认识运动：弯曲 Bashny.Net

许多人发现他们不可能轻易回弯，他们缺乏灵活性和强度。 这个课程(作者Frank选择)会给你机会的经验，并且也将提高认识的怎么连接的回和臀部为这一运动。

 

1. 开始时，躺在你的背后伸出双臂和双腿。 接触地面并注意哪些部分的你的脊椎认为，可以最容易弯折回。 你可以想像，当时躺在你的背后吗？





 

 

2. 在此之后的"扫描"翻过来，躺在你的胃；以 让你的腿是一个舒适的距离。 将双手放在地板旁边的头，手肘到双方，指尖几乎互相接触。 把你的下巴和额头地板上，想象一下，就在你的手中是一个小昆虫。 抬起你的头看到它。

现在想象一下如何运行的进一步远离你在墙上你的面前—看他与她的眼睛，抬起你的头。

在这之后，看看它怎么跑到天花板上。 试试看一个假想的昆虫你可以尽可能没有压力。 能让你的胸部搬离该地，并使用你的双手来帮助自己,所以你可以看到一个小小的一步。 不要动武器无论什么。





重复这种移动轻轻的，慢呼吸，不夹钳2或3倍缓慢和谨慎。

建议为提高认识的： 当你看着这个虚构的昆虫，你会开始觉得你的头伸到你的骨盆。 注意到前面的你的身体开始脱离地板：胸部，下筋，腹部。 你可以用你的手，推动从发言，但是请确保您使用返回作为主要发起的运动。 移动类似的上下几倍。

如果你看"逃脱"假想的昆虫，你会觉得头开始移动，然后胸部关闭的楼之前你开始使用的手中。 因此后使用第一次。

完全的放松躺在你的背后。

 

3. 把你的手放在位于俯卧撑， 因此他们去从肩膀到双方的同时，他的胳膊肘都是指向。 再看虚昆虫。 这时候你看了你会注意到，头上升的第一个。 不只是推动他的手中需要作为辅助手段支持的脊柱，但后开始工作，并使得大多数。 让你的手臂伸直了如果你得到它，但同时驱动，注重于如何前身体的一部分逐步"分离"从地板上，当你仰望。

上下移动，因此移开，并再次接近的楼层。

放松。

 

4. 重复运动再次， 只有这个时间能让你的头到下垂充分。 让我们看看你是否能提高你的身体中，当头松动。 试图这样做的时候，你看看你的胸部和腹部。

在执行这个运动一两次，再一次返回到原来的版本的移动他的头。

放松躺在她的胃和休息她的手和头在任何方便的方式。 如果你觉得紧张的后面，自由移动你的骨盆从侧面侧的脚跟是宽松的。

放松。

 

5. 现在把你的脸的权利。 举起你的右脚大约5英寸断地与直接膝盖，然后慢慢放下来。 提高臀部和膝盖短短几英寸。

你能感觉到你做什么的肩上，当你抬起你的脚上降下来吗？ 什么是你的肋骨吗？

尝试移动的腿很容易地，慢慢地，只是有点向上和向下感觉如何，这种行动影响的背部肌肉的。

放松。

 

6. 把你的头的其他方式。 你能想象力以想象你的左腿上升到2-5厘米吗? 我猜你会觉得你背和肩膀吗？

现在提升你的髋关节的地板。 记住,只要一点点。 它是更容易抬腿部相较于其他的，还是更难吗?

放松。





7. 再稍稍抬腿断言。 想象一下那脚你是要画一个假想的画布上。 你的脚趾试着画出一小圈，在空气，而不是从脚踝和大腿让你感觉像整条腿被一柄刷和脚趾—其顶端，你的"画"。

怎么感觉你可以做一个绘画的圆圈。

放松。

 

8. 把你的头的其他方式。 想象一下，左腿不相同的运动。 抬起你的臀部几英寸地板和开始绘制一个圈子在一个假想的画布的他的左腿。

你会觉得你的臀部会非常参与工作。 尽量不要过度劳累并保持膝盖伸直。

建议的认识： 越多，圆圈，这轨迹的双腿，你越"唤醒"的所有肌纤维在臀部地区。 放松，当你想做到这一点，并重复的运动相反的方向。

你可能会发现，该运动向一个方向的更多困难比在其他。 还执行这个运动的另一条腿。 完全的放松。

 

9. 现在把你的手下你的头, 这样你可以把你下巴上的回的棕榈树，棕榈树的同时躺在地板上。

小心前你开始下一个运动。

抬起你的头和双手在一起，从地板：肘，手和头，武器和头，如果粘在一起。 慢慢来，感觉到你回来。

你会觉得你的胸部地板。 作为你的双手合在一起，可以请注意你的肘部开始到达后，到天花板上帮助你的上升上。

它将以易于执行这个运动的，如果你稍稍抬起你的双腿？

放松。





10. 你可以抬起你的双手和头部再次作为一个整体， 留在空气中？ 你可以抬起头和双手，然后把他的手下地板上的，并再次提出的下巴？

提高和降低他们几次。 你感觉到的影响，这些运动在你的脚？

完全的放松和易于移动你的骨盆从侧面消除所有的紧张局势。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：feldy.ru/lessons/progib_nazad/