该原则的长寿：协调的精神和身体 Bashny.Net

所有的名人谁都试过长寿、最雄心勃勃的是这种饮食作了唱Madonna的。 2001年，她是启发思想的长寿的教导，聘请了知名专家在长寿的，真弓Nishimura作为他的个人厨师。

真弓Nishimura七年里，他住的房子麦当娜,喂她的家庭正确的养生食，伴随着麦当娜游览期间，即使在方式提供适当的营养，以支持和谐的身体和精神。





矫正了他的肩膀，真弓出版了一个集合的长寿的食谱"真弓的厨房"("Mayim的厨房：长寿的烹饪的身体和灵魂")，介绍其麦当娜写了个人："我很高兴你决定出版这本书。 所有我最喜欢的食谱。 ...我高兴的是，世界各地的人民现在将能够运用你的唯一办法macrobiotically食品。"

这本书首先概述了新产品的读者和菜单10日戒毒的饮食，在这之后你就可以开始充分料根据的原则的长寿的教导。

该原则的长寿

根据长寿，我们有健康的身体和精神上的–取决于平衡的两种能量–阴阳。 粮食可以改变的比例，因而无论是治愈我们，或者导致的疾病。

支持活泼的精神、健康的身体和完善的重量，应排除从饮食糖、盐、咖啡因、酵母菌、红肉、硬奶酪鸡蛋。

饮食的基础应该是整个谷物(50%的饮食中)、蔬菜和海藻(25%至30%)、大豆(5%至10%)，鱼类、干果、种子、水果(5%至20%)和汤准备与上述成(1-2杯每天)。

所有的产品在长寿分为阴和阳的，并且保持它们之间的平衡是至关重要的协调精神和身体。





什么吃的食物吗？

菜单的长寿饮食为真弓西村附近传统的日本，但具有明显占主导地位的整个谷物–藜、苋的，棕色大米、大麦、米哈托(hato mugi–卖了在亚马逊)、豆类–鹰嘴豆、扁豆、豆类。 食谱经常使用大豆产品–豆腐，seitan，豆豉，酱汤，香菇的蘑菇，萝卜，莲藕，牛蒡根、海藻。

有一天10天的长寿戒毒的饮食

早餐：

• 粥的棕色的水稻与日本梅
  
  
• 汤与萝卜、海藻和洋葱
  
  
• 萝卜青菜芝麻种子和柠檬
  
  

午餐：

• 米面豆肉类和蔬菜沙拉(胡萝卜，洋葱，芹菜、玉米、水芹或芝麻菜)
  
  
• 冻干咖啡
  
  

晚餐：

• 汤从大麦、哈多米、甜菜和蘑菇的蘑菇
  
  
• 南瓜菜叶
  
  

 

大多数的这些产品现在可以获得，可以上网订购。 但是，试图在的长寿饮食应该注意到的一个重要的一点。

长寿作为一个单独的项目强调必须吃了当地的传统，为区域的粮食。 所以如果你生活在俄罗斯，你macrobiotically饮食可能不同于提供由日本的厨师。

50%的饮食，将整个谷物，但它不会藜和哈多米而事实上，传统随着我们。





菜单长寿的俄罗斯

自古以来，增长了四种主要作物–麦、荞麦、大麦、燕麦。 在南也播种小麦和谷子。 但是水稻和玉米出现在我们的表相对较近，因此不能建议，至少在一个永久的基础。

以前从整个麦粒蜡的成熟度正在准备的所谓的"绿色"混乱，这是一个真正的美味为丰富。 麦芽–一个很好的饮食产品，丰富来源的植物蛋白质和维生素。

荞麦不仅仅是一盘，和一个符号我们的文化"荞麦–我们的母亲和黑麦面包–父母的"。 关于它的用处，可以谈谈几个小时。

麦可以熟两个美味的谷物–大麦和大麦。 第一，在许多方面更多高纤维、蛋白质和维生素，低卡路里的热量。

当之无愧的第四位被占用的谷物或燕麦片。 不仅英国，这使我想不朽的"燕麦片吗，先生？"但我们的祖先被爱和理解的这个菜的力量和能量，它给。

所有的餐点，建议在早上喝，如果可能的话最好不要熬，蒸过夜。

不要忘了惊人性质的幼苗。 他们会帮助你的身体几乎所有的维生素和矿物质。

一个巨大的作用的长寿饮食给蔬菜。 陷入耻辱只有那个龙族(土豆、茄子、胡椒、西红柿、等等)， 它建议，以避免。

单独的，长寿强调必须吃蔬菜的季节。 所以，随着春天的到来，逐步扩大饮食的费用的绿色沙拉，蔬菜炖肉和汤基于他们。

产蛋白质的性质(豆类、坚果、鱼)，最好使用第二个半天–两到三次。 特别限制在这里，除了试图优先考虑本地的物种。

例如，胡桃木的森林，并松子比他们的海外同行(腰果、山核桃，澳洲坚果). 海洋鱼类健康的河流和熟在烤架上的或一对夫妇最好烤或炸。

强烈建议消耗海盐、富含碘和其他微量元素。 甜点(饼、饼干、糕点)可能只有健康的人和不超过两次或三次一个星期。

近似单长寿

早餐：

• 燕麦(或蒸晚上荞麦)有时(两到三周的时期)可以添加煮熟的蔬菜或酱汤
  
  

午餐：

• 蔬菜沙拉或者整个粮食
  
  

晚餐：

• 豆汤，奶酪或豆腐，或者白色的鱼烤或棕色的水稻(有时)
  
  

 

食谱用于全麦酒吧(甜的)

• 1/2的衡量(1测量=240毫升)的全麦面粉
• 1.5措施的燕麦片
• 1肉桂茶匙
• 1/2茶匙肉豆蔻
• 1/2茶匙发酵苏打水(你可以不用它)
• 1/4茶匙海盐
• 1/3的措施枫叶糖浆
• 1/3的措施的玉米油
• 1/2茶匙香草
• 1/3杯无糖果酱

烤箱预热176℃(350°F). 在一个碗里混合干燥的成分。 添加枫糖、玉米油和香草，充分混合。

在一个小烘烤片奠定了一层厚厚的一半的混合物。 然后把果酱倒其余的燕麦的混合物。 烤25分钟。 之前你切成条，允许甜点冷。

 



把大米在勺子和光它着火了。 如果你看到这个，就不可能在任何情况下

产品的兼容性表"的单独的食物"

 

许多医生不要让长寿的食物，向儿童和孕妇。 为了安全目的，应定期、至少每月一次检查该水平的维生素和矿物质在血液中。 第一的所有维生素B12和血清铁。出版

 

提交人：安德鲁Cherevatenko

 



资料来源：www.dietplan.ru/pitanie/menyu-makrobioticheskoj-diety/