合格教练员告诉我如何培训的双腿给你更好的成绩! Bashny.Net

有弹性的饰屁股和细腿是每个女孩的梦想!
如果你想要摆脱过多的脂肪在臀部和腿，使他们苗条以及缓和，然后继续前进，并按照下列提示的。

第一和最重要的规则对于一个良好的开端和一个好的结果是健康和平衡饮食，这将促进肌肉生长和减少的皮下脂肪.

尽量多吃的蛋白质：200克的奶酪150克的肉将涵盖的每日蛋白质的需要。再加上燕麦粥的早餐，一些蔬菜和水果沙拉，而不是糖果，你的身体会说谢谢你。

不要忘了，你必须训练的至少3次一个星期！

编辑的 "现场" 已经收集了几个有效的练习会帮助你的腿部和臀部在家里。

完美的臀部

蹲sumo
脚肩宽，脚趾部署在边，双手放在他的皮带。在呼气，坐下来，以便腿平行发言。在吸入返回到起始位置。做4台12次重复。当你觉得蹲是容易的，可以采取的手哑铃，从而使问题复杂化的行使。
攻击溜冰
这种攻击火车的协调，以色的肌肉体和有助于发展的臀部肌肉。站直，双脚并拢，双手固定在腰。在呼气时，作一个刺后用右脚的。不同的是经典的冲刺，这锻炼腿部去角倒退。深呼吸，再把他的右脚左右。

重要的！做的上升不仅是因为这一努力的前腿。
执行20次重复的每一条腿。
死的电梯
这是一个最有效的演习抽你的腿部和臀部。运行了它，你会需要的哑铃或杠铃. 因此，如果后者，而不是随后得到执行。采取哑铃手、脚肩宽，把身体向前，膝盖微曲和屁股采取前。保持你的回觉下你自己下来。感觉象肌肉拉伸在腿部和臀部? 所以你是在您的途中来个完美的形状！
做4台12次重复。
跟到天花板
传播垫并得到你的膝盖上，把你的手肘的地板上和拉你的腹部。你的骨盆应该稍微上的肩膀水平。呼吸出来,举起你的右腿高，因为你可以跟达到上限。后必须保持完全伸直。确保她不会弯下来。在吸入返回到起始位置。做4台12次每一条腿。
高架桥臀
这个运动有助于发展的臀部肌肉的，你觉得他们已经在取得进展。