活动"活节"关节炎 Bashny.Net

在一些患者、骨关节炎是成为原因的关节疼痛，特别是在膝盖。 医生处方止痛药，但是有些时候行使有这样的有效的行动，疼痛会消失。

一套体育锻炼，有助于打击性关节炎





 

1. 活动"活节"直到他的全的高度，把你的脚肩宽。 做练习缓慢，使得3到10深呼吸期间的每一个。

延伸手向前至肩部高度、棕榈树下。 举起你的手，把你的手放在他面前，如果你给别人一个信号，以停止。 指应该被分开的。

稍微弯曲你的手肘挤压他的手到拳头。 松开手和触摸大拇指在转向其他所有使他们形成母"O"如图所示。





拉手除了，如果你想推墙。 手指指点下来。 与每个棕榈做的15个小圈子中的一个方向，然后在另一个。

握紧你的手指插进锁，拉手在你的面前，描述他们15圈顺时针和相同数目的反对。

得了，把你的头看起来在右肩上。 重复这一运动在寻找在你的左肩。

现在看起来直试着摸右耳的右肩膀上，然后离开向左边。

下巴到胸部，然后返回到正常的位置。

把你的手放在你的臀部和稍微弯曲你的膝盖。 想象一下，你是站在内的果酱和尝试转动臀部和臀部、以收集的残余果酱离墙的银行。 试试这个运动5次，每个方向。

要做到的行为30秒钟。 然后站在你的脚趾5秒慢慢下脚在地板上。

 

2. 行使"休息树"

躺在你的背部，伸直双腿，手臂沿着身体。

拉右膝盖胸部，如果痛的左臀，开始与左膝盖。





做5扭曲运动的右脚在一个方向，然后在另一个。

然后慢慢地描述圆5右膝右，左，因为如果你想画的圆圈在天花板上。

继续弯曲的右腿，把脚旁边的左膝盖。 可以拉动脚趾的左脚。

把你的手放在头后，把握的手肘用你的双手和尽量延长你的身体。

没有提起你的右脚从你的左脚，下弯曲的右腿在地板上以不经历的不便，从过多的电压。 它不会撕下左腿从臀部发言。 当你执行这项工作的第一次，你可以放下一个枕头右膝盖。

让3至10深呼吸。 你可以帮助右膝到胃然后慢慢的伸直你的腿部，并把它放在地板上。 重复这项工作与其他的腿。

3. 行使"的干旋转"

面对座的椅子。 弯曲的右腿在膝盖放在这座椅或在交叉的座位下这样，大腿是平行地面和膝上述直接的脚踝。

把你的左手放在外面的右膝盖，并不动的右脚，把体的权利。 把右手背后的主体，显示出他的手心向外，设法接触到她的左大腿。



转头向右看起来在右肩，试图不应变的脖子。 它不会弯曲回。

让3至10深呼吸。 每一次呼吸试图最大限度地伸直你回来以及如何获得更高。 当你呼出的，轻轻倾斜你的身体的权利，保持平衡的手中。

慢慢地返回你的头正常位置，直视前方，并把双手放在他的侧面。 重复这项工作，开始运行的与他的左脚。

专家建议：

—练习，以执行至少四次一星期后，一个温暖的淋浴。

—不要突然的动作，训练应该以执行缓慢和停止他们这样做，如果有的痛苦。 —如果诊断患有关节炎，你需要做的非常谨慎。 过多的电压可能损害它。 —如果你有背部疼痛或疝气，做不做运动的有3人。 —听你自己的感觉在行使并且消除该运动导致的痛苦。 -开始前的课程可以肯定的咨询专家。出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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