饮食发光的皮肤 Bashny.Net

春天已经到来，而留下许多有待改进的？ 工作在一个闷热的办公室、缺乏睡眠系统地、冷风干室内空气，缺乏维生素–这一切都影响到一般福祉首先是影响我们的皮肤。不健康的蜡黄肤色苍白，干裂的嘴唇和许多其他问题引起了很大的麻烦我们每个人。 不要绝望！ 为了应付这将帮助我们的特殊的饮食！ 选择适当和均衡的饮食习惯不仅会清新的肤色和改善皮肤病，而且也有助于减少一些额外的英镑。





他爱我们的皮肤? 为其辉煌和美容都是非常重要的维生素和营养，我们可以找到共同的食物：

什么样的

什么样的

在哪里可以找到

维生素A

有助于缓解干和皮肤剥落，战斗痤疮

瓜、胡萝卜、西兰、南瓜、菠菜，新鲜的杏子、肝脏

维生素E

保护免受紫外线辐射、平衡的皮肤保持其活力和重申的细胞

杏仁和杏仁奶油，核桃树、花生、榛子、向日葵油和向日葵花籽、麻种子和亚麻籽油、大豆、橄榄油和黄油豆、谷类、椰菜、甘蓝，棘，野玫瑰

B维生素

B2 –治愈裂缝

B5 –帮助保护皮肤的弹性，保持水分比滋润的皮肤和抚平皱纹

B6 –有助于减少干的嘴唇裂的嘴角

B2 –鸡蛋、鱼类、肉类、家禽、肝脏和乳制品、椰菜，香菜，菠菜

B5 –豌豆、圆白菜、花椰菜，荞麦、燕麦、肝脏、肾脏、心脏、鸡肉、鸡蛋

B6 –肝脏、牛肉、猪肉、牛肉、禽类、金枪鱼、鲑鱼、花生、胡桃、鳄梨

维生素C

在努力与脸色苍白，和皮肤干燥，刷新的肤色

黑醋栗、甜椒、花椰菜、柑橘水果、瓜、西红柿、菜，菠菜

维生素PP

有助于消除症状的皮肤炎、炎症和皮肤剥落

牛奶、肉、白肉禽类、鱼类、鸡蛋、奶酪、芝麻、葵花籽、麦芽、水果、玫瑰果、豆类、谷物、图，酢浆草、鼠尾草、甘菊，薄荷，茴香，树莓叶子

Omega-3和omega-6

保留的皮肤的弹性、坚定性和防止皱纹，痤疮斗争

鱼(鲱鱼、鲑鱼、大比目鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼)、海产品(海藻、虾、乌贼)，鱼子酱、鸡蛋、肉类、亚麻油和种子，核桃，瓜子、橄榄油、玉米和向日葵油、莳萝、香菜，香菜、发芽的燕麦和小麦

锌

挣扎着粉刺

牡蛎、可可、蓝莓、花生和花生黄油、松子、芝麻、羊肉、牛肉和牛舌鸡心，牛肝，荞麦、扁豆、黑麦、玉米、奶、奶酪

透

保留的水的皮肤细胞，提供弹性和平稳性。

透明质酸的含有丰富的肉，肌腱和关节动物。 最好的方式来饱和而且他们的皮肤液和炖菜。 在这样的菜肴的烹饪时一定要加入骨肉筋，煮熟后删除。

蛋白质

建筑材料用于细胞，更新的皮肤

肉类、鱼类、内脏和豆类

干净的水

湿润的皮肤细胞，防止干燥，剥落和皱纹

2-2，5升的水，一天(不包括其他饮料)

现在为您提供一个菜单的一个星期为我们的皮肤永远闪耀，看起来很好。

饮食健康的皮肤饮食至少3个星期，每个星期一开始饮食第一次。

周一 早餐 –全麦吐司与糊的鳄梨、汤臀部。

配方液:100克干的臀部稍微舒展，去除的核心和倾1公升的水。 带来煮煮在盖子上的介质热5-7分钟。 然后从热中删除，注入的至少2小时和应变。

意大利面牛油果：一半的一个成熟的软鳄梨和捣烂他们用叉子，加切碎的新鲜香草和几滴柠檬汁。

午餐 –蒸红(或白色)，水稻与虾肉，胡萝卜拉橄榄油、绿茶不加糖。

胡萝卜拉原始胡萝卜篦现更伟大，一些松子砍一刀，混合的成分，并增加0.5茶匙。 橄榄油。

晚餐 烤或煮鸡肉、蔬菜，番茄汁一杯加麸。

角：肉禽擦盐的混合物和草药，包箔和烘烤至准备好在一个温度为180°C。

之前的床 –薄荷肉汤。

食谱中的薄荷：1茶匙。 干或2tsp新鲜薄荷倒200毫升的沸水，坚持40-60分钟，漏。 汤柠檬膏是由同样的。

星期二 早餐 –燕麦片有牛奶不加糖，加入日期、切碎杏仁核桃仁和花生、绿茶不加糖。

午餐 –绿色汤肉、黑麦面包、汤臀部。

绿色汤：牛肉(400-500克)熬，直到招标，酷和切割成小块。 葱炒10分钟在一个小数额的牛肉汤1-2个茶匙的葵花子油。 放在肉汤200-300克的绿豌豆，返回到汤，牛肉，韭菜和煮火10-15分钟。 红褐色和菠菜(1束)切碎，添加到汤。 煮约5分钟，添加香菜和莳萝，煮沸和从热量。

晚餐 –奶酪沙拉番茄、鸡蛋、一杯奶外加1汤匙麸。

奶酪沙拉：西红柿切成块的和混合的奶酪，加紫苏叶或者萝、盐和橄榄油。

睡前 一汤甘菊。

配方甘菊汤:2大汤匙的干洋甘菊花倒200毫升的冷水和盖上盖子. 放在一个水缸(煮在一个单独的锅水和地点的容器与菊花顶)，煮15-20分钟，然后从水浴室和离开了大约40分钟，在室温度。 在使用之前，肉汤应该漏。

周三 早餐 –三明治的全麦饼生菜、奶酪和草药，一小撮的任何坚果、绿茶不加糖。

午餐 –鲑鱼或鱼、蒸酱奶酪菠菜、汤叶树莓和薄荷的。

奶酪酱鱼：新鲜的菠菜、干酪和酸奶油的低脂肪磨在搅拌器。 腌鱼和调味汁是不建议。

晚餐 –白菜沙拉扁豆和亚麻籽油，一个玻璃天然酸奶加麸。

沙拉：煮豆，直到招标，卷心菜切碎，添加切蔬菜和小扁豆和季节1茶匙的亚麻油。

睡前 一汤薄荷和柠檬膏。

星期四 早餐 –燕麦片有杏干，李子，干樱桃、坚果和1个茶匙。 亲爱的汤臀部。

午餐 蔬菜汤没有土豆炖与香菜。

晚餐 –砂锅菜鸡肉和花椰菜的绿豆和一杯酸奶糠加。

砂锅菜谱：鸡胸碾成肉末，添加西兰花和绿豆、磨碎的细磨碎的胡萝卜，盐的搅拌成分。 传播抹油的形式，级别和在烤箱里烤约25-30分钟180C的。

睡前 一汤甘菊和柠檬膏。

星期五 早餐 –烤面包用的贴的鳄梨，胡萝卜沙拉芝麻种子和橄榄油、绿茶不加糖，煮肉。

胡萝卜拉原始胡萝卜篦在磨碎，赛季橄榄油和撒芝麻。

午餐 –蒸鸡肝脏的奶油酱韭菜和花椰菜，荞麦、番茄汁。

炖鸡肝脏：韭菜和鸡肝放在锅里，添加一些水、盐、带来煮煨低热量的约15分钟。 然后添加西兰花，煮的另一个5至7分钟，加酸奶油炒和从热量。

晚餐 —沙拉芹菜，肉汤，鲜碎的菠菜，一杯酸奶糠加。

芹菜沙拉：芹菜根篦、甜椒和酸苹果切到棍棒、混合、加几葵花籽、切碎的蔬菜，填补低脂酸奶油。

星期六 的早餐 煎鸡蛋的西红柿和草药，黑面包，绿茶不加糖。

午餐 蔬菜汤汁，胡萝卜沙拉和南瓜汤臀部。

食谱：胡萝卜和南瓜篦在黄瓜，加切碎的南瓜子和橄榄油。

晚餐 烤鱼与韭菜和迷迭香，自然酸奶加麸。

食谱烤比目鱼鱼洗，刮刀，穿成一个小树枝的新鲜的迷迭香。 一点迷迭香叶碎在一个迫击炮少许盐，擦鱼的两侧。 韭菜切成环。 在套用于烘烤、地方层的洋葱上的鱼类、鱼放几片柠檬汁或石灰。 烤烤箱预热的大约20分钟，温度为170-180°C。

之前的床 –薄荷肉汤。

周日 早餐 –鸡肉三明治面包上从发芽谷物，一小撮的坚果、绿茶不加糖。

鸡肉三明治：煮鸡肉切成小块，加玉米、莳萝，一点点的自然酸奶，混合。 面包放一叶生菜和顶部的鸡肉和玉米。

午餐 –沙拉芝麻菜樱桃番茄和奶酪的牛肉汤与新鲜的香草和菠菜，肉汤臀部。

芝麻菜沙拉：西红柿减半，几个杏仁和粉碎一把刀，打破奶酪成小块、混合起来的成分。 添加切碎的水煮牛肉或猛地肉类。 季节的混合物中橄榄油、法式芥末和醋的。

晚饭 煮菜花低脂酸奶和牛肉烤箱、自然酸奶加麸。

牛排：切肉白脂肪，擦盐的混合物与草药和碎大蒜，小雨柠檬汁和离开腌1小时。 把肉放在一套用于烘烤炉焗约90分钟，温度为160°C。然后开套和把金褐色。

之前的床 –薄荷和梅丽莎。





一个小秘密对新鲜面孔

早上将完全新和得到皮肤擦 特殊的冰块.

需要一堆的莳萝、香芹、一个大黄瓜，半个中型柠檬。 跳过所有通过绞肉机和压榨汁。 倒果汁到模具，用于冰和冻结。 准备这样有用的皮肤冰块可以是任何药草、草药茶新鲜薄荷的。



你的皮肤状况可能会导致不仅在弹簧维生素缺乏症，寒风和干燥的室内空气，而且还体现的某些疾病。 如果正确的方法来照顾皮肤没有带来预期的结果，你应该请咨询医生要被检查，如有必要，处理。





保持你的年轻和美貌留愉快并精力充沛!



资料来源：domashniy.ru/