遵守这6个练习，你的手会变得美丽作为模型 Bashny.Net

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世界各地的女孩渴望成为像公爵夫人的剑桥。 也难怪，因为她是一个真正的美人！ 最近提请注意她的美丽的手提出。

该网站 知道什么练习应该做定期实现这一结果。



弯曲的手



什么样的肌肉

肱二头肌



如何做

站在你的脚肩宽度分开的。 伸直你的背，弯曲你的膝盖和骨盆倾倒退。 如果没有重量，可以取代他们的瓶装水。 锁的手肘。 举起你的手放到胸部的水平，然后要面对的水平。 慢慢放下手中。 弯曲的手中，使呼气，并且在延长一口气。





俯卧撑从支持后



什么样的肌肉

为三头肌

如何做

这次演习你们可以使用一把椅子，沙发的或替补。 依靠一个稳定的表面抛在身后。 弯曲你的膝盖在90度角。 轻轻地下骨盆通过弯曲你的胳膊肘。 然后回到起始位置。 当下—呼吸，当你爬出来。

俯卧撑从台



什么样的肌肉

为三头肌

如何做

将双手放在板凳上肩宽。 腿伸直。 收紧你的新闻。 降低体通过弯曲的手肘。 试着保持体直。 返回到起始位置。 如果该运动是很难做到的，弯曲你的膝盖。 当你掉下来的，当你上升，吸气。



俯卧撑从墙上



什么样的肌肉

前轮，前胸和肩胛肌肉

如何做

伸直你的手臂和手掌碰壁。 脚肩宽度分开的。 站在脚趾。 被迫靠在墙上，弯曲你的胳膊肘。 外壳应该是光滑的。 当压离墙。 当降低在墙上呼吸。

俯卧撑





什么样的肌肉

肌肉的肩胛、臀部和新闻

如何做

趴在地上的垫子上。 在上升的双手，手肘弯曲。 然后弯曲膝盖抬起你的双腿、脚踝交叉。 现在推断你的手从地板上。 下来，深吸一口气，并提升—呼气。

"拳"



什么样的肌肉

肌肉的肩胛

如何做

站在你的脚肩宽度分开的。 一个应该位于前面和另一个在后面。 膝盖微曲。 一只手臂伸进和第二弯曲。 交替变更位置的手和脚。 打手的空气。 如果该运动似乎过于简单，可以拿起小的权重。

前运动作的锻炼。 他们每个人进行15至20倍，这取决于你的健康水平。 做他的乐趣，你的手会有同样的救济，因为公爵夫人的凯特。



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