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10 productos contra la fatiga
En invierno estamos más cansados que en los meses más cálidos. ¿Qué productos le ayudará a aliviar la fatiga?
Buena comida - no es sólo la comida, que proporciona sensación de saciedad. Además, la correcta selección de los productos puede dar un impulso de energía, mejorando la calidad de vida. Si la comida no alivia la fatiga y no agrega fuerza para usted, entonces usted come los alimentos equivocados. Pero la fatiga - no es sólo una sensación de malestar, que puede ser ignorada. Puede llegar a ser crónica y aumenta el riesgo de diversas enfermedades.
Pero por ahí: hay alimentos que son ricos en nutrientes, fácil de digerir y proporcionar la energía necesaria para el cuerpo. Y debido a este problema, usted aprenderá acerca de los diez alimentos que le ayudarán a superar eficazmente la fatiga.
Avena
La harina de avena contiene magnesio, proteína, fósforo y vitamina B1 (tiamina) - nutrientes que afectan el nivel de energía. Estas sustancias hacen que la harina de avena en un alimento ideal para combatir la fatiga. Asegúrese de incluir la avena en el desayuno. Para hacer este plato más nutritivo, añadir un puñado de nueces o semillas.
Yogur
Popular y amado por muchos yogur es muy útil. Es un producto muy ligero, es notable para digerir. Estudios recientes han demostrado que las sustancias contenidas en el yogur ayudan a combatir el síndrome de fatiga crónica. Contiene bacterias beneficiosas que ayudan a mantener una flora intestinal sana y digerir los alimentos.
Pero lo más importante, que elevan el nivel de triptófano - un aminoácido, que en el cerebro para producir serotonina, que ayuda a combatir la fatiga. Y yogur bajo en grasa, sin aditivos en los primeros días - la solución perfecta
Espinacas
La espinaca contiene importante elemento - hierro, que es necesario para la formación de la hemoglobina y el transporte de oxígeno. Además, el hierro está involucrado en la producción de energía, y la deficiencia de hierro provoca fatiga, respectivamente.
Para la producción de energía y la digestión apropiada también requiere de magnesio en espinacas. La falta de magnesio conduce a la depresión, convulsiones, insomnio y pérdida de apetito. En la espinaca es otro elemento importante para combatir la fatiga - potasio. La deficiencia de potasio conduce a la debilidad muscular.
Usted puede agregar las espinacas frescas en ensaladas, sopas, guisos, salsas y otros platos.
Frutos secos y semillas
Frutos secos y semillas también son buenas fuentes de magnesio. El aminoácido triptófano en estos productos favorece el sueño saludable. También proporcionan ingesta de magnesio, que ayuda a hacer frente a los músculos de fatiga. Pero, además, el peso de la proteína están llenando la energía de nuestro cuerpo, y son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que son excelentes fuentes de energía. También ayudan a mejorar el estado de ánimo y la victoria agotamiento emocional.
Frijoles
Los frijoles, debido a la contenida en la misma fibra, mejora el sistema digestivo y cómo cepillarse elimina las toxinas del cuerpo. Ayuda a una persona para mantenerse en forma. Como tiene manganeso frijol y cobre, que son esenciales para mitocondrial - fábricas que producen energía en el cuerpo. El magnesio y el potasio en la composición de los granos estimulan la circulación, y la vitamina B1 (tiamina) está involucrado en la producción de energía. Los frijoles contienen hierro, apoya el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir la fatiga.
Sugerencia: Añada los frijoles a las ensaladas, utilice como aperitivo o guarnición
.
Caballa fresca
La vitamina B12, que está contenida en la caballa se requiere para la producción de células de la sangre, que transportan oxígeno. Si esta vitamina en el cuerpo es pequeña, hay una anemia megaloblástica. Si el nivel de vitamina B12 en el tejido normal de oxígeno será suficiente y vamos a estar lleno de energía. Sólo caballa no deben ser salado, sin pausas y fumaba.
Granada
Contiene vitaminas A, C, E, F, calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobalto. Uso: energiza, aumenta la resistencia a las infecciones, estimula el apetito. Norma día: 1 taza de jugo o comer la mitad de granada Granatny
.
Brotes del trigo
Contienen vitaminas E, complejo B, hierro, calcio, fósforo, magnesio. Uso: una fuente de energía, ayuda a producir lecitina, que alimenta el sistema nervioso. Norma día: 100 gramos, puede agregar los brotes de germen de trigo en ensaladas
.
Pechuga de pollo
La carne de pollo - una fuente de hierro. Pechuga de pollo es rica en hierro. Este elemento está implicado en la síntesis de hemoglobina, que transporta oxígeno a los órganos y tejidos. Si el hierro en nuestro cuerpo lo suficiente, estamos activos. Si inconveniente - sufrimos de fatiga
.
Arándanos
El arándano mejora la circulación cerebral. Es deseable tener fresco. Pero el dos se encontrarán, y bayas congeladas en un batido sabroso (una mezcla de bayas, por ejemplo, yogurt).
Buena comida - no es sólo la comida, que proporciona sensación de saciedad. Además, la correcta selección de los productos puede dar un impulso de energía, mejorando la calidad de vida. Si la comida no alivia la fatiga y no agrega fuerza para usted, entonces usted come los alimentos equivocados. Pero la fatiga - no es sólo una sensación de malestar, que puede ser ignorada. Puede llegar a ser crónica y aumenta el riesgo de diversas enfermedades.
Pero por ahí: hay alimentos que son ricos en nutrientes, fácil de digerir y proporcionar la energía necesaria para el cuerpo. Y debido a este problema, usted aprenderá acerca de los diez alimentos que le ayudarán a superar eficazmente la fatiga.
Avena
La harina de avena contiene magnesio, proteína, fósforo y vitamina B1 (tiamina) - nutrientes que afectan el nivel de energía. Estas sustancias hacen que la harina de avena en un alimento ideal para combatir la fatiga. Asegúrese de incluir la avena en el desayuno. Para hacer este plato más nutritivo, añadir un puñado de nueces o semillas.
Yogur
Popular y amado por muchos yogur es muy útil. Es un producto muy ligero, es notable para digerir. Estudios recientes han demostrado que las sustancias contenidas en el yogur ayudan a combatir el síndrome de fatiga crónica. Contiene bacterias beneficiosas que ayudan a mantener una flora intestinal sana y digerir los alimentos.
Pero lo más importante, que elevan el nivel de triptófano - un aminoácido, que en el cerebro para producir serotonina, que ayuda a combatir la fatiga. Y yogur bajo en grasa, sin aditivos en los primeros días - la solución perfecta
Espinacas
La espinaca contiene importante elemento - hierro, que es necesario para la formación de la hemoglobina y el transporte de oxígeno. Además, el hierro está involucrado en la producción de energía, y la deficiencia de hierro provoca fatiga, respectivamente.
Para la producción de energía y la digestión apropiada también requiere de magnesio en espinacas. La falta de magnesio conduce a la depresión, convulsiones, insomnio y pérdida de apetito. En la espinaca es otro elemento importante para combatir la fatiga - potasio. La deficiencia de potasio conduce a la debilidad muscular.
Usted puede agregar las espinacas frescas en ensaladas, sopas, guisos, salsas y otros platos.
Frutos secos y semillas
Frutos secos y semillas también son buenas fuentes de magnesio. El aminoácido triptófano en estos productos favorece el sueño saludable. También proporcionan ingesta de magnesio, que ayuda a hacer frente a los músculos de fatiga. Pero, además, el peso de la proteína están llenando la energía de nuestro cuerpo, y son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que son excelentes fuentes de energía. También ayudan a mejorar el estado de ánimo y la victoria agotamiento emocional.
Frijoles
Los frijoles, debido a la contenida en la misma fibra, mejora el sistema digestivo y cómo cepillarse elimina las toxinas del cuerpo. Ayuda a una persona para mantenerse en forma. Como tiene manganeso frijol y cobre, que son esenciales para mitocondrial - fábricas que producen energía en el cuerpo. El magnesio y el potasio en la composición de los granos estimulan la circulación, y la vitamina B1 (tiamina) está involucrado en la producción de energía. Los frijoles contienen hierro, apoya el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir la fatiga.
Sugerencia: Añada los frijoles a las ensaladas, utilice como aperitivo o guarnición
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Caballa fresca
La vitamina B12, que está contenida en la caballa se requiere para la producción de células de la sangre, que transportan oxígeno. Si esta vitamina en el cuerpo es pequeña, hay una anemia megaloblástica. Si el nivel de vitamina B12 en el tejido normal de oxígeno será suficiente y vamos a estar lleno de energía. Sólo caballa no deben ser salado, sin pausas y fumaba.
Granada
Contiene vitaminas A, C, E, F, calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobalto. Uso: energiza, aumenta la resistencia a las infecciones, estimula el apetito. Norma día: 1 taza de jugo o comer la mitad de granada Granatny
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Brotes del trigo
Contienen vitaminas E, complejo B, hierro, calcio, fósforo, magnesio. Uso: una fuente de energía, ayuda a producir lecitina, que alimenta el sistema nervioso. Norma día: 100 gramos, puede agregar los brotes de germen de trigo en ensaladas
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Pechuga de pollo
La carne de pollo - una fuente de hierro. Pechuga de pollo es rica en hierro. Este elemento está implicado en la síntesis de hemoglobina, que transporta oxígeno a los órganos y tejidos. Si el hierro en nuestro cuerpo lo suficiente, estamos activos. Si inconveniente - sufrimos de fatiga
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Arándanos
El arándano mejora la circulación cerebral. Es deseable tener fresco. Pero el dos se encontrarán, y bayas congeladas en un batido sabroso (una mezcla de bayas, por ejemplo, yogurt).
