20小的步骤来一个华丽的图以及良好的健康 Bashny.Net

该网站 发布了一个选择最为有趣和有益健康的生活方式的技巧，它们将帮助你做一个差异在生命和健康，没有太多的精力。 起立并不是坐在工作场所



在过去几年来许多研究有关的危险的休息，包括增加的风险II型糖尿病、高血压、一些癌症，体重增加，甚至过早死亡。 根据一些人坐了很多，但培训不能幸免类似的健康问题。

通过这种方式，立在办公桌后面，显然是不足以解决问题。 但可以肯定的周期变化的位置坐站将有助于不断坐在椅子上。

到公园然后大多数人都愿意花费在寻找泊车位在50至100米，更接近入口超市有更多的时间比他们通过这个距离上脚。 许多人甚至不顺的地方为残疾人(往往是这些席位占用昂贵的汽车没有的字符"无效")显然是想成为他们.

试着相反的：把车上的空座位。 首先，这将节省时间，和其次，不要挤大门之间的汽车，在第三，多一点的步行路程。 牢记，普通走的速度在5公里/小时的燃烧250千卡/小时，也只有2倍的比你花一个小时的强度训练在健身房。

不用梯于同样的原因，更换电梯上的阶段。 尤其是如果电健身房，你不要走。

多走路的条款的重量损失重要的是要吃不超过其配额的卡路里的热量。 一个常见的问题在我们年龄的丰度和好吃的—人们很难呆在那些卡路里的热量，但这一规则可以容易地改善，更多的浪费！

正如我们上面写的—2个小时步行的速度在5公里/小时的燃烧大约500卡路里的热量成本卡路里的热量相当于一个小时的培训届会议在健身房。

购买更多的绿色



没有意义的列表中的所有维生素、微量元素包含在绿色和一系列积极的特性—你可以Google有关香菜，瓦西里，莳萝、香菜。 如谚语所说：没有时间解释，购买并吃你的蔬菜。

最后，最重要的是绿叶蔬菜使得几乎任何可口的菜味道更好。

替代的蛋黄酱在酸奶、希腊酸奶、蛋黄酱，实际上，在60-80%,—向日葵油(无论是家庭或者从超级市场)和剩余的20-40％的蛋类产品、其他添加剂和香料。 向日葵油的最高卡路里的产品(大约900千卡/100g)分别和蛋黄酱是非常高的热量：650-700千卡/100克的经典蛋黄酱。 这是酒店的Mayo，使他符号的邪恶作斗争的过剩热量。

甚至20％的奶油的大约3倍的的热量比蛋黄酱(约200千卡/100g)。 和在希腊的酸奶卡路里的热量的10倍以下的蛋黄酱(约60千卡/100g)。

添加在咖啡和肉桂，而不是糖在该网站上分析已提供给一个咖啡的味道比使用糖和肉桂的。 但是，不仅用于口：一项研究表明，一半，一茶匙的肉桂一天大大降低血糖水平，LDL胆固醇和整体的胆固醇的人中有2型糖尿病。 只是不要把这么多。 两个或三个捏180毫升的咖啡是不够的。

冻结而不是香蕉冰淇淋看起来像冻结的香蕉在冰箱版Sonica的。 他们可以咀嚼直接从冰箱，但它为更好打搅拌机，直到顺利。

这是一个非常简单，好吃，真的很喜欢冰淇淋，无需添加剂和含有2倍的热量少于正常的冰淇淋(低于100千卡/100g)。 一定要尝试和你的生命(和内容的冰柜)--将永远是相同的。

更换筹码的爆米花，另一个"高热量"的教育计划。 相反的陈规定型观念，爆米花没有补充高度的饮食产品。 这只是泡沫温度的玉米的粮食。 所以100克的这些豆含有大约只有100卡路里的热量和他们做一个庞大的碗里的爆米花当的粮食离开的时间进锅里。 当然有焦糖卡路里的爆米花300至400千卡/100克，但它没有必要添加糖。

芯片是一个热量的炸弹的(由于所有的相同的大量的脂肪)。 在定期奠定了许多作为510千卡/100g。 这就是，200-gram包的规定是已经1000卡路里的热量。

准备食物的天独立和提前使用的饭盒，用于办公室：你可以吃一保证伟大的更好的产品，节省了时间和金钱。

见鳄梨



鳄梨，是最好的水果在西部的南南合作高级别委员会-的新闻。 他把一个完整的系列文章。 鳄梨，一个伟大的营养成分的浓度与上述所有一系列广泛的有价值的植物脂肪。 和卡路里—只有100千卡/100g。

干酒而不是的玛格丽塔酒精一般是相当的高卡路里的事情并不包含蛋白质、脂肪和碳水化合物。 是净能源，即生物的消耗，而使其他消耗的卡路里你必须在保护区。 因此，尽管没有酒精的碳水化合物和脂肪，它还会影响的体重增加，就像任何其他的卡路里的热量。

在酒精饮鸡尾酒，往往是加很多糖，在同一个经典玛格丽塔是关于220千卡/100毫升，而在一个干燥的葡萄酒大约70千卡/100毫升。

吃慢，如果你想要吃不少的研究表明，人吃慢消耗较少的卡路里的热量。 科学家们认为，这是事实，如灌胃，大脑开始接收信号饱腹，但是如果你有的高速度，你只是吃多了。

黑咖啡，是的，喜欢，星冰乐s/卡布奇诺咖啡/摩卡咖啡奶往往是添加到咖啡，因为咖啡在相同的"星巴克"非常有营养，因为他们无耻地把很多的糖和脂肪的牛奶。 结果，在同一个大咖啡等，星冰乐的下500至600卡的热量(有人说是一个第三国的日常值)。

与此同时，常规的黑咖啡(无脂肪的"牛奶"和糖)—0卡路里的热量。 可以添加肉桂(见上文)。

使用板的一个更小的尺寸较小的板你用—不，你吃。 一些研究显示之间的链路较小的板块和较小吃(在谈论之间的差异8到12英寸板在20％的卡路里吃过)，一些拒绝它。 本质—大脑的计算结果的眼睛吃了一大板，同样数量的食物似乎更少。

即使一项研究显示，用叉子较小的人吃得更多的食品比用叉子的尺寸大。 本质上是相同的—欺骗的大脑。

购买的产品在充分的胃



购买的产品期间的饥荒，你将获得更多的在超市里。 相反，吃了才去的食物。

不要看光屏幕(电视、平板电脑、手机)至少一个小时之前睡眠经常观看的荧光屏幕降低了褪黑激素的水平，并会影响你的睡眠。 如果Facebook不会让你(或者你不能放弃或最喜爱的系列)，然后至少定制的屏幕设备来最大限度的温和暗淡的灯光亮度。

睡在同一时间，总是试图去大约在同一时间，包括周末—然后得到一个充分的睡眠，你睡觉和感觉更好。 并没有，如果你每天都去睡觉，早上5点，重要的是，每一天。

柔和的声音闹钟，而不是硬通话如果你用来醒来的恶劣的不妥协的声音"哔哔"的报警，尽量明智的闹钟，试图捕获你的睡眠节奏和唤醒你慢慢增加愉快的旋律，就像声音的森林或者海。 温和与自己，更多的招标。

微笑。 即使你真的不想笑提高你的心情，尽量笑得更经常，甚至通过武力，即使没有人在看着。 一些专家说，甚至一个微笑通过权力的改善情绪。 然而，没有详细信息。

爱你自己，不要批评是轻轻的推了我们的心理学家。 放弃的估计，记录由，而不仅没有作出，并且经常可以表扬自己。

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