de cuajada. Es muy sabroso y sólo contiene 25 gramos de proteína.
Burrito para el desayuno
Las tortillas de maíz rellenas con dos huevos fritos en mantequilla con las cebollas y frijoles. 25 gramos de proteína.
Harina de avena con manzana y nueces
¾ taza de harina de avena seca verter un vaso de leche descremada y un cuarto, añadir un cuarto de taza de nueces molidas y una manzana en rodajas. También puede agregar canela o miel. Este desayuno enriquecerá que nombre-24 gramos de proteína.
Ensalada Mezcle media taza de soja, media taza de tomates picados y 30 gramos de queso mozzarella. Rociar con vinagre. Más rebanada de pan de trigo integral y el desayuno está listo. 25 gramos de proteína.
Buen provecho y buena salud!
