练习胸部。 Bashny.Net

“东方” - 锻炼，使语气，增加胸部肌肉。坐在有靠背或站起来靠在墙上。重要的是，自旋被在平坦的表面上，否则该负载会收到的背部肌肉，而不是乳房。到胸部之前连接手掌和他们坚定地推到胸部肌肉收紧不够。数到10和推约5cm手掌向前，再次，计数至10，仍继续并重新开始计数至10，同时继续行使，直到它能够保持手掌在一起。然后，打开他的手，晃了小手，并执行第二方法。表演练习隆胸，并按照它，把注意力集中在胸肌，他们应该那么紧张。
 
“华尔街” - 一个伟大的运动为家居环境。站在门口，双手靠在门框。推进，好像试图移动墙的空间了一分钟，然后在光圈稍微弯曲，以增加对胸部的压力，推一分钟。应变挣扎，那么胸部肌肉得到真正的负担。

“华尔街2” - 本质上是相同的运动，但不必站在门口，墙壁和手掌推在墙上。采取这样的立场，两人喷射器堵塞的车不应该，因为加载回来。你必须站直，然后它会涉及到胸肌。执行3套，每2分钟。

“滑雪者”。拿一个哑铃或一书在手，重复的议案，由两个滑雪杖同时模拟排斥。保持背部挺直。慢慢地，从外面猛地拉长哑铃臀部双手高达约胸平，2秒修复，然后慢慢放下（非投掷）。 6代表3套。

“俯卧撑”。这是最有效的运动隆胸，它作为胸肌的色调的指标。俯卧撑应为20倍，在同一时间。对于初学者前两周被允许执行20个俯卧撑的所有类，而不管方法的数量。俯卧撑然后总数保持不变，而方法的数量逐步减少。

“俯卧撑从椅子。”站回到椅子上，它伸展双臂伸开腿以45度的角度。降低身体向下，弯曲你的手臂，回到开始的位置。重复6次，做三组。

“板凳”。躺在地板上，双手放在乳房，手中 - 哑铃。应变胸部和提高哑铃了（完全一致），并立即再次降低电梯。抬起哑铃8次，做3组。