7简单的方法来减量不计算卡路里 Bashny.Net

"少吃，将更多"的主要信息是各种健康食物的大师。 它是基于这样的假定，人们得到脂肪仅因为额外卡路里的热量。 但是，这绝对是不正确的，因为我们的身体是复杂得多。

不同的食品满足不同饥饿和影响我们的荷尔蒙的平衡。 卡路里的热量冲突。





实际上有许多方式失去了重量，计算数量的热量消耗。 下述七种方式开始减肥，即，"自动驾驶仪"，而不考虑热量：

1. 吃鸡蛋早餐而不是麦片

减肥，你只需要更改的组成您的早餐。 两个独立的研究已经证明，吃鸡蛋在早上(而不是通常的糕点)将有助于你减肥。

在第一次研究一个控制组由30名女性，肥胖的，吃鸡蛋吃早餐。 在结束时，妇女具有消耗的热量少在白天和未来的36个小时，因为鸡蛋是如此丰富，他们想吃的少在随后的时间。

在第二项研究中，人们闯入组：一组吃鸡蛋，其他糕点。 在这两组人随后的低热量的饮食。 后8个星期的实验，将人民从该组谁的鸡蛋消耗，记录更加显着的重量损失超过在第二组：重量损失了65%多；减少了身体质量指数是61%多降低腰的大小—34%；降低身体的脂肪含量的16%多。

鸡蛋是一个健康的食物，在这个星球上。 但是，新的研究显示，它们的使用不会导致胆固醇的积累并因此导致心脏病发作。

2. 小板可能会导致大脑相信，你吃的比，你真的是。

如何大脑控制我们的饮食习惯的、复杂的和未开发的，直到结束的进程。 这是大脑中确定的时候，我们应该吃的时候不来的。

奇怪的是，但是心理学研究显示，使用较小的板真正有助于招的脑子，并使它认为你已经吃掉比你更实际的。

3. 蛋白质将有助于减少胃口，消耗更多的脂肪和增加肌肉质量。

对于一些奇怪的原因，蛋白质有不良声誉。 许多人认为，他"烂"钙骨头，并导致肾脏疾病。 这是一个绝对的谎言，没有任何研究。

事实上，有研究表明，蛋白质的提升的新陈代谢比任何其他营养素的需要。 其中一个原因就在于一个事实，即体需要更多的卡路里的热量，以摘要的蛋白质比脂肪和碳水化合物.

蛋白质还促进吸收，从而显着降低强度的饥饿感。 一项研究表明，增加摄入的蛋白质热量以30%导致的减少总量的热量消耗441上的卡路里的热量，每一天。

一项研究显示，即使有蛋白质的食物来满饱，体重仍将开始下降。

蛋白质也有助于增加肌肉质量。 在肌肉细胞有一个恒定的新陈代谢的速率，它们消耗的一个小小的热量，甚至在一个被动状态。

最好的蛋白质来源是动物的食物，如肉类、鱼类和鸡蛋。

4. 食物与低能源密度和高纤维将帮助你觉得完全与少卡路里的热量。

这种食物，包括食品与含水量高，例如蔬菜和某些成果。

在一项研究，妇女谁吃汤产品具有一个低能源密度失去50％以上的重量比妇女消费小吃高能量密度。 蔬菜也含有大量溶性食物纤维(也称为纤维)，还有助于打击肥胖症。

另一个优点的纤维是，一旦在消化道中，它将开始解散细菌，导致在一个脂肪酸称丁，其中，因为有研究显示(虽然只在小鼠)，防止过程中的肥胖症。

结合动物源产品蔬菜是一个肯定的方式征服肥胖症。

5. 减少碳水化合物的摄入量会让你迅速减肥的不挨饿

图表标题：比较图形的体重量与产品的使用与脂肪含量低(实行)或碳水化合物(虚线)。

减少消费量的碳水化合物可能是最好的方式开始失去多余的重量没有计算卡路里和控制的部分。

研究表明，人们谁少吃碳水化合物、自动开始吃低卡路里的热量和减肥毫不费力。

在一项研究中，一个小组的53名妇女患有肥胖症，分成两个分组：第一个小组在6个月内，我在节食的低碳水化合物的内容，第二，与脂肪含量低的。

在此期间，妇女从第一组下降了两倍多公斤，而不限制卡路里的热量比妇女的第二组，一种饮食，提供严格控制数量的热量消耗。

最好的方式来减少碳水化合物的摄入量是停止使用此类产品如糖、糖果、苏打水和食品的基础上的淀粉–面包、面食，土豆等保持健康的体重不足以降低我的碳水化合物的摄入量为100–150克。 如果你想要减肥，减少碳水化合物的消耗50克肯定，这将有所帮助。

有一个低碳水化合物饮食习惯的另一个优点：它有助于降低胰岛素的水平，造成肾脏开始提取过量的钠和水体内，从而减少膨胀和防止累积的流体的身体。

6. 睡眠质量和缺乏应力将有助于确保正确运作的基本激素。

压力和睡眠是常常被忽视，当它涉及到健康(以及重)。 两者都是极其重要的是为适当的身体功能和激素。

可怜的睡眠是一个关键因素影响的风险的肥胖症。 太短暂的睡眠增加肥胖的风险89%的儿童和55%的成年人。

质量差的睡眠可以增加饥饿和强烈的愿望要吃点东西，并且可以启动生化反应，旨在重量增益，由于破坏饥饿激素的生长素和瘦素。

过高的应力水平可以提高皮质醇水平，这导致积累的脂肪中腹部和的风险增加的慢性疾病。 因此，我们需要留出时间，用于睡眠质量，并避免干扰，并知道如何缓解压力。

7. 椰子油代替正常的石油用于烹饪，将有助于增强新陈代谢和降低食欲。

椰子油具有独特的特性，它可以帮助降低食欲和量增加的身体燃烧脂肪。 它包含脂肪称为中链甘油三酸酯(eng.Mct).

这些脂肪酸是消化不同于其他脂肪：他们立即落入肝脏，在那里使用能源或者变成酮机构。

两个小小的研究显示，使用这些脂肪都能够人力消耗较少的卡路里的热量。 在一个此类研究的数量消耗的卡路里下降了256卡路里的热量，每一天。 这些脂肪也往往会增加消耗的能量：在一项研究，能源支出的体增长了5%。

30毫升的椰子油或亚麻籽油的一天就足以显着减少身体质量指数和复盖范围腰一个标志的脂肪存在腹部。

 

источник:mixednews.ru

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