演习，以创造完美的腋下 Bashny.Net

在腋下区域通常是累积的大多数"顽固"的股票。 这一缺陷可以纠正，在3至4周，并完全去掉脂肪垫几个月。

设备：儿童的橡皮球直径不超过35厘米，最好不加权，正常的，强烈的毛巾，弹性垫层或垫普拉提。

温暖。 在5分钟内走在房间里很快，提高他们的膝盖高。 你的目标是一点汗。 然后做的30-50波动带他的手放在胸前，强烈四舍五入后为你移动你的双手合在一起。 这将有助于温暖的肌肉和他们做好准备工作。





 

练习1。 压球在三个位置

站直了，拿一个球手中，提高它在你的头和强烈压手掌球的表面上。 尝试不要你回到拉肩膀的耳朵，紧张只有肌肉的胸部和手。 保持在这个位置上30秒。 然后下直臂球因此，他们是平行地板上，挤球再保持姿势30秒。 然后放下球的大腿和挤它再次30秒钟。 重复循环4-5次，试图呼吸正在练习。

锻炼2. 伸展的毛巾

拿毛巾带你的手在距离的40-60厘米，肌肉紧张的武器和胸部，稳定的肩膀，保持住张力30-60秒，其余的20-30秒，重复演习3至4倍。

锻炼3. 伸展的毛巾头

不改变设置的手从以前的位置得到一个毛巾头，伸展很难，使劲上梁的胸肌肉。 修复伸30-60秒。 后一个短暂的休息重复练习4-5倍。

锻炼4. 带

把手肩宽，收紧你的新闻，采取重点说谎的姿势带，修复的姿势30-60秒，重复4-5倍。

完成的练习的腋下你的常规电力复杂，或者单独的3至4倍，交替锻炼天天的休息。出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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